Vodeni trening 🎥 5 top vaj za polne, nabite in izklesane rame 💪
15 minut na dan: sklop vaj za zasedene moške
Nadaljevanje te serije člankov o preprostih, a učinkovitih vajah, ki jih lahko izvajate kjer koli želite. Nazadnje smo pisali o 15-minutni vadbi za ženske, tokrat o posebnem nizu vaj za zasedene moške.
Ne čas za razlago: 5 zelo učinkovitih vaj za ženske
Napeto telo v 15 minutah na dan.
Ta kompleks je treba izvesti čim hitreje, pri čemer ne smete dopustiti dolgih odmorov med vajami.
Preden začnete z vadbo, je pomembno, da telo ogrejete. Za to je idealno skakanje na mestu. Pred glavnim sklopom vaj izvedite 70 skokov.
Kolo
Število: 25-krat
Tehnika:
- Lezite na hrbet in položite roke vzdolž trupa ali za glavo.
- Prinesite levo koleno na desni komolec. Nato desno koleno do levega komolca.
Vajo najprej izvajajte počasi, nato lahko hitrost povečate.
Udari na mestu
Količina: 40-krat
Tehnika izvedbe:
- Zavzemite boksarsko držo, rahlo upognite kolena.
- Roke položite pred obraz.
- Prestavite svojo težo na desno nogo in izmenično poskusite udariti (desno in levo).
Bočni skoki
Število: 30-krat
Tehnika:
- Stopite skupaj.
- Začnite skakati z ene strani na drugo.
- Vsak dan povečujte hitrost in višino skakanja.
Sklece
Količina: 20-krat
Tehnika:
Če šele začenjate, začnite s preprostimi skleki.
Vendar pa sčasoma postanejo težji.
Kaj se zgodi, če vsak dan naredite 100 sklecev?
Izziv, ki nadomešča vašo telovadnico. Osebna izkušnja Sama Strykerja.
Plezalec
Število: 50-krat
Tehnika:
- Zavzemite položaj skleca.
- Pomembno je, da hrbet držite naravnost.
- Premaknite noge, kot da bi tekali na mestu.
