12 HOURS Relaxing Music for Stress Management, Healing Therapy, Sleep Music

Angleški šport kot idealna pot do zdravega in lepega telesa

Skvoš je priljubljen šport, ki je že utrdil svoj status na Zahodu in se še naprej razvija v Rusiji. Nekajkrat smo vam že povedali, kaj je squash, kje je nastal, zakaj in kako se morajo ukvarjati. O vsem tem lahko izveste tukaj:

Angleški šport kot idealna pot do zdravega in lepega telesa

Uredniki poskušajo: šah na igrišču. Njegovo veličanstvo skvoš

Igramo skvoš, da shujšamo, gremo na proračun na Harvardu in si zagotovimo čustveno olajšanje.

Toda malo ljudi ve, da ti squash poleg tega, da razvija vzdržljivost in hitrost reakcije je morda ena izmed najboljših alternativ kondiciji in odličen način za pripravo telesa v popolni formi. Če povzamemo vsa dejstva in jih zmanjšamo na nekaj stavkov: squash je idealna in enakomerna obremenitev telesa. In oblika igre te lekcije vam omogoča, da se ne zatikate rutinskih vaj in časa, preživetega v telovadnici.

In zdaj skupaj ugotovimo: zakaj shujšamo pri igranju skvoša?

Delo za srce ali kardio ni samo tek

Ja, trening na igrišču sploh ni podoben ciklični in monotoni tekaški vadbi, medtem ko vaje za skvoš zagotavljajo impresivno ogrevanje za kardiovaskularne in dihalni sistem. Za eno uro aktivne igre lahko porabite do 1000 (!) Kalorij.

Zanimivo dejstvo: Glede na to, da za amaterje in profesionalce vadbe v povprečju trajajo 2-3 ure, lahko v eni taki igri porabite približno dnevni vnos kalorij, včasih pa tudi več. Pouk za začetnike običajno traja največ 1,5 ure, poraba energije sicer ni tako velika, a kljub temu zelo oprijemljiva.

Nasvet: pred igro je pomembno, da se založite z energijo, da vadba ne postane izčrpavajoče, a prinašalo le užitek. Pred vadbo vzemite lahek prigrizek z ogljikovimi hidrati, na primer najljubše sadje ali zelenjavo. In če vas zelo skrbi, da ne boste imeli dovolj moči do konca vadbe, še posebej po navadi, vzemite s seboj izotonično pijačo ali navadno askorbinsko kislino.

Angleški šport kot idealna pot do zdravega in lepega telesa

Foto: istockphoto.com

Idealna poravnava: črpanje, vendar ne črpanje mišic

Pri igranju skvoša je vključenih skoraj 70% mišic. Z gibi, ki jih izvajate med vadbo, velika obremenitev pade na zadnjico in noge. Toda poleg tega squash pomaga krepiti vse mišice telesa in trebušne mišice ter, kar je pomembno, ne črpati. To dosežemo z dejstvom, da so med igro prisotni raztezni elementi. Skvoš je še posebej koristen za ženske: redni izpadi, ovinki in zavoji so izjemno koristni za postavo.

Ali želite popoln pas in napumpano zadnjico v poletni sezoni? Stopite s sobnega kolesa in pojdite na igrišče s svojimi kolegi ali ljubljenim prijateljem!

Naboj za endorfine

V skvošu je, tako kot v vsakem športu, eden glavnih elementov tekmovalni element. Navdušenje, s katerim igralciledijo žogo in jo udarijo, tako da v igro vnesejo veliko več energije, kot če bi se odpravili na naslednji izlet v telovadnico.

Uspeh, ki ga dosežemo v katerem koli športu, pri nas vzbudi želja po ponovni zmagi in zato vlaganju več energije za boljše rezultate. Poleg tega z igranjem z užitkom prispevate k proizvodnji endorfinov - hormonov sreče, mladosti in zdravja. Povečanje koncentracije tega hormona izboljša krvni obtok in stimulira možgane.

Angleški šport kot idealna pot do zdravega in lepega telesa

Foto: istockphoto.com

Iskanje ravnotežja

Pomembno je vedeti, da pretiravanja v tem športu, tako kot v katerem koli drugem, tudi zaradi hujšanja ni vredno. Vse je treba delati zmerno, kajti če ste na dieti in ste vse moči porabili za trening, se boste zbudili z veliko željo, da bi prekinili dieto in pojedli več hrane. Skvoš morate kombinirati s pravilno prehrano in pravočasnim počitkom, rezultat pa vas ne bo čakal.

Kje igrati skvoš v Moskvi? National Squash Center, st. Kulakova, 20 stavba 1 (blizu podzemne železnice Strogino). Več informacij najdete v skupini na Facebooku.

Srečno na igrišču!

Shazam!

Prejšnja objava Pripravljeno na poletje: 10 lepotcev, ki vam bodo pomagali priti v formo
Naslednja objava Ponedeljkovo jutro: koledar zanimivih dogodkov, novih izdelkov in uporabnih pripomočkov