Efimova je pokazala, kako doma zamenjati bazen in ohraniti kondicijo v samoizolaciji

Vsi smo vajeni videti olimpijsko medaljo in svetovno plavalno prvakinjo Yulijo Efimovo v odlični formi. Zdi se, da si tudi na dopustu nikoli ne dovoli preveč. Deklica svoj instagram redno posodablja z novimi slikami ostalih, ki kažejo, da je športnik enako dober kadar koli v letu.

Pred kratkim je Julia objavila video, v katerem je pripravila sklop vaj, ki je namenjen tistim, ki želijo bazen nadomestiti z vadbami doma. Toda pred začetkom videoposnetka je Efimova opozorila, da vam ti razredi ne bodo pomagali hitreje plavati, ampak se bodo spopadli z nalogo vzdrževanja kondicije.

Efimova je pokazala, kako doma zamenjati bazen in ohraniti kondicijo v samoizolaciji

Kaj videti na vikendu? Izbor filmov z igralkami z osupljivo postavo

Te filmske zvezde vas bodo zagotovo spodbudile k vzdrževanju kondicije in v karanteni.

Imitacija plavanja

Začetni položaj : ležanje na ravni površini

Bolj ko ležite, težja bo vaja. Poiskati morate ravno in prosto površino (miza, likalna deska, komoda). Nato začnite posnemati plavalne sloge: prosti slog, prsno, metulj, na koncu pa lahko preidete na hrbtno.

Prsna pomlad

Začetni položaj: čepenje, poudarek na rokah, upognjenih zadaj.

Z ravnanjem rok in rahlim odrivanjem od tal izvajamo vzmet. Omeniti velja, da je glavna podpora na nogah, medtem ko se roke uporabljajo samo za pomoč in vzdrževanje ravnotežja.

Zapletena prsna vzmet

Začetni položaj: enako

Sedite v istem položaju, vendar zdaj ne naredimo vzmeti, ampak nenadoma vstanemo na noge. Roke in hrbtenico iztegnemo do stropa. Izvedemo večkrat. Pomembno je, da čutite oporo v nogah, saj naj glavna obremenitev pade na spodnje okončine.

Mahanje

Začetni položaj : ležanje, poudarek na ravnih rokah, nogah pritisnjeni na tla.

Naslonjeni na roke in izmenično dvigovanje bokov, nog in nogavic od tal, večkrat simuliramo val, ne da bi se ustavili. Takoj, ko se stopala odlepijo od tal, se roke upognejo v komolcih za sklece in se spet upognejo, da nadaljujejo z valom. To pomeni, da mora biti gibanje stalno.

Efimova je pokazala, kako doma zamenjati bazen in ohraniti kondicijo v samoizolaciji

Najbolj seksi športnica v Rusiji čaka na epidemijo v ZDA. Julia je samo bomba!

Osupljiva Julia Efimova moške obnore s iskrenimi slikami. Kako vroča je!

Pravilna prehrana Efimove

Vsak profesionalni športnik razume, da je za ohranjanje kondicije nujen in pravilenjejte. Prehrana Efimove je popolnoma brez sladkorja. Poleg tega Julijina prehrana vključuje opustitev izdelkov iz moke in velike količine ogljikovih hidratov v korist beljakovin. Prvak ne je kruha ali riža. Kiropraktik Homayun Garavi ji pomaga pri vzpostavljanju prehrane. Športnik se je nanj obrnil, da bi rešil težave s hrbtom, hkrati pa je spoznal pomen uravnotežene prehrane, ki ji je pomagala rešiti številne zdravstvene težave.

Plavalka se tudi drži keto diete, ne jedo pice in testenin (čeprav so podobne jedi zdrsnile po njenih družbenih omrežjih). Julijina prehrana temelji na mesu in zelenjavi, obožuje pa tudi avokado in morske sadeže. Deklica je svoj dan navajena začeti s kozarcem kokosovega mleka - to koristi tudi njenemu telesu. Hkrati športnik ne naredi kulta iz pravilne prehrane. V času, ko ni tekmovalnega obdobja, si Efimova lahko privošči hitro hrano ali svoj najljubši sladoled.

Efimova je pokazala, kako doma zamenjati bazen in ohraniti kondicijo v samoizolaciji

Alisa Schmidt je športnica iz Nemčija, ki je osvojila Instagram

Bila je priznana kot najbolj seksi športnica na svetu.

Efimova je pokazala, kako doma zamenjati bazen in ohraniti kondicijo v samoizolaciji

Lepota Rusije - 2010 je zmagal s prekomerno telesno težo in se vrnil v formo. Kako je Daši to uspelo?

V zvezi s škandaloznim oligarhom Berezovskim je Daria Konovalova opustila kariero vrhunske manekenke. Vrnitev v poklic ni bila lahka.

Prejšnja objava Kraljica vadbe. Strmini 40-letne Rusinje bodo mnogi mladi moški zavidali
Naslednja objava Učinkovita vadba na domu z minimalnim inventarjem. Izravnava ni nič slabša kot v dvorani