Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta

Zgradite svojo vadbo: Graditelj vaj za dekleta

Šport je pomemben del življenja zdravega človeka. Pomaga vam, da se počutite bolje in ohranjate celo telo v dobri formi, in vam preprečuje, da bi se zredili. Če nimate možnosti za vadbo v telovadnici, so treningi doma odlična rešitev. Kako pa pravilno organizirati celoten postopek, tako da učinek vaj postane vizualno opazen?

Posebej za vas smo pod strogim vodstvom trenerjev studia Booster Workout sestavili sklop vaj. Vsakega od njih lahko in bi ga bilo treba vključiti v vaš krožni funkcionalni trening, da bo bogat in učinkovit. Igrajte se s hitrostjo vadbe, časovnimi intervali in izmenjujte statično in intenzivno delo. Za dokončanje tega sklopa potrebujemo dumbbells.

Če dumbbells niso pri roki, vendar želite začeti z vadbo zdaj, jih lahko na primer zamenjate s steklenicami za vodo.

Pritisnite z iztegom podlakti od zadaj

Zgradite svojo vadbo: Graditelj vaj za dekleta

Fotografija: Anton Ukhanov, “Championship”

Zgradite svojo vadbo: Graditelj vaj za dekleta

Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Iz začetnega položaja morate pritisniti na dumbbell, nato upognite roke, spustite dumbbells za glavo, poravnajte roke in se vrnite v IP, rahlo upognite noge, da razbremenite spodnji del hrbta. Deltoidne mišice in triceps delujejo.

Vrstica bučk do pasu v pobočju

Zgradite svojo vadbo: Graditelj vaj za dekleta

Foto: Anton Ukhanov, “ Prvenstvo ”

Zgradite svojo vadbo: Graditelj vaj za dekleta

Fotografija: Anton Ukhanov,„ Championship “

V začetnem položaju (nagib z upognjenimi nogami) so dumbbells v višini kolenskih sklepov, usmerjajo komolce nazaj in prinesejo lopatice, potegnejo dumbbells na pas. V nagnjenem položaju zategnemo trebušne mišice, da se izognemo stresu na križu.

Raztezanje in upogibanje trupa z naramnicami ali drugimi utežmi

Zgradite svojo vadbo: Graditelj vaj za dekleta

Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Zgradite svojo vadbo: Graditelj vaj za dekleta

Foto: Anton Ukhanov, “Championship ”

Glavna naloga je, da spodnji del hrbta držimo pritisnjen ob tla, zato pri tej vaji ni faze, ko bi se trebušne mišice sprostile.

Izteg kolka, medtem ko stojimo na komolcih

Zgradite svojo vadbo: Graditelj vaj za dekleta

Fotografija: Anton Ukhanov, “Championship”

Zgradite svojo vadbo: Graditelj vaj za dekleta

Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Dumbbells ali druge uteži, vpete v koleno, povečajo učinkovitost vaje in hkrati določijo pravilen obseg gibanja. Vaja je namenjena razgibavanju mišice gluteus maximus.

Smučarski skoki

Vaja se izvaja s skokom iz ene strani v drugo, podobno kot gibanje smučarja. Vaja je namenjena povečanju srčnega utripa, intenzivnosti in razgibavanju mišic nog Izvedete lahko 3-4 nize v serijah po 30-45 sekund, počitek pa med 20-30 sekundami.

Upamo, da vam bo ta konstruktor pomagal organizirati vadbo doma, saj skoraj vsako dekle sanja o lepi postavi in te vaje vam bodo pomagale, da boste v dobri formi!

Zgradite svojo vadbo: Graditelj vaj za dekleta

Sestavite svojo vadbo: konstruktor vadbe za moške

Krožna funkcionalnost domača vadba.

GARENA FREE FIRE SPOOKY NIGHT LIVE NEW PLAYER

Prejšnja objava Novo leto v zdravem telesu: pravilna prehrana za praznično mizo
Naslednja objava Zgradite svojo vadbo: Graditelj vadbe za moške