Ektomorf, mezomorf, endomorf. Kateri tip si

Znanstveniki in zdravniki so že zdavnaj izpeljali tri glavne tipe postave. Če se osredotočite nanje, lahko sestavite načrt treninga, izberete funkcionalno in koristno prehrano za hujšanje ali pridobivanje mišične mase. Za endomorf telesa je značilno prevladovanje podkožne maščobe v človeškem telesu. Drugi tip telesa - mezomorf najdemo pri ljudeh z dobro razvitimi mišicami. In končno - ektomorf. Za to vrsto je značilno odsotnost velike količine podkožne maščobe in mišične mase.

Vseeno je, kakšen cilj si postavite - zgraditi mišično maso ali shujšati. Določitev tipa telesa vam bo pomagala veliko hitreje napredovati pri reševanju številnih težav in odgovarjati na najpogostejša vprašanja.

Ektomorf, mezomorf, endomorf. Kateri tip si

Foto: musteed.blogspot. ru

Ektomorf

Zunanji kazalniki. Če imate: nizko raven podkožne maščobe, zelo hitro presnovo, ste čisti ektomorf. Tanke in dolge roke in noge, ozka ramena in prsni koš. Visoka stopnja vzdržljivosti. Vizualno je vaša postava podobna črki N.

Vadba. Osredotočite se morate na pridobivanje čiste mišične mase. Če želite to narediti, morate več časa posvetiti osnovnim vajam z veliko težo. Vaje je treba izvajati v dokaj počasnem tempu, ob upoštevanju pravilne tehnike. V treningu ne ostajajte predolgo, dovolj bo 1-1,5 ure intenzivnega treninga. Zmanjšajte aerobno vadbo na minimum. Izvajati jih je treba samo na začetku vadbe, da se mišice ogrejejo.

Prehrana. Uporabljajte samo visokokakovostna živila z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov. Zmanjšajte vnos maščob na minimum. Jejte 5-6 krat na dan.

Ektomorf, mezomorf, endomorf. Kateri tip si

Foto: musteed.blogspot.ru

Mesomorph

Zunanji kazalniki. Široka ramena in prsni koš, srednja raven podkožne maščobe. Normalna presnova. Visoka telesna aktivnost. Poprsje je večje od bokov in pasu. Vaš telesni profil tvori V.

Vadba. Imate precej močno postavo. Če ga želite obdržati ali postati še večji, morate pravilno telovaditi in spremljati svojo prehrano. Obremenitve morajo biti zmerne. Na koncu zadnjega niza lahko vadite trening z največjo utežjo. Obstaja tudi veliko ljudi s telesno vrsto, kot je mezomorf z majhno količino endomorfa. Zato lahko kardio treningu namenite 10–20 minut, da ne dovolite kopičenja odvečne podkožne maščobe.

Prehrana. Mesomorph je imel veliko srečo ne le glede mišične postave, ampak tudi zaradi posebno pozornost morate nameniti prehrani. Jejte zdravo, kakovostno hrano, ki vsebuje veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Količino maščob v prehrani mezomorfa je treba zmanjšati na minimum. Če imate malo podkožne maščobe, poleg aerobne vadbe bodite pozorni tudi na prehrano, povečajte količinoo beljakovinah. Bližje poletju lahko vadite prehrano brez ogljikovih hidratov, da posušite telo.

Ektomorf, mezomorf, endomorf. Kateri tip si

Foto: bodytrain.ru

Endomorph

Zunanji kazalniki. Če imate, ste čisti endomorf: obseg gležnja je veliko večji od obsega zapestja. Pas je večji od bokov in prsnega koša. Veliki sklepi (široka kost). Značilne sferične oblike (gladke, okrogle konture telesa). Počasen metabolizem in shranjevanje odvečne maščobe.

Vadba. Največja težava vam bo izguba odvečne maščobe. Začeti morate voditi zdrav način življenja, ki vam bo pomagal v boju z odvečno težo. Pozabite na svoje slabe navade. Ko gre za trening, združite moč in kardio. Težka osnovna vadba vam bo pomagala povečati razmerje med mišicami in maščobami. To bo pomagalo pospešiti metabolizem v telesu. Aerobna vadba služi kot dodaten mehanizem za izgorevanje odvečne maščobe.

Prehrana. Vendar ima vaša prehrana pomembno vlogo. Če želite začeti hujšati, morate najprej popraviti svojo dnevno prehrano. Izključiti je treba maščobno in ocvrto hrano, sladkarije, alkohol. V svojo prehrano dodajte hrano, bogato z beljakovinami. Rahlo zmanjšajte ogljikove hidrate in zmanjšajte vnos maščob. Spremljajte število zaužitih kalorij, sestavite prehrano tako, da število dnevno porabljenih kalorij presega število zaužitih kalorij. Tako bo telo zaradi pomanjkanja energije začelo kuriti maščobne celice, da si bo zagotovilo potreben vir energije.

Pomembno si je zapomniti

Te vrste telesa niso univerzalne za vsaka oseba. Kombinacije najpogosteje najdemo med ektomorfi in mezomorfi ali med mezomorfi in endomorfi. Nenavadno je srečati človeka, ki je čisti mezomorf, a hkrati pridobi težo kot pravi endomorf.

Prejšnja objava Več kot hobi: v Moskvi je potekalo rusko prvenstvo v skuterjih
Naslednja objava Nike Breaking2. Maraton čez dve uri