Utrujena ščitnica: vzroki, simptomi in nevarne posledice 👨‍🔬

6 vaj za povečanje metabolizma za sedeči način življenja

Samoizolacija je mnoge prisilila k delu na daljavo, celo nočejo iti v telovadnico. Mnogi so začeli voditi sedeči način življenja, ne da bi to želeli. Na splošno velja, da je hitrost presnove odvisna od genetike. In to delno drži: prvotni metabolizem se določi ob rojstvu osebe. Ampak ne morete si misliti, da je njegova sprememba nerealna.

Ne samo, da trening pospešuje metabolizem

Če se tega vprašanja lotite pravilno, lahko v enem tednu izgubite nekaj odvečnih kilogramov. Zelo pomembno je ohraniti dnevno vsebnost kalorij v prehrani, ne da bi pri tem ustvarili močan primanjkljaj. Omeniti velja tudi, da lahko presnovo pospešite ne le s treningom. Reden vnos hrane, minimalni stres in urnik spanja so zvesti pomočniki v tem procesu. Za tiste, ki vodijo sedeč način življenja in nimajo prostega časa za obisk telovadnice, so trenerji razvili sklop vaj za pospešitev metabolizma.

6 vaj za povečanje metabolizma za sedeči način življenja

Preprosta mačja vaja je dobra za hrbet in učinkovita pri izgorevanju maščob

Pravijo, da pomirja tudi živce.

Izpadi

Idealno za tiste, ki ki želi svoje noge spraviti v red, jih narediti vitke in lepe. Tu ni nič zapletenega, večina je celo iz imena razumela, kakšna je bila vaja.

Kako to narediti? Treba je postaviti eno nogo naprej in hkrati upogniti obe koleni, tako da tvorita vzporednico s tlemi.

6 vaj za povečanje metabolizma za sedeči način življenja

Foto: istockphoto.com

Sprehajalne stopnice

Najpreprostejša, a zelo učinkovita vaja, ki si jo lahko predstavljate zagotoviti vsem. Vse, kar morate storiti, je, da dvigalo spustite v prid stopnic.

Kako to storiti? Nalogo si lahko otežite in se povzpnete po stopnicah ali tečete. To bo začelo vaš metabolizem še hitreje.

6 vaj za povečanje metabolizma za sedeči način življenja

Kaj se zgodi s telesom, če začnete hoditi 10 tisoč korakov na dan?

Eden najlažjih receptov za začetek hujšanja in izboljšanje telesne kondicije.

počepi

Znana in učinkovita vaja, vendar če jo opravite prav je. Banalne napake lahko samo škodijo vašim kolenom in povzročijo poškodbe.

6 vaj za povečanje metabolizma za sedeči način življenja

Kako si napumpati zadnjico doma? Učinkovita vadba

20 minut intenzivne dejavnosti za napenjanje mišic.

Kako to narediti? Vstanite naravnost, roke iztegnite ali pritrdite v pasu. Hrbet naj bo obokan in prsni koš poravnan. Boki se čim bolj potegnejo nazaj. Poza vas mora spomniti na trenutek, ko boste sedeli na stolu.

6 vaj za povečanje metabolizma za sedeči način življenja

Fotografija: istockphoto.com

Plank

Najučinkovitejša predlagana vaja. Vključuje vse mišične skupinejih pripelje v ton. In nenehno izvajanje palice bo pozitivno vplivalo na hitrost presnove.

Kako to narediti? Sprejmite ležeči položaj. Upognite komolce in podlakti položite na tla vzporedno med seboj. Iztegnite se v vrvico, poglejte med dlani. Ne pozabite zategniti trebuha in gluteusa. V spodnjem delu hrbta ne bi smelo biti veliko odklona.

6 vaj za povečanje metabolizma za sedeči način življenja

Držite palico pravilno. Kako izvajati vajo in zakaj je koristna

Fitnes trener vam pove, kako narediti palico, da dosežete rezultate.

Sklece

Če palico malo zapletete in dodamo gibanje, se bo učinkovitost le še povečala. Toda še enkrat pazite na svojo tehniko.

Kako to narediti? Zavzemite položaj deske na iztegnjenih rokah, ki naj bodo v širini ramen. Dlani naj bodo trdno naslonjene na tla. Nato upognite roke v komolcu in se upognite navzdol. Zadnjice ne potiskajte predaleč in zadaj ustvarite velik lok.

6 vaj za povečanje metabolizma za sedeči način življenja

Fotografija: istockphoto.com

Skočni počepi

To vajo poznajo že od šolskih dni.

Kako to narediti? Začnite v počepu, noge širše od širine ramen, roke iztegnjene ob straneh v višini ramen. Skočite gor in ostro združite roke in noge. Pristanite v začetnem položaju.

Neoperativna dekompresijska terapija (DTH) lumbalnega dela hrbtenice; Bernard Nikšić, Nado center

Prejšnja objava Tonirna vrv: vsestranski vadbeni stroj, znan že iz otroštva
Naslednja objava Kaj delam narobe z domačimi treningi? 8 napak, ki upočasnijo napredek