Kleopatrini rituali za ženski sijaj in sočnost

Odštevanje: 8 korakov do zdravega telesa

Vsi si želijo imeti zdravo, trpežno in močno telo, vendar tega ni mogoče doseči brez sistematičnosti. Zagotavljajo ga prave navade, za katere smo že veliko slišali, vendar nismo vedeli, zakaj so v resnici potrebne. Tu je nekaj preprostih dnevnih ritualov, ki lahko popolnoma spremenijo vaše počutje.

8 ur spanja

Po podatkih ameriške Nacionalne fundacije za spanje ljudje, stari od 18 do 64 let, potrebujejo 7-9 ur spanja. dan. Ob trenutnem tempu življenja se zdi tovrstna količina spanja nedosegljivo razkošje. Če pa več časa preživite s spanjem in upoštevate to normo, se bo vaša učinkovitost znatno povečala. Olajšali boste tudi ohranjanje stabilne teže, spremembe razpoloženja bodo izginile, izboljšali se bodo spomin, pozornost in razmišljanje.

Manj spati in narediti več je pravljica, ki se lahko spremeni v resne zdravstvene posledice. Ameriški zdravnik in raziskovalec Anthony L. Komarov pravi, da je med nedavnimi znanstvenimi poskusi ugotovil, da se med spanjem naši možgani očistijo iz odpadnih snovi. Vključno znebi se beljakovin, ki sodelujejo pri razvoju Alzheimerjeve bolezni. In nenehno pomanjkanje spanja vodi do poslabšanja ateroskleroze.

Odštevanje: 8 korakov do zdravega telesa

Foto: istockphoto.com

7 kozarci vode

Poleg tega, da mora oseba čez dan popiti različne pijače, popiti tudi določeno količino čiste vode. 7 skodelic v ekvivalentu je približno 1,5 litra. Vsakodnevno uživanje te količine tekočine pomaga celotnemu telesu, da deluje pravilno.

Voda je bistvenega pomena za krvni obtok, presnovo, prebavo, vzdrževanje mladostne kože in odstranjevanje toksinov iz telesa. To je osnovno pravilo, ki se ga morajo vsi držati. Glede na posamezne značilnosti se lahko številka poveča.

Odštevanje: 8 korakov do zdravega telesa

7 najboljših prepovedanih živil, ki preprečujejo popolne trebušne mišice

Hrana, na katero lahko pozabite, če sanjate, da bi dobili dragocene kocke.

6 minut meditacije

Zdi se, da ta čas ni dovolj za razumevanje novih resnic ali popolno spravite svoje misli v red. In res je. Pomaga vam lahko, da si oddahnete od vsakdanje rutine, upočasnite, začutite trenutek in zmanjšate tesnobo in napetost.

Nedavno je bilo ugotovljeno, da lahko tako kratka obdobja meditacije celo izboljšajo delovanje imunskega sistema. Med delom lahko meditirate , zjutraj ali pozno ponoči. Glavno je, da vas v tem trenutku nič ne moti.

Odštevanje: 8 korakov do zdravega telesa

Foto: istockphoto.com

5 porcij sadja ali zelenjave

Za dobro prehrano WHO priporoča, da dnevno zaužijete vsaj 400 gramov sadja in zelenjave. To je razloženo z dejstvom, da zmanjšujeVerjetnost razvoja številnih nenalezljivih bolezni. Tudi ob vsakodnevnem uživanju rastlinske hrane telo prejme vlaknine, vitamine in številne koristne snovi ter minerale.

Odštevanje: 8 korakov do zdravega telesa

Beljakovine, maščobe ali ogljikovi hidrati: kaj resnično potrebujete za zajtrk

Znanstveniki menijo, da vam nekateri obroki odvzamejo energijo in živahnost.

4 tisoč korakov

Ni skrivnost, da sedeči način življenja je zdravju škodljiv. Če si zastavimo vprašanje, koliko korakov je treba narediti na dan, nam bo internet dal številko 10 tisoč. Postala je že kanonična, dejansko pa nima znanstvene potrditve, ampak je le del tržne kampanje.

В Leta 1965 je japonsko podjetje prodajalo korake in jim dalo ime, kar v japonščini pomeni 10.000 korakov, pojasnjuje I-Ming Li, profesor epidemiologije na univerzi Harvard. Dejansko se ta kazalnik razlikuje glede na zdravje in življenjski slog osebe. Če pa le lahko, ne bodite leni in se še malo ustavite peš.

Nedavna študija, ki je preučevala vpliv hoje na pričakovano življenjsko dobo, je pokazala, da celo 4.000 korakov na dan znatno podaljša življenjsko dobo.

Odštevanje: 8 korakov do zdravega telesa

Foto: istockphoto.com

3 obroki

Veliko je razprav o tem, kaj je boljše - trije obroki na dan ali delni obrok, ki vključuje 5-6 obrokov. Mette Flaaten, integrirana zdravnica, meni, da je najbolje jesti tri obroke na dan. V svojih razlogih se opira na študijo o mehanizmih avtofagije znanstvenika Yoshinorija Ohsumija, za katero je leta 2016 prejel Nobelovo nagrado.

Avtofagija je proces regeneracije celic v telesu. Lahko prepreči razvoj rakavih tumorjev, okužb. Z podpiranjem zdrave presnove zmanjšuje tveganje za nastanek diabetesa.

Mette Flaaten ta proces povezuje s prebavo hrane. Torej, če človek poje trikrat na dan, ima telo čas, da predela hrano in se očisti. In s pogostejšimi obroki po zdravnikovih besedah ​​prekinemo izmenjavanje postopkov uživanja in razgradnje, kar je lahko nevarno za zdravje.

Odštevanje: 8 korakov do zdravega telesa

Foto: istockphoto.com

2 uri brez telefona pred spanjem

Zvečer telo proizvaja melatonin, hormon, ki uravnava cikel spanja in budnosti. Modra svetloba, ki jo oddajajo vsi pripomočki, zavira njihovo proizvodnjo. K temu so dodani še čustveni in družbeni dejavniki: določeno vsebino zaužijete v spletu in se nanjo tako ali drugače odzovete. Vse to vpliva na kakovost spanja in ga moti.

Če želite rešiti težave s spanjem, lahko pred spanjem začnete s 30 minutami brez pripomočkov in ta čas postopoma povečate na dve uri.

1 trening na teden

Vsaj enkrat na teden morate opraviti dodatno telesno aktivnost. Zdi se, da pri takšni frekvenci nima smisla. Vendar pa obstajajo raziskave, ki potrjujejo, da je trening enkrat na teden zelo učinkovit pri razvijanju moči.

In če je z bolj rednim treningom priporočljivo obremeniti določene dele telesa ob različnih dnevih, potem v tem primeru potrebujete kompleksen trening ki vključuje vse mišične skupine.

Ali je čas korona virusa čas za zdravo hujšanje - Minka Gantar

Prejšnja objava Brez večerje in zajtrka: dosledna dieta Naomi Campbell, ki ne mine
Naslednja objava Italijanske testenine ali japonski zvitki: katera država na svetu ima najbolj zdravo kulinariko?