Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta

5 načinov, kako telesu pomagati pri okrevanju po intenzivni vadbi

Da bi dosegli sanjsko telo, se morate žrtvovati. Po treningu moči vas lahko boli celo telo, nekaj dni se nočem niti premikati. Toda temu se je mogoče izogniti! Tu je pet načinov, kako si lahko popolnoma okrevate po intenzivni vadbi.

Vroči tretmaji

Savna je na voljo v skoraj vseh fitnes klubih. Res je koristno obiskati parno kopel po utrujajočem treningu, a najpomembneje je, da ne pretiravamo in ne bi bili v njej več kot 15 minut. Vroča temperatura poveča pretok krvi in ​​iz telesa odstrani škodljive snovi, kar pomaga pri okrevanju po fizičnem naporu.

Če savne ni mogoče obiskati, si lahko doma privoščite toplo kopel in tam dodate epsomsko sol. Epsomova sol je sestavljena iz magnezija, ki ima pomembno vlogo pri delovanju kardiovaskularnega sistema. Vpije se v kožo in telo napolni s koristnimi minerali.

5 načinov, kako telesu pomagati pri okrevanju po intenzivni vadbi

Foto: istockphoto.com

Raztezanje

Ker se raztezanje izvaja le, ko so mišice dovolj tople, je to popoln dodatek. Raztezanje deluje tako, da podaljša mišice, zato lahko pospeši vaše okrevanje po treningu moči. Prav tako se bodo med vajami utrip in pritisk normalizirali, dodatno se bo razvila prožnost in bolečina bo izginila. Ne pozabite na lajšanje čustvenega stresa po težkem dnevu.

5 načinov, kako telesu pomagati pri okrevanju po intenzivni vadbi

Kako shujšati dvakrat hitreje? Znanstveniki so navedli najboljše pogoje za trening

Na učinkovitost vašega treninga ne vplivajo samo režim in pravilna prehrana, ampak tudi čas dneva.

Zeleni čaj

Uživanje veliko tekočine po vadbi je še posebej pomembno, saj vaše telo med vadbo izgubi veliko vode. Najboljša pijača za vas je zeleni čaj. Vse je v kemikalijah, ki jih vsebuje. Imenujejo se katehini. Po njihovi zaslugi se spodbujajo procesi izgorevanja maščob in termogeneze. Z drugimi besedami, čaj bo za vas končal vašo vadbo in obnovil ravnotežje vode.

5 načinov, kako telesu pomagati pri okrevanju po intenzivni vadbi

Foto: istockphoto.com

Spanje

Če vprašate katerega koli športnika, kaj vam pomaga pri okrevanju po težkem treningu, bo verjetno odgovor: Spanje. Pomembno je razviti določeno rutino: vstati in zaspati hkrati, tudi ob vikendih. Priporočljivo je, da greste spat najpozneje do 23. ure in se zbudite najkasneje do 10. ure. Dober spanec obnovi delovanje živčnega sistema, uredi dihanje in srčni utrip. Ne pozabite si privoščiti vsaj osem ur pravilnega počitka.

5 načinov, kako telesu pomagati pri okrevanju po intenzivni vadbi

Neravnovesje vode: kako ugotoviti dehidrirano od suhe kože / h2>

Zanje je treba skrbeti na različne načine.

Masaža in samo-masaža

Za nekatere je masaža enotnostučinkovit način za okrevanje po treningu moči. Pospeši dovajanje hranilnih snovi v telesu, poveča prekrvavitev, odplakne škodljive snovi in ​​sprosti mišice. Toda v tej zadevi je zelo pomembno, da poiščete pristojnega strokovnjaka, ki zagotovo ne bo škodoval.

Ker obisk masažnega terapevta včasih ni mogoč, lahko to storite sami doma. Za to potrebujete poseben valj iz pene ali leseni valjčni masažer.

How Talk to the Entites changed everything for me. by Christel Crawford Sn 4 Ep 2

Prejšnja objava Tekma s časom: zakaj je 54-letna Halle Berry videti 20 let mlajša
Naslednja objava Korak za korakom: kako se povzpeti po stopnicah, da shujšate?