Red Tea Detox

Navzkrižno prileganje. Močnejši si kot si misliš

Kot del našega stalnega naslova se ekipa Champ ponovno odpravi na trening, da vam pove o značilnostih in novih trendih v svetu fitnesa. Danes se udeležujemo treninga navzkrižne priprave, ki ga je pripravil Reebok v pripravah na dirko Postani človek. Nekaj ​​besed o lokaciji: tečaji potekajo na prostem, na lokaciji v vrtu Neskuchny. Po eni strani se postavlja vprašanje: kako lahko brez opreme, ki jo je mogoče zlahka dobiti v dvorani? Po drugi strani pa postane še bolj zanimivo, ko začnete ugibati, kakšen program nam je danes pripravil naš trener Igor Izotov .

18:01. No no, gremo. Začnemo seveda s ogrevanjem. In na tem se niti dolgo ne bom več zadrževal, mislim, da vsi razumejo, da osemurni (ali celo več) delovni dan v pisarni telesno aktivnost zmanjša na skoraj nič. Zato je zelo pomembno, da pred začetkom vadbe pravilno obremenite telo in s težavo potegnete vse, kar se razteza.

Navzkrižno prileganje. Močnejši si kot si misliš

Fotografija: Reebok

Vprašanje trenerju : Ali obstajajo napake, ki jih začetniki pogosto naredijo na svojih prvih treningih, in to ne samo, da ne olajša, ampak tudi večkrat oteži vajo?

- Glavna napaka je strah pred zagonom, začeti siliti svoje telo k delu, je zelo težko in zahteva izjemen trud, a sčasoma, ko se ozrete nazaj, boste ponosni nase.

18:15 . Trener pravi, da se bomo danes napolnili in si oddahnili od težkega delovnega tedna. Potem nas pošlje na tek. Takoj moram reči: tek po grobem terenu ni enostaven, zato niti ne poskušajte primerjati svojih dosežkov na tekalni stezi v prijetni fitnes sobi s časom in razdaljo, ki ju boste dobili na cilju v gozdu ali parku. Vrnimo se k svoji tekaški nalogi: danes so v skupini za začetnike trije krogi. Prvi in ​​zadnji krog pretečemo kot običajno, drugi krog pa premagamo s hrbtom naprej. Koordinacija ne uspe, vendar takoj začutite povečano napetost v mišicah (ali sem samo jaz? Poskusite).

Navzkrižno prileganje. Močnejši si kot si misliš

Vprašanje trenerju : Vzdržljivost, fizična moč - katere druge lastnosti trening razkriva?

- Učinkovitost kardiovaskularnega in dihalnega sistema, vzdržljivost, moč, prilagodljivost, moč, hitrost, koordinacija, gibčnost, ravnotežje, natančnost.

18:32 . Čas je, da se razdelimo v pare in dobimo nalogo, ki jo bomo opravljali ves čas treninga (torej približno pol ure). Naš program je sledeč: najprej vodimo en krog, nato se zaletimo - na ekipo mora biti 100 takih napadov, nakar začnemo skakati na polje (v ekipi mora biti 100 skokov), vodimo še en krog, ponavljamo skoke in izpade, vendar že 75-krat izvedemo še en krog in ponovimo že znane akcije (skupaj za ekipo - 50 izpadov in 50 poskakovanj), nepritisnite še en krog in tu je - težko pričakovani zaključek.

Navzkrižno prileganje. Močnejši si kot si misliš

Fotografija: Reebok

Vprašanje trenerju : Zakaj toliko ponovitev? 100, 75 - to je nekaj polrealističnih števil za običajno telesno pripravljenost.

- Kaj je običajna telesna pripravljenost? Za tega ne vem, povej nam. ( Nasmejan. )

18:33 . Sliši se, kot da vse ni tako strašljivo. Potem pa trener naznani, da bodo morali vsi narediti palačinko na ekipo. Šel sem po razdeljevanje, ne spomnim se vseh stratifikacij, vendar sem dobil palačinko za dekleta - takšna stvar tehta le 5 kg (kot je moja torba v težkih delovnih časih). Mimogrede, če vas zanima in mislite, da se vsi tukaj dvigujemo, tako kot jaz, z minimalno težo, potem to ni tako, palačinke za dekleta, fantje in moške so bile razvrščene nič manj voljno - in to so 10, 15 in 20 kg. Zdaj se vrnite na prejšnjo točko in jo ponovno preberite. Naredimo pljuč z palačinko nad glavo, skočimo na škatlo, seveda brez nje (škatle za deklice so visoke 65 cm, za moške pa 75 cm) in tečemo ... tečemo z palačinko. Trener pravi, da ga ne morete zapustiti - nenadoma bo nekam odšel.

Vprašanje trenerju : Kako razumeti, da je palačinka postala zelo lahka in da je čas za povečanje teže?

- Trener, naj povečam težo? Človek sam bo v določenem trenutku začutil, da lahko doseže več.

18:35 . Trik celotne te zgodbe je tudi v pravilnem timskem delu. Če torej čutite, da se vaš partner popolnoma preda, lahko skočite zase in za tistega tipa ali naredite skoke ali tečete z palačinko bolj kot vaš kolega v športni delavnici. Da bi bilo lažje delati v paru, so bili vsi razdeljeni na dečka in deklico. Toda medtem ko je tvoja skromna služabnica zapisovala v svoj iPhone, da ne bi kaj zamudila, je deklet zmanjkalo in moral sem se seznaniti z edinim brezplačnim fantom na spletnem mestu.

18:36 . No, mislim, razred, vsak od nas je dobil tehtano palačinko in škatlo. Se pa spomnite, da je trener pred odhodom na tek strogo prepovedal metanje palačink? Torej, če se lahko pravilno sestavljeni pari med seboj odločijo, kateri izmed njih teče s palačinko na katerem krogu (na ekipo imajo po enega) in kdo počiva, potem nimam druge izbire in se bom moral vsakič vleči s svojim petkilogramskim prijateljem. Mimogrede, veste, na začetku kompleksa ni tako strašljivo kot v tretjem krogu.

Navzkrižno prileganje. Močnejši si kot si misliš

Fotografija: Reebok

18:45 . Naš kompleks že počnemo z močjo. Naloga je naslednja: ne morete hkrati izvajati vaj s partnerjem, lahko samo izmenično. Prišli so do rešitve življenja: ko moj kolega skoči s škatle, takoj skočim nanjo. Škatle (na srečo smo jih imeli dve) so bile postavljene nasproti druge. Štejemo po vrsti, pravzaprav moramo vajo opraviti vsi 50-krat. A se me ni tako enostavno navaditi, zato mi partner pomaga in mi reši, da moram narediti 10 skokov. srečen semin, dobro, skoraj, nadaljujmo.

Vprašanje trenerju : Kaj storiti, ko se zdi, da sploh nimate moči?

- Hmmm, poskusite razmisliti o da naredite še en premik, vsaj enega ... Pretecite še pet metrov, le 5 metrov je ... Potem še en in še en ... Tako zapustite lastno cono udobja in vsakič premagate samega sebe. In vsako takšno gibanje, vsak meter, vsak sekund časa je zmaga in je iskreno ... Ker je vaše!

18:50 . Za seboj imamo več kot polovico, časa pa zmanjkuje. Trener je dejal, da če bomo goljufali, bodo vsi kaznovani z burpeji. Ne vem, kaj je to, a očitno nekaj strašno sadističnega (se hecam). Seveda vem, vendar mi ni mogoče izvesti drugega pristopa z burpeejem (mini sklop preprostejših vaj (sklece, počepi, skoki), ki se izvajajo brez prekinitve. - Ur.r.).

19:01 . Čas se izteka, s kolegom sva že vstopila v predzadnji tekaški krog, preden sva začela 50 ponovitev skokov in izpadov. A žal (ali na srečo) ...

Navzkrižno prileganje. Močnejši si kot si misliš

Foto: Reebok

Vprašanje trenerju : Kolikokrat na teden lahko trenirate na ta način?

- Trening je sestavljen iz funkcionalnih gibov, ki se izvajajo z visoko intenzivnostjo in največjo variabilnostjo, zato se osredotočite na svoje počutje. Toda v našem programu ne boste prišli do iste vadbe, tudi če jo boste izvajali vsak dan.

19:05 . Na koncu treninga nekaj časa namenimo raztezanju. To je pomembno, hiter je vedno pomemben, nikoli se ga ne bom utrudil ponavljati.

Vprašanje trenerju : Učili smo se za začetnike, kaj hudiča nas čaka na treningu za nadaljevanje študentov? Razlika v številu serij ali v bistveno novih vajah?

- Nič hudega pri treningu za napredne. Preprosto se domneva, da če pridete na takšen trening, že poznate osnove osnovnih gibov, ste pripravljeni pokazati značaj na treningu in pokazati vse, česar ste sposobni.

19:15 ... Povzemite. Občutki so nezaslišani. Ni jasno, kje je bilo v mojem telesu konec delovnega dne toliko moči in energije. Čutim, da bo jutri bolelo, čeprav desni vlek zelo pogosto zgladi ostre vogale, tako da bomo videli. Bom še prišel? Seveda! Prvič, trenerji vsakič obljubijo nekaj novega - zanimivo je. Drugič, ali to za vas ni team building? Konec dneva lahko prosto pograbite svoje kolege in se odpravite na športno igrišče. Tretjič, trening na prostem je tisto, kar smo vsi čakali. Čas je, da gremo ven iz zapuščenih dvoran in uživamo v čudovitem vremenu.

Zelo kmalu vam bomo zagotovo povedali še o enem treningu, ki se ga je udeležila naša uredniška ekipa, v pripravah na dirko Postani človek na Kolomenskem.

Navzkrižno prileganje. Močnejši si kot si misliš

Fotografija: Reebok

RAID SHADOW LEGENDS LIVE FROM START

Prejšnja objava Peterburžani bodo tekli s Puškinom
Naslednja objava Starostni standard: vaje za določitev vaše starosti