Paket jabolk ali tri ploščice čokolade: kako izgleda 1500 kalorij?

Če ne poznate vseh zapletenosti pravilne prehrane, se lahko vprašate: ali je 1500 kalorij veliko ali malo? Pravzaprav je vse individualno in je odvisno od spola, višine, teže, starosti in življenjskega sloga. Za nekatere je to dnevna norma, za pogojnega bodybuilderja pa je to lahko samo en obrok.

Če želite shujšati ali pridobiti mišično maso, je štetje kalorij pomembno. Vsi živilski izdelki imajo različne energijske vrednosti. Kakšna pa je razlika med njima v resnici? Primerjajmo, če za primer uporabimo eno najpogostejših števil.

Paket jabolk ali tri ploščice čokolade: kako izgleda 1500 kalorij?

Preprosta matematika: kako izračunati stopnjo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov?

Tukaj je opisano, kako pravilno šteti kalorije, da ostanemo vitki in zdravi.

Meso in morski sadeži

Večina športnikov ima raje piščančje meso. Piščančje prsi so najljubše pri bodybuilderjih, ker vsebujejo veliko beljakovin in skoraj nič maščob. Veliko pa je odvisno tudi od načina kuhanja. Izkazalo se je, da je 1500 kcal 1,1 kg kuhanih piščančjih prsi ali 900 g ocvrtih.

Piščančja palčka ni tako prehranska kot dojka - maščobe je več. Zato se 1500 kcal prilega 900 g kuhanega piščančjega gobca ali 750 g ocvrtega.

Paket jabolk ali tri ploščice čokolade: kako izgleda 1500 kalorij?

Foto: istockphoto.com

Govedina je precej hranljiva in vsebuje veliko več kalorij kot piščanca: 1500 kcal je 400 g ocvrte govedine ali 600 g kuhane.

Kozice so malo kalorične in visoko vsebnost beljakovin. Če se omejimo na številko, ki smo jo omenili, lahko dobite 1,6 kg kuhanih kozic.

Tuna je del mnogih jedi orientalske kuhinje. Meso je bogato z beljakovinami, vitamini različnih skupin in minerali. Ocvrte ribe vsebujejo približno 153 kcal na 100 g, kar pomeni, da je 1500 kcal 1 kg. In če bi govorili o lososu na žaru, bi se tehtnica ustavila pri 600 g, saj 100 g posode vsebuje 250 kcal.

Žita

Žita so zdrava in hranljiva izdelka, so bogate z različnimi vitamini in minerali, prav tako pa dolgo časa dajejo občutek sitosti. Riž, ajda in ovsena kaša vsebujejo približno 300-350 kcal na 100 g. Izkazalo se je, da se v 450-500 g šteje 1500 kcal.

Paket jabolk ali tri ploščice čokolade: kako izgleda 1500 kalorij?

Foto: istockphoto.com

Zelenjava in sadje

Banana je najbolj hranljivo sadje - 95 kcal na 100 g. V 1,6 vsebuje 1,500 kcal kg banan.

Nekoliko manj kalorij v grozdju: 2,4 kg bo ustrezalo normi, ki smo jo navedli.

Jabolka in hruške so po energijski vrednosti veliko slabše od banan - 47 kcal na 100 g. , 1500 kcal vsebuje 3,2 kg tega sadja.

Paket jabolk ali tri ploščice čokolade: kako izgleda 1500 kalorij?

Kaj se zgodi s telesom, če vsak dan jeste jabolka

O zdravem sadju, pri izbiri katerega je treba pristopiti zelo previdno.

Pomaranče spadajo med najnižje kalorično sadje inhranite približno 36 kcal na 100 g. Lahko varno pridobite 4 kg agrumov, to bo naša meja.

V zelenjavi je malo kalorij. Na primer, 1500 kcal lahko najdemo v 4,7 kg korenja, 10 kg kumar ali 7,5 kg paradižnika.

Paket jabolk ali tri ploščice čokolade: kako izgleda 1500 kalorij?

Fotografija: istockphoto.com

Moka

Kruh je dober vir energije, vsebuje beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate. Približno 600 g pšeničnega kruha je 1500 kcal. Energijska vrednost bagete je približno enaka.

Krekerji vsebujejo 450-500 kcal na 100 g, torej 1500 kcal je približno 300 g izdelka. Toda sušenje je za postavo nekoliko manj nevarno - 400 g.

Sladkarije

Čokolada je rekorder v vsebnosti kalorij, saj je 300 g izdelka 1500 kcal.

Energijska vrednost kondenziranega mleka je v povprečju približno 320 kcal. To pomeni, da v našo mejo lahko vnesete 500 g. Marmelada in med imata približno enako vsebnost kalorij.

Sladoledni sladoled ima kalorij 200-220 kcal, zato se lahko omejite na 700 g.

Paket jabolk ali tri ploščice čokolade: kako izgleda 1500 kalorij?

100-dnevni varalni obrok. Ali je mogoče shujšati na sladoledu in alkoholu

Na takšni dieti je Anthony Howard-Crowe uspel izgubiti več kot 14 kilogramov.

Pijače

Z energijsko vrednostjo tekočin stvari so drugačne, ker vsebujejo veliko vode. Na primer, 1500 kcal je skoraj 4 litre. sok. A spiti ga morate previdno, ker je veliko sladkorja.

Paket jabolk ali tri ploščice čokolade: kako izgleda 1500 kalorij?

Foto: istockphoto.com

Pri peneči vodi je približno enako kot pri soku. Limonada ali kola vsebuje približno 40-45 kcal na 100 g, torej 3,3 litra. - to je 1500 kcal.

V pivu je toliko kalorij kot v gazirani vodi: v povprečju približno 45 kcal na 100 g. In alkohol ima še eno neprijetno lastnost. Po pitju se praviloma naslonimo na nezdravo hrano.

Hitra hrana in čips

Čips je že dolgo označen kot sovražnik vitkosti. A to mladih ne ustavi, priljubljenost izdelka pa samo narašča. In vendar 300 g čipsa pomeni 1500 kcal.

Buritosi, cheeseburgerji in hamburgerji so zelo kalorični. Vsi se nahajajo približno na isti ravni - 1500 kcal v 400-450 g.

Paket jabolk ali tri ploščice čokolade: kako izgleda 1500 kalorij?

Foto: istockphoto.com

Obstaja veliko vrst pice, sestava pa je povsod drugačna, v povprečju pa se izkaže približno 300-350 kcal na 100 g. To pomeni, da je 1500 kcal pol kilograma italijanske jedi.

Pomfrit - 170 kcal na 100 g. Zdi se, da je številka majhna, vendar ne pozabite, da so ocvrti v ogromni količini olja. Približno 900 g - 1500 kcal.

Paket jabolk ali tri ploščice čokolade: kako izgleda 1500 kalorij?

Hitra hrana za hujšanje. Kaj jesti v McDonald'su za tiste, ki so na dieti

Med visokokaloričnimi hamburgerji obstajajo tudi varne jedi za postavo.

Če opazujete lastno težo, je pomembno, da poznate energijovrednost uporabljenih izdelkov. Ne pozabite pa, da obstajajo prazne kalorije: od njih ne boste imeli nobene koristi, vse, kar pojeste, pa se odlaga v telesni maščobi. Zato je vredno skrbeti ne samo glede količine, temveč tudi glede kakovosti hrane.

Prejšnja objava Pravilna prehrana lahko podaljša mladost. Živila, ki preprečujejo staranje
Naslednja objava Poletna odrešitev: pijače, ki resnično potešijo žejo v vročini