Sladica za mišice: 5 sladkih beljakovinskih receptov, ki ne bodo škodovali vaši postavi

Trenutno je svet sladic tako raznolik, da so v njem močno mesto zasedle zdrave sladkarije. So brez hujšanja, brez sladkorja in vsebujejo naravne sestavine. Takšne jedi lahko v prehrano dodate brez strahu za postavo.

Za vas smo izbrali pet receptov za beljakovinske sladice, ki jih lahko pripravite doma. Seznam vsebuje tako povsem nezapletene dobrote kot tiste, s katerimi se morate poigrati v kuhinji. Obljubljamo, da vam še dolgo ne bo treba trpeti!

Čokoladni zvitek brez moke

Sestavine:

  • beljakov - 55 g;
  • kakav - 1 žlica;
  • jogurt z visoko vsebnostjo beljakovin - 250 g;
  • skuta brez maščobe - 200 g;
  • pecilni prašek - 6 g;
  • vanilin;
  • sladilo po okusu.

Način kuhanja

Beljake ločimo od rumenjakov in dobro stepemo z mešalnikom. V posodi združite kakav, jogurt, sladilo, vanilin in pecilni prašek. Dodamo jim stepeni sneg iz beljakov in še enkrat premešamo. Na pekač položite pergament, nanj vlijte homogeno maso in enakomerno porazdelite. Pošljite v pečico, ogreto na 170 stopinj, za 10 minut.

V tem času za nadev zmešajte skuto, jogurt in sladilo. Ko je testo kuhano, nanj nadevamo nadev in zvijemo v rolado. Postrezite narezano na majhne okrogle koščke.

Sladica za mišice: 5 sladkih beljakovinskih receptov, ki ne bodo škodovali vaši postavi

Kako jesti manj sladkorja in kako nadomestiti sladkarije?

Gremo. zakaj si tako lačen sladkarij in kaj jesti, da se upreš skušnjavam.

jabolčni kolač

Sestavine:

  • koruzna moka - 40 g;
  • riževa moka - 40 g;
  • kakav v prahu - 10 g;
  • jajca - 3 kos;
  • maslo - 30 g;
  • skuta 1,8% maščobe - 350 g;
  • jabolka - 2 majhni ali 150 g olupljenih;
  • jabolčna omaka - 100 g;
  • koruzni škrob - 25 g;
  • voda - 150 g;
  • želatina - 10 g;
  • sladilo - 6 žlic.

Način priprave

Za osnovo stopite maslo in v posodi z mešalnikom stepete skupaj z 1 jajcem. Tam dodajte moko, kakav, 2 žlici sladila in premešajte. Pekač namažite z oljem in vanj z žlico nataknite zmes. Pečemo v pečici 5 minut pri 180 stopinjah.

Za skuto v skledo zmešamo skuto, jabolčno omako, 2 jajci, škrob in 3 žlice sladila. Zmešajte z mešalnikom in prelijte po končani podlagi. Pečemo v pečici 35 minut pri 180 stopinjah. Nato sirnico odstranite iz pečice in pustite, da se ohladi.

Če želite pripraviti žele, zmešajte želatino z vodo in 1 žlico sladila in pustite, da nabrekne. Pri temJabolka nekaj časa olupimo in narežemo na majhne kocke. Želatino segrejte v mikrovalovni pečici, vendar ne zavrite, mešajte, dokler se zrnca ne raztopijo. Dodamo mu jabolka in zmes prelijemo čez sirnico. Sladico hranite v hladilniku čez noč ali za nekaj ur, da se žele strdi.

Sladica za mišice: 5 sladkih beljakovinskih receptov, ki ne bodo škodovali vaši postavi

10 živil z visoko vsebnostjo beljakovin. Kaj jesti po vadbi

Beljakovinska bomba. Ne samo okusna, ampak tudi zdrava hrana.

Royal cheesecake

Sestavine:

  • skuta - 450 g;
  • mešanica koruzne in riževe moke - 140 g;
  • jajca - 2 kos;
  • maslo - 35 g;
  • sladilo po okusu;
  • neobvezna rikota, da se polnilo ne izsuši.

Način kuhanja

Trdo maslo naribamo po krožniku. Dodajte mu moko, rumenjake in z rokami vtrite drobtine. Za nadev v posodi združite skuto, sladilo in beljakovine. Stepite z mešalnikom do gladke mase.

Pekač namažite z oljem in položite nanj po plasteh, najprej polovico drobtin, nato nadev iz skute in nato preostale drobtine. Vsako plast enakomerno razporedite z žlico ali lopatico. Sladico pečemo v pečici, ogreti na 160 stopinj, 30-40 minut. Končano torto s sirom čez noč postavite v hladilnik.

Sladica za mišice: 5 sladkih beljakovinskih receptov, ki ne bodo škodovali vaši postavi

Kako pripraviti dalgonsko kavo in se prepričati, da je priljubljena z razlogom

Delite popoln recept za zračno pijačo in zdravo različico.

Jagodni suffle

Sestavine:

  • jogurt - 300 ml, možno je veliko beljakovin;
  • želatina - 10 g;
  • voda - 50 ml;
  • med ali sladilo - 1 čajna žlička;
  • jagode - 200 g.

Način kuhanja

V majhni posodi nalijemo želatino z vodo, damo v mikrovalovno pečico za približno 10 sekund in premešamo. Jogurt, želatino in med (ali sladilo) mešajte 4-5 minut z mešalnikom, dokler ne nastane pena in mehurčki. Jagode na drobno nasekljamo in dodamo jogurtovi mešanici, premešamo. Zmes vlijemo v kalupe in za 2 uri ohladimo.

Sladica za mišice: 5 sladkih beljakovinskih receptov, ki ne bodo škodovali vaši postavi

Sezona jagodičja: kaj narediti s svežimi jagodami in katere izbrati?

Med sezono kupujemo jagode in krepimo imunski sistem ter izboljšujemo vid in kakovost kože.

Beljakovinski ovseni piškoti

Sestavine:

  • banana - 1 kos;
  • valjani oves - 4 žlice;
  • Beljakovine - 1 merica;
  • kakav v prahu - 1 žlica;
  • vsa semena po okusu;
  • arašide ali katere koli druge oreščke po okusu.

Če je beljakovina čokolada, lahko storite brez kakava ali celo pripravite piškote brez kančka čokoladnega okusa. In ne pozabite, da več oreščkov, kot jih dodate, več kalorij.

Način kuhanja

Banano zdrobite v skledo. Herkula zmeljite na polovico, lahko pa uporabite celotnega. Žita prelijemo na pretlačeno banano in počakamo, da se žita prepojijo. Arašide zmeljemo na polovico - spet lahko uporabimo cele arašide - in dodamo v skledo skupaj z vsemi ostalimi sestavinami. Če se izkaže, da je zmes tanka, dodajte še valjani oves, če je gosta, pa malo vode.

Piškote oblikujte z rokami in položite na pekač, prekrit s folijo ali pergamentom. Pečemo 15-20 minut pri 180 stopinjah. Sladica mora biti zunaj čvrsta, znotraj pa mehka.

Prejšnja objava Iluzija sitosti: seznam živil, zaradi katerih želite pojesti še več
Naslednja objava Kako se znebiti lakote? 10 idej za zdrav prigrizek