Przygody Barbie #12 * BARBIE MASTERSZEF 🎂 KONKURS kto wygra Kamper??!! _ BAJKA po polsku z lalkami

BJU za lutke: zakaj šteti kalorije

Strokovnjak prvenstva wellness trener Andrey Semeshov - o tem, zakaj so diete učinkovite, vendar ne vedno.

BJU za lutke: zakaj šteti kalorije

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

Kakšno prehrano naj poskusim zdaj, da čim hitreje izgorevam maščobe? Je morda najbolj priljubljeno vprašanje. Obstajata natančno dve možnosti za pravilen odgovor: Noben ali kateri koli. In oba sta povsem poštena. Zakaj se to zgodi?

O tem, zakaj je fizika super natančna znanost

Ker fizika! Zakon o ohranjanju energije. Ne more priti od nikoder in ne more nikamor. To velja tudi za naše vprašanje hujšanja. Od zunanje energije smo odvisni - to so kalorije iz hrane. V življenjskem procesu, od ležanja na kavču pred televizorjem do konca z udeležbo na ultramaratonu, porabimo to energijo.

Nato - banalna matematika. Če ste pojedli 100 kalorij in porabili le 75, medtem ko ste ležali na kavču, potem bo razlika (15 kalorij) shranjena v rezervi v obliki telesne maščobe. Če storimo nasprotno, bomo prisilili telo, da temu primerno kompenzira z delno porabo zračne blazine.

BJU za lutke: zakaj šteti kalorije

Foto: istockphoto.com

Ironija je v tem, da smo bili zasnovani v pogojih izredno nepravilnega vnosa hrane, ko je bila vsaka kalorija veliko bolj dragocena kot zlato, zato se je izkazalo, da so možnosti za preživetje večje za tiste posameznike, ki so v trenutku, ko so lahko našli hrano. Vsi smo v resnici potomci debelih homo sapiensov. In skozi tisočletja evolucije se je človeško telo naučilo mojstrsko graditi maščobno tkivo. In potem, ko smo v enem izdelku prišli do takšnih kombinacij, ki jih v naravi ne najdete (veliko ogljikovih hidratov + veliko maščob), je vgrajeni mehanizem kopičenja maščobe začel noreti od užitka.

Izberite previdno: za pridobivanje teže lažje

To pomeni, da imamo radi in vemo, kako shraniti maščobo, vendar je izgorevanje težko in le ob višji sili. Vsaka dieta je torej posnemanje takšne višje sile. Zmanjšali smo oskrbo z energijo (kalorijami), s čimer smo silili telo, da nekoliko poje zaloge. Skladno s tem je stopnja tega procesa odvisna predvsem od velikosti te delte. Drugi dejavniki v tem ozadju so tako nepomembni, da jih je mogoče popolnoma zanemariti.

Zato je izbira določene prehrane nepomembna. Če le ustvarja primanjkljaj energije. Res je, upoštevati je treba, da bolj ko bo meni zablodil (na primer kefir s kumaricami), hitreje bo telo izčrpalo svoje vitaminske in mineralne zaloge. V najslabšem primeru je usodna. Izbira prehrane se še vedno splača zanašati na zdravo pamet in logiko. Drugo pomembno merilo so osebne želje. Ker je hujšanje v vsakem primeru postopek več tednov, morate izbrati možnost, ki se jo boste osebno najbolj udobno držali. Na primer, veliko dekletKam, katerega običajna prehrana praktično ne vključuje mesnih jedi, bo sprva (dokler ne bo obnovljen encimski sistem) težko preživel prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin. Za druge keto dieta, ki se osredotoča na uživanje mastne hrane (ja, z maščobami lahko uspešno shujšate!), Slabo prenaša.

Če torej resnično potrebujete dieto, bodite previdni pri izbiri. In ne pozabite, da ne boste mogli jesti toliko, kot želite. Na kateri koli dieti lahko shujšate. Ali se zrediti. Vse je odvisno od količine, zato ...

BJU štejemo: zakaj?

Po mojem mnenju se najbolj racionalen pristop k hujšanju nanaša na banalno obračunavanje vsega pojedenega - torej kalorij. Zakaj? Ker gre za najbolj prilagodljiv pristop k načrtovanju prehrane. Kadar koli lahko napišete skoraj vse. Na primer, en dan na primer razdelite vsebnost kalorij med skuto, rižem, piščančjimi fileji in zelenjavo, po drugem pa med čokolado in sladoledom. Če je kalorično enako (in za vas bo to manj kalorij, kot ga porabite v enem dnevu), boste oba dneva z enakim uspehom shujšali. Seveda prva možnost ni preveč okusna, a občutek sitosti skoraj ves dan, druga pa ni zelo okusna, a okusna. To je stvar izbire. Kar pa je zame, je glavno, da je on, prav ta izbira, vedno tam.

Kako vse to šteti?

Ne morem šteti - ne samo, da je treba vse pretehtati, ampak tudi vedeti, koliko tega vsebuje ta korenček. In če je to nekakšna juha, potem sploh ni jasno, kako vse izračunati! Se ta vrstica sklepov sliši znano? Brez panike! Ja, res moraš tehtati hrano. A 99% jih je izključno doma, v sproščenem vzdušju. Zagotovo so na voljo kuhinjske tehtnice, zato dodajanje plus en premik - tehtanje - ne bo težko. V restavracijah, menzah in drugih podobnih krajih je teža jedi navedena bodisi v meniju, ali pa jo lahko vedno preverite pri natakarju.

BJU za lutke: zakaj šteti kalorije

Fotografija: istockphoto.com

Še bolje: koristne brezplačne aplikacije

In potem se začne čarovnija 21. stoletja. Izvlečete pametni telefon, odprete poljuben števec kalorij (danes sta najbolj priljubljena FatSecret in MyFitnessPa l, se med seboj razlikujeta približno enako kot BMW in Mercedes: oba se z nalogo spoprimeta) in pritisnete nekaj gumbov poišče želeno jed, navede število gramov in to je to. Program bo takoj izračunal tako kalorije kot beljakovine z ogljikovimi hidrati in maščobami. In napisal bo celo, koliko in kaj še danes potrebujete (no, no, lahko) jeste.

Za tiste, ki so s pametnim telefonom načeloma na vas, obvladovanje števcev kalorij traja 10 minut. V primeru težav lahko vedno vnesite iskalno vrstico v iskalno vrstico YouTube in si oglejte videoposnetek o vadbi. Potem bo levji delež vprašanj sam po sebi izginil. Ostalo bo prišlo z izkušnjami. Na podlagi prakse traja pot obvladovanja MyFitnessPal od začetka do glavne ravni 2-3 dni, nato pa strašno in grozno štetje kalorij traja pet do deset minut na dan. V čem jejaz razumno ceno za priložnost, da kadarkoli popestrimo dolgočasen dietni jedilnik s krofom ali kremasto kremo.

Koliko v gramih?

Če se odločite, da preizkusite način izračuna kalorij, potem več v procesu obvladovanja programa boste imeli vprašanje - koliko morate pojesti, da shujšate?
Prvi (in najbolj pravilen) način - ugotovite svojo težo, nato pa si za en teden zapišite vso hrano. Nato seštejte vse kalorije in delite s sedmimi (glede na število dni). To bo določilo povprečni dnevni vnos kalorij. Če se v tem obdobju vaša telesna teža ni spremenila, lahko ta kazalnik vzamemo za izhodišče. Za začetek zmanjšajte vnos kalorij za dobesedno 10-15%.
Za tiste, ki imajo zelo malo časa in morajo včeraj začeti hujšati, obstaja načrt B. Z uporabo formule Mifflin-Geor (Google v pomoč) določite svojo osnovno porabo energije. telo porabi za oskrbo ljubljene osebe v stanju popolnega počitka. Nato dobljeno vrednost pomnožite z ustreznim koeficientom telesne aktivnosti: 1,2-1,3 - neaktiven, pretežno sedeč življenjski slog; 1,4-1,6 - zmerna aktivnost, nekaj treningov na teden; 1,8+ - zelo aktiven življenjski slog, 3-4 ali več treningov na teden.

BJU za lutke: zakaj šteti kalorije

Foto: istockphoto.com

Kje začeti?

V praksi je smiselno začeti s koeficientom 1,3–1,4, pri čemer kalorije gladko zmanjšamo za enakih 10-15%. In v nobenem primeru se ne obsojajte na možnosti, ko je vaša dnevna vsebnost kalorij enaka ali celo nižja od osnovne presnove. To se bo slej ko prej spremenilo v zdravstvene težave. Bolje ugotovite, kje imate najbližjo telovadnico, in povečajte dnevno porabo energije.

Mimogrede, skupna vsebnost kalorij seveda ni vse. Čeprav lahko učinkovito shujšate, se držite le tega pravila. Rad dam primer ameriškega blogerja Anthonyja Howarda-Croweja, ki je v spletu uspešno shujšal, jedel viski in sladoled. Če pa vas skrbijo ne samo številke na tehtnici, ampak tudi splošno počutje, se boste pozneje morali poglobiti v to, koliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov morate pojesti. In kako je mogoče te odnose manipulirati. Najprej pa začnite šteti kalorije. In shujšajte.

Prejšnja objava Kaj naročiti v restavraciji, če ste na dieti? Kuhar odgovori
Naslednja objava Uredniški eksperiment: Koliko kalorij lahko zažgete v plesnem treningu?