Beko | #ProsBehindThePros Episode 3 \

5 dni, ki bodo spremenili vaš odnos do športa

Vsak šport - tako profesionalni kot amaterski - zahteva infuzijo. Samo uresničiti morate svoj cilj, se navaditi na kontaktne stopalke kolesa ali preteči prvih 10 kilometrov, da boste razumeli: ali vse to potrebujete? In bolj ko je ta cilj resen in ambiciozen, bolj boste morali biti prežeti z vsemi podrobnostmi smeri, ki se jo odločite obvladati. Strinjate se, da lahko kot pravi tekač tečete na progi v fitnes klubu, vendar še vedno ne obvladate svojih prvih deset na dirki.

V enem od naših materialov sem to že zapisal skupaj z bralci prvenstva ”To težko pot bom prehodil v pripravah na svoj prvi triatlonski štart in poskušal čim več povedati o vseh zapletenosti postopka. Da bi začutil vzdušje triatlona, ​​sem se avgusta pridružil ekipi Iron Babes By World Class in odšel na prvi (poleg šolskega) trening kampa v svojem življenju.

Kje je bilo? Rosa Khutor
Kdaj je bilo je bilo? 28. avgusta - 3. septembra

Na trening morate iti, tudi če imate 30 ali 60 let

V nasprotju s splošnimi napačnimi predstavami, da so trening kampi lahko le za profesionalne športnike pred tekmovanjem bi bilo narobe, če bi naš intenziv v gorah imenovali drugače. Vsak od članov ekipe je vnaprej prejel približen urnik treningov. Približno - ker je vreme v gorah muhasto, zato je napaka vedno vključena za nepričakovani dež / meglo in druge nepredvidene okoliščine.

Z vami bom delil naš urnik usposabljanja, nato vam bom povedal več o vsakem elementu:

28.08 Zajtrk Izbira opreme Kosilo Kolo večerja
08.29 Zajtrk Bazen Kosilo Funkcionalno usposabljanje večerja
30.08 Zajtrk plavanje Kosilo Joga večerja Predavanje o prehrani
31. 8. Zajtrk Kolo Kosilo Zaženi večerja
01.09 Zajtrk plavanje Kosilo Cross Hike večerja Predavanje na tečaju
09/02 Zajtrk Kolo Kosilo večerja

Tej improvizaciji miselno dodajte v obliki funkcionalnega ogrevanja, lahkega tekanja zjutraj, zgodnje prebujanja in ne poskušajte sklepati, da ta program sploh ni težek. Tu je prostor za pripombo našega trenerja, neponovljive Viktorije: »Fantje, če že kdomoči, osebno bom z vami igral odbojko. "

Prvi preizkus: začetnik na cestnem kolesu

Pred treningom so me vprašali, ali lahko vozim kolo. Seveda sem si v glavi miselno ponovil vsa potovanja z mestnimi kolesi v Moskvi, se nasmehnil in odgovoril, da "seveda lahko". A težave so prišle od tam, kjer jih niso pričakovali. Takoj po prihodu na Rosa Khutor so nam izročili zelo lepa, zelo draga, zelo lahka CESTNA kolesa. Moram priznati, da v življenju še nisem vozil takšnih čudežnih koles.

In pred mano je bil "Test št. 2": vsa cestna kolesa so bila opremljena s pedali brez narezkov. Za čajnike, kot sem jaz, naj pojasnim: gre za pedale, ki se prodajajo skupaj s posebnimi kolesarskimi čevlji. Kolesarski čevlji pa se pritrdijo na same pedale na cestnem kolesu. In tako, na lastno odgovornost in tveganje, s pripetimi nogami hitite na pot do svojega prvega ŽELEZNIKA. Resda sem smel študirati v supergah, vendar mi ni bilo lažje. Samo cestno kolo je zelo lahko, vodljivo, omogoča vam dobro hitrost, vendar je v primerjavi s svojim običajnim gorskim ali mestnim "kolesarskim prijateljem" povsem drugačno, pomembno je, da ga občutite. Ampak dobro pri trening kampu je, da ko se potopite v resnični proces z glavo, začnete razumeti, da je pot do prvega triatlonskega začetka ogromno delo za premagovanje vaših »ne morem« in »nočem«. Najprej pa je to seveda vznemirjenje! V zvezi s tem bom izpostavil dve pomembni točki.

  • Bi se radi sprijaznili s cestnim kolesom in začeli svoj triatlon začeti na maksimum? Več prakse! Vaditelji v fitnesu vam ne bodo dali popolne slike občutka "na sedlu" cestnega kolesa.
  • Pri izbiri kolesarskih čevljev preverite povezavo čevljev in kontakte pedala. Mnogi fantje iz naše skupine so imeli mehke vezi in je bilo enostavno odstraniti noge s pedal, toda moj kolega iz triatlona je imel precej trden mehanizem, zato je bilo treba veliko truda odstraniti.

Pametni ne bo šel navkreber, pameten bo tekel v navzkrižnem pohodu

Eden od elementov našega urnika je bil »navzkrižni pohod«. Šel sem na pohode, nekajkrat tekel križe, ampak ... tako da je bilo vse naenkrat in skupaj ... Tekli smo s povprečnim tempom, ker so bili v skupini novinci (v redu, iskreno bom napisal, v skupini je bil en novinec - to sem jaz).

Celotna cesta je bila razdeljena na intervale: tekla, hodila, ustavljala, izvajala vaje, tekla, hodila navkreber itd. Nekaj ​​zaključkov v tem odstavku.

  • Čezmejni pohod je odlična vadba za kardio vzdržljivost.
  • Pri spuščanju bodite še posebej pozorni na kolena. Ne pozabite, da bi moralo biti vaše gibanje navzdol bolj kot prosti padec kot stalno zaviranje.

Plavanje v odprti vodi: Vse, kar morate vedeti

Vse, kar potrebujeteV resnici morate vedeti, da plavanje v odprti vodi otrdi ne samo telo, temveč tudi značaj. In morda tudi dejstvo, da se bistveno razlikuje od treninga, plavanja v bazenu. Prvo plavanje v odprti vodi si bom zapomnil še dolgo. Boje so bile naše znamenitosti. To pomeni, da smo najprej vsi plavali od obale do boje, nato pa smo začeli plavati med njimi.

Na splošno sem na svojem prvem treningu dobil veliko zastojev z izbiro opreme: nekaj nisem kupil, nekaj sem pozabil doma, tukaj pa sem naredil eno od nesprejemljivih napak za začetnike - prispel sem v Soči, mokro obleko pa pustil v Moskvi. Upoštevajte:

  • Triatlonska moška obleka in moška obleka za wake / surfanje nista isto. Vaša obleka naj bo mehka in prilagodljiva, sicer boste ob nenehnem upogibanju rok občutili hudo nelagodje;
  • Triatlonska obleka je v prvi vrsti potrebna, da telesu pomaga ohraniti pravilen položaj v vodi;
  • Brez izgovorov! V nevihtnem morju smo plavali v dežju. Živi smo, to je resnično. Ne zanikajte si želje po plavanju, poiščite si izgovore, povezane z vremenskimi razmerami (seveda v razumni meri).
Naslednji triatlonski tabor v družbi trenerke Viktorije Šubine bo od 25.10 do 31.10 na otoku. Sardinija. Več informacij najdete na telefonski številki +7 (965) 315 04 57.

Okrevanje: razstrupljanje telesa in duše

V našem natrpanem urniku so bila poleg vsega zgoraj opisanega še predavanja, jutranji tek, joga v čudovitem studiu s panoramskimi okni. Ti honorarji so mi pomagali in mnogi fantje imajo še bolj radi šport, s katerim se ukvarjamo.

Torej, če se želite na prvi pogled zaljubiti v triatlon, "napumpajte" svoje znanje na različnih področjih, a še ne veste, kako, morate nujno na trening, kjer boste popolnoma ponovno zagnali svoje možgane in telo.

Pot do sebe

Prejšnja objava Vse v tvojih rokah. 5 vrst potegov za močan hrbet
Naslednja objava Svetlana Kuznetsova: telo potrebuje šport, to je najboljše zdravilo za vse