Da se babice ne bodo jezile - vaje na klopi

Trener opozarja: Fitnes na domu je lahko nevaren

Skupaj s strokovnjakom za prvenstvo, strokovnjakom za fitnes in zdrav način življenja Andrejem Semešovom ugotavljamo, zakaj je fanatizem v domači kondiciji slab in kako se izogniti preobremenitvi.

Moda za domačo kondicijo, po mojih opažanjih postaja resnično ogromen pojav. Po eni strani obstajajo novi kompleti za domačo vadbo iz vsakega likalnika. Po drugi strani pa je razumevanje, da je čas, če se ne samoizoliramo, čas, da se obrnemo k športu.

Po internetu kroži virusni video, kako ljudje med poukom doma nehote ali v navdušenju z bučkami lomijo žarnice, odtrgali baterije ali potegnili vrata s tečajev. Smešno je videti, dokler se posnetki ne začnejo z resničnimi poškodbami. Enake dumbbells ali uteži padejo na glavo, domače mrene, se razbijejo, udarijo v prsni koš. Tukaj zame osebno kot osebi, ki je pred 15 leti spustila 20 kg utež, ni več zabavno.

Šport, natančneje, športna vzgoja je pomembna in nujna za vse. Ne smemo pa pozabiti, da hkrati telo namerno postavimo v ranljiv položaj in ga prisilimo, da deluje zunaj običajnih vzorcev. Zato v nobenem primeru ne smemo zanemariti osnovnih načel. Tudi ko gre za na videz neškodljive domače treninge. V nasprotnem primeru lahko nekaj zlomite z norcem. In če je v bližini vklopljena kamera, potem poiščite junake drugega virusnega videa na družbenih omrežjih.

Trener opozarja: Fitnes na domu je lahko nevaren

Kako se izogniti poškodbam v telovadnici?

Trener - o glavnih vzrokih poškodb in vajah, ki se jim je treba izogibati.

Prvo pravilo. Zdrava pamet

Danes brez običajnega spremstva - mrena, uteži in vadbenih naprav - ostanejo vsi profesionalni športniki in samo športniki z velikimi izkušnjami. Verjemite mi, samoizolacija je zanje še posebej težka, saj se je telo v letih treninga navadilo na sistematične obremenitve blizu meje. Resnično postane krhko, ko ni možnosti, da počepnemo z utežjo, stresemo ploščad itd.

Da bi nekako srbeli, mnogi začnejo fantazirati in si izmišljajo različne nenavadne možnosti. Fantje izvajajo klop, namesto izstrelka pa prijatelja ali ženo. Atletska dekleta med izvajanjem romunskega mrtvega dvigala s kavčem zamahujejo z zadnjico. Tako tisti kot drugi na srečo tekmujejo v različnih izzivih. Na primer, slečejo ali si nadenejo majico, medtem ko stojijo na rokah in naslonijo nogavice ob steno. Mop in posodice za vodo, pritrjene na obeh koncih, po principu večji, boljši postanejo palice. Primerov je veliko. Izgleda super, vsem je všeč, komentirajo. Žal nekateri uporabniki omrežja poskušajo kopirati ...

Trener opozarja: Fitnes na domu je lahko nevaren

Fotografija: istockphoto.com

Kaj za? Običajno v oglasih pišejo: kaskade izvaja profesionalna čeladanorci, ne poskušajte jih ponoviti. Menim, da bi morali biti tudi video posnetki s takšnim usposabljanjem obvezno opremljeni z ustreznimi napisi. Deklica iz Instagrama, ki je goreče vlekla kavč, je že deset let krepila mišice, ki so bile za to potrebne, najprej z bučkami, nato pa z resnejšimi školjkami. In natančno ve, kaj bo držalo to zofo in je ne bo zlomila.

Trener opozarja: Fitnes na domu je lahko nevaren

Spider-Man Challenge. Kdo bo lahko nosil majico, medtem ko stoji na rokah?

Tom Holland in Jake Gyllenhaal sta na Instagramu lansirala novo zabavo.

Poskusi sledilca, ki prej ni bil nič težji od ročne prtljage na prtljažnem pasu Na letališču ga nisem postavil, pretvorba postelje v dvigalko z veliko verjetnostjo se bo končala bodisi z odtrganim križem bodisi s poškodbami prstov na nogi. V lažjih primerih - zlomljeni nohti.

Zato prvo pravilo ni igra in poskusi kopiranja eksotičnih vaj po profesionalnih športnikih in fitnes blogerjih.

Trener opozarja: Fitnes na domu je lahko nevaren

Učinkovita vadba na domu z minimalnim inventarjem. Črpanje ni slabše kot v telovadnici

Set za prsne mišice in triceps za tiste, ki so vajeni hoditi v fitnes.

Drugo pravilo. Ustreznost

Če smo šele začeli vaditi doma ali v fitnes centru, je zelo pomembno, da na začetku ne izgoremo. Ni vam treba vpletati v plank izziv ali vsak dan stokrat narediti stiskanja.

Začeti morate postopoma, s preprostimi in razumljivimi vajami. Na primer znanci s pouka športne vzgoje v šoli: enaki skleki, deske, stiski, počepi, vendar brez formalnih nastavitev v nekaj minutah ali ponovitvah. Najprej delajte v svojem načinu - dokler se ne počutite nekoliko utrujeni. Naj se vam subjektivno zdi neresno. V resnici se bo prejšnjič, ko ste v šoli ali vojski izvajali sklece, potem poskusi, da telo napolnite do konca, izkazati za slabo idejo.

Pri tistih začetnikih se bodo sčasoma pojavile čudovite zadnjice in močni bicepsi trening, brez dogorevanja. Na tej razdalji pravilnost in pravilnost zagotavljata zmago.

Trener opozarja: Fitnes na domu je lahko nevaren

Foto: istockphoto.com

Dober simptom, če je naslednje jutro po treningu v telesu nekaj utrujenosti, nelagodja, v nobenem primeru pa bolečine. Pri nobenem bolečini, nobenem dobičku (dobesedno - brez bolečine - brez rasti) ne gre za raztrgane mišice, temveč za psihologijo, ko si profesionalci za rekordne rezultate odrekajo pravico do običajnega življenja. Urnik, sestavljen iz dveh treningov na dan, obrokov na uro in obveznega spanca po devet ur, je slabo skladen z obiski v kino, druženjem v restavracijah in odhodom na žar. To je njihova zavestna izbira. Zakaj bi morali življenje barvati v dve barvi - trening in sprostitev? Naša paleta mora biti veliko bolj raznolika.

Pravilotretjič. Napredovanje

Samo po prvih dveh pravilih je smiselno preiti na naslednje. In sicer do postopnega napredovanja bremena. Da bi vaše mišice rasle in se krepile, jih je treba presenetiti. Če ste danes počepe obvladali v treh nizih s 15 ponovitvami, potem lahko naslednji poskusite vihariti nov osebni rekord. Možnosti: povečajte število ponovitev na 20 ali uporabite dodatne uteži, da dobite enakih 15-krat z malo več truda.

Seveda je stalna linearna rast nemogoča. Da razumemo: profesionalni dvigalci z veseljem pridobijo 5-10 kg na leto! Na začetni in celo vmesni stopnji usposabljanja bo napredek veliko bolj impresiven. Kljub temu morate občasno (recimo enkrat na mesec in pol) vsekakor narediti korak nazaj in zmanjšati glasnost, to je število ponovitev ali intenzivnost - težo uteži. Ali oboje.

Trener opozarja: Fitnes na domu je lahko nevaren

Kaj delam narobe? 5 pogostih napak pri potiskanju

Napredek vas ne bo čakal, če se boste rešili teh pomanjkljivosti.

Trener opozarja: Fitnes na domu je lahko nevaren

Fitnes v telovadnici: ali morate zapletati osnovne vaje?

Trener - zakaj ne bi smeli ponavljati vsega, kar vidite na Instagramu.

Pravilo četrti. Primernost

Obstaja nespremenljiva resnica: kar treniraš, to treniraš. To je načelo specifičnosti. Če na primer redno hodite na tek v parku, boste čez čas lahko hitro in brez prenapetosti premagali precejšnje razdalje, čeprav vam je sprva celo kilometer teka raztrgal pljuča in povzročil črnino pred očmi. Toda na primer takšni zajeti zapisi praktično ne bodo vplivali na vašo sposobnost dviganja vodoravne vrstice.

Trener opozarja: Fitnes na domu je lahko nevaren

Foto: istockphoto.com

Zato pri izbiri programov usposabljanja za razrede in celo določenih vaj ne pozabite svojega glavnega cilja - zakaj to počnete. Če želite tonizirati mišice, poudarite, kje je to potrebno, in jih skrijete, kjer ni treba, potem počepi na nestabilni opori na eni nogi z mopom in steklenicami za vodo, milo rečeno, niso najkrajša in najučinkovitejša pot do cilja. Enako lahko rečemo za vse vrste sklece na treh prstih ene roke.

Ločeno ugotavljam, da bi se za tiste, ki želijo shujšati, pot do sanjske postave začela s kuhinjo in revizijo hladilnika. Čeprav so tudi redni fitnes treningi zelo zaželeni.

The Fall Of John Kuckian: pt. 0

Prejšnja objava Kako nadomestiti 10 tisoč korakov na dan? Izgorevanje kalorij v samoizolaciji
Naslednja objava Fitnes s Cindy Crawford. Zakaj je aerobika iz 90-ih hladnejša od sodobnih treningov