Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Aerostretching: občutljivo raztezanje brez gravitacije

Večina sodobnih fitnes klubov in studiev ponuja nekaj časa, da pozabi na dolgočasne izlete v telovadnico in preizkusi skupinske tečaje v različnih smereh. Raztezanje se je izkazalo za enega najbolj priljubljenih trendov v športnem življenju. Toda, če želite doseči dobro prilagodljivost ali sedeti na razcepih z rednim raztezanjem, morate biti potrpežljivi in ​​pripravljeni premagati bolečino v rezervi in ​​niso vsi pripravljeni soočiti se s tem. Vprašanje je: ali je mogoče postati malo bolj boleč in čim bolj prilagodljiv z večjo koristjo?

Da bi našli odgovor, se je prvenstvo udeležilo treninga aerosretchinga, ki mu pravimo tudi občutljivo raztezanje. Koristno je ne le pri tem, da ljudem pomaga doseči prožnost in raztezanje, ampak tudi pozitivno vpliva na zdravje hrbtenice. Po lekciji v studiu Topstretching smo se pogovarjali s trenerjem Anastasijo Bystrovo , da bi ugotovili, kaj je aerosretching, komu je primeren in v čem je njegova prednost.

Aerostretching: občutljivo raztezanje brez gravitacije

Fotografija: Polina Inozemtseva, prvenstvo

Aerostretching: o glavni stvari

Anastasia Bystrova : Aerostretching - temelji na raztezanju hrbtenice in celotnega telesa na splošno pod vplivom lastne teže z visečo mrežo. Prednost aerostretchinga je, da gre za rehabilitacijsko varen oprijem hrbtenice. Ker danes veliko ljudi trpi za različnimi boleznimi v hrbtu, je ta praksa zelo koristna. Obešanje na glavo brez dodatne opreme pod težo lastnega telesa je zelo enostavno, zaradi česar je vaše celotno telo popolnoma iztegnjeno.

Aerostretching: občutljivo raztezanje brez gravitacije

Foto: Polina Inozemtseva, prvenstvo

Aerostretching je učinkovitejši od običajnega raztezanja z obrnjenimi položaji. Tudi viseča mreža vam omogoča, da se bolj sprostite, raztezanje je mehkejše, ker se počutite kot v breztežnosti ali v vodi. Tako obstaja precej groba opora, občutljivo oprijem. Aerostretchingu pravim občutljivo raztezanje: nihče te ne potegne na tla, nihče ne sedi na tebi ali te ne boleče.

Aerostretching: občutljivo raztezanje brez gravitacije

Fotografija: Polina Inozemtseva, Championship

Aerostretching temelji predvsem na jogi. In vse, kar je povezano z besedo joga, ima rehabilitacijski pristop. Raztezanje je lahko različno: lahko samo nekaj raztegnete, s tem pa se lahko poškodujete ali pa občutljivo!

- Zakaj je koristno, da visimo na glavo in se sprostimo?
- To stanje je zelo koristno, ker kri teče v možgane in je zato nasičena s kisikom. Začnemo s postopkom oblikovanja novih nevronskih povezav. Kot rezultat tega procesa se ustvari poživljajoč učinek. Po puču se ljudje zelo pogosto počutijo veselo, občutijo povečanje moči, energije, nekateri se smejijo, nekdo, včasiht, jok, vendar na prijateljski način. Dejstvo je, da telo med takšno aktivnostjo doživi prijeten stres. Veliko sponk odide, mišice se sprostijo, to povzroči čustveno sprostitev.

Aerostretching: občutljivo raztezanje brez gravitacije

Foto: Polina Inozemtseva, prvenstvo

Toda v nobenem primeru ne smete nenadoma zapustiti obrnjenega položaja. Previdno se morate obrniti, saj lahko v nasprotnem primeru povzroči omotico in nelagodje. Dokaj počasi se morate dvigniti iz položaja navzdol in nato zavzeti položaj glave do kolena. Pomembno je tudi raztezanje gležnja, saj lahko čutimo otrplost v okončinah zaradi dejstva, da je kri pritekla v glavo in je treba obnoviti krvni obtok.

- Koliko časa traja, da postanete prilagodljivi zahvaljujoč zračnemu raztezanju?
- Prilagodljivi v smislu, da bo človek držal raven hrbet, bo prenehal biti lesen ostržek, ko se ne morete preprosto skloniti dol in z dlanmi dosežete tla, lahko v povprečju postanete v treh mesecih. Pri vrvici je vse zelo individualno: nekdo bo potreboval tudi tri mesece (kdo je na primer nekaj naredil v otroštvu in ima dober mišični spomin), nekdo šest mesecev, nekdo na leto. Zahvaljujoč aerostretchingu sem se po šestih mesecih razšel.

- Koliko dni v tednu bi morali nameniti takšnemu treningu?
- Svetujem vam, da začnete dvakrat na teden. Enkrat na teden - zelo malo, v enem tednu se mišice čas prilagodijo in vrnejo v prvotno stanje. Toda dvakrat na teden je kot nalašč za začetek. Če obstaja želja, da hitro posedete po delih ali obvladate prilagodljivost, bi bilo dobro, da to počnete trikrat na teden. V bistvu je 48-urni odmor velik oddih.

Aerostretching: občutljivo raztezanje brez gravitacije

Fotografija: Polina Inozemtseva, prvenstvo

Pozor! Kontraindikacije: ni priporočljivo vaditi z nizkim ali zelo visokim krvnim tlakom, srčnimi napakami, hipertenzijo, nosečnostjo, glavkomom. Deklicam med menstrualnim ciklom ni priporočljivo, da se obrnejo na glavo. Seveda morate biti pozorni tudi na svoje fiziološke značilnosti. Poleg tega imamo starostno omejitev 12 let.

Trije nasveti za novince:

1) Odločitev za aerosretching vzemite resno
Ker smo v nič gravitaciji, delamo z zelo mobilno opremo, uporabljamo težo svojega telesa, najti moramo ravnovesje in doseči harmonijo, potem moramo k temu pristopiti odgovorno in dejavnosti ne jemati kot zabavo ali priložnost, da naredimo čudovito fotografijo.

2) Učitelja pozorno poslušajte
Vedno ve, kaj storiti, in če se kaj zgodi, vas bo vodil in vam svetoval. Poskusite ne samo ponoviti po njem, ampak tudi vklopite glavo, saj je aerostretching program za um in telo, ko telo sinhroniziramo z glavo, da dosežemo najvišjo kakovostth rezultat. Če ne mislimo, da zagotovo odlašamo z dosežkom rezultata in si lahko škodujemo.

Aerostretching: občutljivo raztezanje brez gravitacije

Foto: Polina Inozemtseva, prvenstvo

3) Upoštevajte pravilnost in spremljajte svojo prehrano
Seveda toplo priporočam, da ostanete redni na treningih in v povprečju dve uri pred jedjo ne jeste, da boste olajšali , udobno, sproščeno in zdravo.

The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving

Prejšnja objava Polmaraton Lužniki: 5 dejstev o dirki in kontrolni seznam znotraj
Naslednja objava 15 minut na dan: trening z Ronaldom