Vodeni trening 🎥 5 top vaj za polne, nabite in izklesane rame 💪

15 minut na dan: sklop vaj za zasedene moške

Nadaljevanje te serije člankov o preprostih, a učinkovitih vajah, ki jih lahko izvajate kjer koli želite. Nazadnje smo pisali o 15-minutni vadbi za ženske, tokrat o posebnem nizu vaj za zasedene moške.

15 minut na dan: sklop vaj za zasedene moške

Ne čas za razlago: 5 zelo učinkovitih vaj za ženske

Napeto telo v 15 minutah na dan.

Ta kompleks je treba izvesti čim hitreje, pri čemer ne smete dopustiti dolgih odmorov med vajami.

Preden začnete z vadbo, je pomembno, da telo ogrejete. Za to je idealno skakanje na mestu. Pred glavnim sklopom vaj izvedite 70 skokov.

Kolo

Število: 25-krat

Tehnika:

  • Lezite na hrbet in položite roke vzdolž trupa ali za glavo.
  • Prinesite levo koleno na desni komolec. Nato desno koleno do levega komolca.

Vajo najprej izvajajte počasi, nato lahko hitrost povečate.

Udari na mestu

Količina: 40-krat

Tehnika izvedbe:

  • Zavzemite boksarsko držo, rahlo upognite kolena.
  • Roke položite pred obraz.
  • Prestavite svojo težo na desno nogo in izmenično poskusite udariti (desno in levo).

Bočni skoki

Število: 30-krat

Tehnika:

  • Stopite skupaj.
  • Začnite skakati z ene strani na drugo.
  • Vsak dan povečujte hitrost in višino skakanja.

Sklece

Količina: 20-krat

Tehnika:

Če šele začenjate, začnite s preprostimi skleki.

Vendar pa sčasoma postanejo težji.

15 minut na dan: sklop vaj za zasedene moške

Kaj se zgodi, če vsak dan naredite 100 sklecev?

Izziv, ki nadomešča vašo telovadnico. Osebna izkušnja Sama Strykerja.

Plezalec

Število: 50-krat

Tehnika:

  • Zavzemite položaj skleca.
  • Pomembno je, da hrbet držite naravnost.
  • Premaknite noge, kot da bi tekali na mestu.

5 preprostih vaj za raven trebuh

Prejšnja objava Estetska osteopatija: kako ohraniti naravno lepoto
Naslednja objava Diet vodič: kaj je kremljevska dieta in s čim se jedo?