4 nasveti kako se znebiti maščobe okoli trebuha

4 nasveti za tiste, ki so že shujšali. Kako obdržati rezultat?

Strokovnjak wellness trenerja Championship Andrey Semeshov - o tem, kako ohraniti rezultat po dieti.

Žalostna statistika

Uradna medicina v Rusiji skomigne z rameni : osem od desetih ljudi, ki so pod nadzorom zdravnikov shujšali v obdobju treh mesecev do šestih mesecev, po koncu zdravljenja obnovijo prvotno telesno težo. Med tistimi, ki gredo skozi različne diete, nabrane iz revij ali znancev, je statistika še bolj žalostna. Za take primere je obstajal celo poseben izraz - učinek jojo, poimenovan po igrači, ki se vedno vrne na dlani.

Čezmorski kolegi so solidarni. Na kateri koli izmed številnih diet lahko izgubite 5–10% teže, vendar se teža povrne, - samozavestno trdi profesor na Univerzi v Kaliforniji v Los Angelesu (UCLA) Tracy Mann. - Ugotovili smo, da večina dobiva težo nazaj in celo več kot prvotni kazalniki. Trajno hujšanje je bilo zabeleženo le pri zelo majhnem številu udeležencev, medtem ko je velika večina vseh kilogramov dobila nazaj.

Profesorjevim besedam je mogoče zaupati. Do takšnih zaključkov je prišla po natančnem preučevanju 31 znanstvenih študij. In zaključki so naslednji: bolje bi bilo, če ljudje sploh ne bi začeli hujšati, saj je zdravje spodkopalo najprej močno zmanjšanje telesne mase, nato pa obratni niz.

To je seveda precej žalostna ironija. Če se sprijaznite s prekomerno telesno težo in še bolj z debelostjo, se namerno obsojate na večkratno povečanje tveganj, ki ne dosežejo niti upokojitvene starosti pred reformo. Plus resno znižanje kakovosti življenja, plus nezadovoljstvo s samim seboj, kompleksi in številne druge slabosti.

In ni drugega načina za premagovanje shranjene maščobe, razen če omejimo vnos kalorij, je bolje, če ga spremlja povečanje porabe energije (hoja 12 tisoč koraki in dva ali tri obiske fitnesa na teden so v redu). Ne bomo resno razmišljali o bariatrični operaciji z izrezovanjem delov želodca in šivanjem v balonih.

Temu postopku lahko rečete, kakor želite, vendar je izraz dieta tudi povsem primeren. Čeprav se osebno raje ukvarjam s koncepti, na primer s prehrano.
Kakor koli že, opuščanje diete dejansko pomeni opustitev namere, da bi prišli v formo. Tako bomo govorili o tem, kako biti med tistimi 20% (in če verjamete bolj pesimističnim statistikam - celo 5%) srečnežev, ki se uspejo ločiti od lepljivih kilogramov za daljši čas ali bolje za vedno.

Nasvet št. 1. Ne hitite s hujšanjem

Znan pojav - če je reven človek na loteriji nenadoma dobil veliko vsoto denarja, lahko z veliko verjetnostjo domnevamo, da se bo kmalu vrnil v svojo nekdanjo finančno luknjo. Razlaga je preprosta - takšnih financ ni vajen, ni pripravljen na odločitevtežave, ki so neizogibno povezane z velikim podjetjem. Zato se podzavestno želi znebiti denarja in se vrniti v običajno stanje, v katerem je vajen.

4 nasveti za tiste, ki so že shujšali. Kako obdržati rezultat?

V 10 dneh shujšati: res priti v formo za novo leto?

Strokovni trener odgovarja na najbolj zabavna vprašanja in pove, ali je mogoče doseči rezultate v kratkem času.

Mislim, da je analogija z dieto jasna ... Obstaja veliko ekspresnih metod za izgubo odvečne teže. Stavke lakote, diete z zelo nizko kalorično vsebino, več ur gibanja vsak dan. Internet lahko presenetite s slikami pred in po slikah z razliko 1-2 meseca med njimi. A žal, po približno enakem časovnem obdobju bo fotografija v najboljšem primeru postala resničnost. Ali pa se celo spremeni v standardno obliko, do katere morate še vedno shujšati.

Naša maščoba se kopiči že leta, telo se počasi navaja na spremembe. In potem nenadoma - enkrat in tak jackpot v obliki kock za tisk. Morda ste srečni, vendar vaše telo in možgani niso pripravljeni na tako hitre spremembe in bodo poskušali čim prej vrniti obstoječe stanje.

Kako je videti? Najenostavnejši možnost: Toliko sem trpela na tej dieti, prikrajšala sem se za vse, no, zdaj si lahko nekaj privoščite! Dan, dva, tri - in marmelada se ne ustavi. Preteče teden dni. Silhueta v ogledalu je rahlo otekla, a v majici je vse skupaj še vedno v redu. In vsak dan obljubljamo, da bomo danes še jedli in od jutri spet na kumare in bučke. Žal, ne bo šlo. Ko je šel skozi tako resen stres, le malo ljudi lahko v sebi najde moč za drug podoben krog pekla. Praksa kaže, da morate po tako izrazitem hujšanju najprej spraviti svojo psiho v red in povrniti normalno prehranjevalno vedenje. Zato je prvi nasvet, da izberete dolgoročne programe hujšanja, v idealnem primeru od šestih mesecev ali več. Na spremembe se moraš navaditi. Kljub temu ostajate v nevarnosti. Zato ...

Nasvet št. 2. Ste dosegli svoj cilj? Ne zapustite se prehrane

Na obali se dogovorite, da bo doseganje zaželenega cilja (v kilogramih ali centimetrih) le polovica razdalje. Občudovali smo se v ogledalu, polnili socialne službe. omrežje s fotografijami, tedensko zaslužilo v McDucku in ... nazaj k dieti. Šele zdaj, enako gladko ravnajte v nasprotni smeri s prehrano - dodajte malo kalorij. Če ste na primer shujšali na keto ali zavrnili nekatere izdelke, se vrnite na običajni odmerek. Še vedno se boste kotalili nazaj, to je neizogibno, vendar naj bi proces pridobivanja kilogramov potekal pod enakim strogim nadzorom kot pred hujšanjem. Upočasnite telo, tako da boste imeli več možnosti, da bo dolgo popravljal tako želeni rezultat.

Nasvet št. 3. Več športa!

Upam, da je vaša strategija hujšanja vključevala živahno vadbo. Hodan, telovadba, plavanje, drsanje - vse, kar je pomagalo porabiti največjo količino kalorij.

V nobenem primeru ne prenehajte z vadbo, naj bodo stroški energije na enaki ravni. Glede na gladko povečanje vsebnosti kalorij bo v tem primeru večina namenjena gradnji in krepitvi mišic. Tako bo silhueta privlačnejša. Enako velja za moške in ženske. Dekleta, ne bojte se črpati! Še vedno se ne boste mogli spremeniti v fu, kot tip brez resne podpore na kmetiji.

4 nasveti za tiste, ki so že shujšali. Kako obdržati rezultat?

Kaj se zgodi s telesom, če naredite 50 burpeesov na dan?

Samo ena vaja, ki vam bo pomagala kakovostno spremeniti vaše telo. Osebne izkušnje z Anno Quinlan.

Šport se morate na poti iz prehrane še bolj zaljubiti. Več je energije in moči, uteži rastejo, vzdržljivost se povečuje - to je veselje. Če ste nenadoma shujšali, ko ste sedeli pred televizorjem s kozarcem kefirja v roki, je zdaj čas, da se potegujete za članstvo v telovadnici.

Nasvet št. 4. Zavedajte se, da je debelost za vedno

Že v zgodnjih dneh, ko je narava oblikovala ljudi, je bila sposobnost hitrega shranjevanja maščobe blagoslovljena funkcija pri zagotavljanju preživetja vrste v okolju z nestabilnim vnosom hrane. Časi so se sicer spremenili, vendar konstruktivnih sprememb v naših organizmih še ni bilo. Še vedno imamo sposobnost, da teoretično, neomejeno, povečujemo maščobno tkivo. In ljudje, ki tehtajo 200+ kg, je jasna potrditev tega.

Še huje, število maščobnih celic - adipocitov - tudi naše telo ne ve, kako zmanjšati. Predstavljajte si, da so zaloge maščobe baloni. Ko shujšate, se kroglice izpraznijo in če so prej le stežka prišle v sobo, jih lahko zdaj potisnete v vrečo. Toda število kroglic samo ostaja nespremenjeno. In narava ne prenaša praznine. Telo ve, da ima zalogo napihnjenih balonov, in jih bo z veseljem napihnilo ob najmanjši priložnosti. Kot veste, so napihnjeni baloni bolj prijetni.

Žalostno? Se strinjam, malo je veselja. Da, debelost je bolezen. In zdi se, da je diagnoza vseživljenjska. To pomeni, da v resnici ni nekdanjih debelih ljudi. To je isti oksimoron kot nekdanji princ. Toda dobra novica je, da lahko debelost dobesedno naredite nevidno. Kot da zdravnik poroča, da je bila odkrita smrtna bolezen, ki je medicina ne more pozdraviti. Če pa vsak dan zaužijete eno tableto, potem bolezen nikakor ne bo motila. V našem primeru je tablica vedno na voljo in brezplačna. Sestavljen iz dveh polovic: jejte manj in se več premikajte. Za razliko od filma Matrica morate izbrati dva hkrati. Vzemite za življenje in vsak dan. In vse bo v redu. Vsaj del oblike.

Kako premagat 3 največje začetniške napake, ki uničujejo tvojo popolno preobrazbo

Prejšnja objava Osebne izkušnje: kako mi je raztezanje pomagalo priti v formo
Naslednja objava Vedno fit: 40+ zahodnih fitnes modelov