Boks za začetnike: kako obvladati osnovne tehnike doma

Samoizolacija je odlična priložnost za eksperimentiranje in obvladovanje novih športnih tehnik. Tako lahko ne le popestrite že obstoječi načrt pouka, da mu ne bo dolgčas, temveč se le seznanite s postopkom treninga. Navsezadnje je veliko bolj zanimivo začeti z nestandardnimi vrstami treningov kot z zdolgočastimi skleci. Čeprav dajejo zasluge, tudi oni odlično delujejo!

V zadnjem mesecu je prvenstvo objavljalo uradno stran VKontakte, da bi lahko vsako jutro z vami izvedli brezplačne spletne treninge. Veliko jih je vključevalo različne dejavnosti, od običajnih treningov kardio in moči do treningov nogometa in joge.

Zadnji trening v našem ciklusu je bil namenjen obvladovanju osnovnih boksarskih veščin. Izvedel ga je izkušeni športnik, svetovni in evropski prvak Grigory Drozd . Danes nam bo pomagal podrobneje razumeti osnove tega športa in kako jih začeti učiti doma. Mi pa delimo z vami posnetek zadnje seje. Oddaje vseh drugih dejavnosti se shranijo tudi v video album skupnosti.

Zakaj je boks dober doma in komu je namenjen?

Trening boksa je eden najbolj priljubljenih v svetu fitnesa in je v njem povpraševanje med moškimi in ženskami. Takšne študije v nasprotju s potencialno napačnim mnenjem še zdaleč niso ozko usmerjene. Primerni so tudi za začetnike in razvijajo koordinacijo, vzdržljivost, razmišljanje in v nekaterih trenutkih tudi hitrost. Poleg tega lahko osnove boksa obvladate doma, saj za to potrebujete minimalni inventar: telovadna preproga in buče po 500 gramov.

Gregory: Domače naloge bodo zagotovo pomagale ohranjati telo v dobri formi, izboljšale splošno obliko in mišična moč. Obvladali boste osnovno udarno tehniko, to bo dobro obremenilo tiste mišice, ki sodelujejo pri vajah. To je vadba z nizkim srčnim utripom z zelo nizko intenzivnostjo. Če torej športna vzgoja nima kontraindikacij, je trening primeren za vsakogar.

Osnovna shema domačega treninga

Boks naj bi se tradicionalno začel z ogrevanjem za vse mišične skupine, posebno pozornost pa namenite ramenskemu obroču. Na treningu bo najbolj aktivno vključen.

Gregory: Trening je namenjen zgornjemu ramenskemu obroču, deltam, rokam, prsnemu košu in delno bokom. Vključuje približno 11-12 blokov, paketObčutki so si podobni, a kljub temu različni. V bistvu so vsi namenjeni osnovni tehniki stavk v boksu: so bodisi uvodni bodisi osnovni, ki vodijo udarne tehnike v boksu.

Foto: istockphoto.com

Trening prvenstva vključuje različne vaje, ki se izvajajo v krogih. Čeprav so vsi gibi dokaj preprosti, lahko zaradi pomanjkanja izkušenj naredite napake. Zato je treba v trenutku udarca spremljati položaj nog, glave, telesa, komolcev, rok in položaj rame. Enako pomembno je ohraniti pravilno ravnovesje celotnega telesa. Da bi lažje opazili lastne pomanjkljivosti, naš strokovnjak svetuje, da vadite pred ogledalom.

Po glavnem delu vadbe je priporočljivo izvajati standardne vaje ohlajanja, raztezanja, dihanja - lahko jih izvajate med sedenjem ali ležanjem na tleh. To bo telesu pomagalo, da se bo hitreje okrevalo po vadbi. Po želji si lahko privoščite tudi kontrastno prho ali masažo.

Napredovanje in prvi rezultati

Če telovadite redno, sčasoma se telo navadi na enake obremenitve. Zato je bolje, da redno zapletate svojo nalogo ali dodate rutino vadbe.

Foto: istockphoto.com

Za dodajanje intenzivnosti vadbe inštruktor svetuje, naj vaje izvajajo hitreje in pogosteje. Druga odlična možnost je, da postopoma povečate čas v krogih z 1,2-2 na 3 minute in poskusite dobiti več udarcev. In še en rešilni kramp bo pripomogel k raznolikosti, ki zahteva resnejše naložbe.

Gregory: Svoj inventar lahko doma obesite - boksarsko torbo - in ga udarite z rokavicami. To je še en korak v smislu kakovosti in obremenitve. Za napredovanje je na voljo veliko lekcij in tehnik. Na splošno so si podobni, če pa en mesec trenirate trikrat na teden, boste že pridobili veščine in občutili rezultate.

Lepo je videti napredek pri vseh vaših prizadevanjih, toda šport je mogoč le, če je reden. Naj bo boks stalni hobi in začutili boste, kako se izboljšujejo vaše telo, moč in celo čustveno stanje.