Pomoč pri izpitu: seznam živil, ki povečujejo možgansko aktivnost

Pravilna prehrana pomembno vpliva ne samo na prebavne procese, temveč tudi na delovanje možganov. Nekatere komponente nam dajo energijo, izboljšajo razpoloženje in hitrost razmišljanja. To je dobro znana temna čokolada in številne druge krepke dobrote, ki jih lahko jeste vsak dan, ne da bi pomislili na njihove koristi za zdravje. Povedali vam bomo, kaj živilski nevroni še posebej potrebujejo.

Z visokim duševnim stresom - hrana, bogata z vitamini

Možgane je treba nenehno hraniti s koristnimi snovmi. Vitamini v prehrani povečujejo zmogljivost in aktivirajo kognitivne procese. Številne jedi vsebujejo vrsto bistvenih sestavin. Največ koristi ima hrana z visoko vsebnostjo maščobnih kislin omega-3 in omega-6. Zmanjšujejo čustveni stres, zavirajo sintezo kortizola, stresnega hormona, pozitivno vplivajo na spomin in pozornost.

Pomoč pri izpitu: seznam živil, ki povečujejo možgansko aktivnost

Foto: istockphoto.com

Viri omega-3 in omega-6:

  • ribe in morski sadeži;
  • oreški (mandlji, lešniki, pekani, orehi);
  • lanena semena;
  • leča;
  • avokado;
  • buča;
  • oljčno in laneno olje;
  • cvetača in brokoli.
Pomoč pri izpitu: seznam živil, ki povečujejo možgansko aktivnost

Če je meso dolgčas: 7 zdravih ribjih jedi, ki jih je enostavno kuhati

Ti recepti ne bodo škodovali postavi in bodo koristili mišicam.

Vitamini skupine B so enako pomembni. Za kognitivne procese - B1 (tiamin), za reševanje problemov in ustvarjanje novih idej - B6 (piridoksin), za spomin in čiščenje razmišljanje - B12.

Viri vitaminov B:

  • piščančje jajce (zlasti rumenjak);
  • govedina;
  • jetra;
  • trdi siri (parmezan, cheddar, ruski);
  • žita.
Pomoč pri izpitu: seznam živil, ki povečujejo možgansko aktivnost

Foto: istockphoto.com

Drugo orodje za spomin in delovanje je folna kislina kislina (vitamin B9). Spodbuja tudi proizvodnjo serotonina, hormona dobre volje.

Viri folne kisline:

  • peteršilj;
  • arašidi;
  • sončnična semena;
  • divji česen;
  • jurčki.
Pomoč pri izpitu: seznam živil, ki povečujejo možgansko aktivnost

Gobe spodbujajo zdravje in zagotavljajo mišične beljakovine. Glavna stvar je, da se ne zmotite z izbiro

Kako najti kvaliteten izdelek ne samo v trgovini, ampak tudi v gozdu.

Poleg naštetih izdelkov k aktivnemu delu možganov prispeva tudi kurkuma , ingver, limona, česen. Dejavnost nevronov aktivirajo tudi katehini. To so antioksidanti, ki pomagajo v boju proti utrujenosti in stresu.

Viri katehinov:

  • zeleni in beli čaj;
  • jabolka;
  • banane;
  • hruška;
  • brusnica;
  • nektarine.
Pomoč pri izpitu: seznam živil, ki povečujejo možgansko aktivnost

Foto: istockphoto.com

Katera hrana negativno vpliva na delovanje možganov?

Endokrinolog Ekaterina Grigorieva je na svojem Instagramu povedala, katere dobrote ravno nasprotno zmanjšujejo možgansko aktivnost.

Ekaterina: Ogljikovi hidrati, zlasti preprosti, lahko negativno vplivajo na kognitivne funkcije ... Zavirajo proizvodnjo oreksinov. Oreksini so beljakovinski nevropeptidi, ki nastajajo v hipotalamusu. Njihova ključna funkcija je regulacija spanja in budnosti. Prav tako oreksini uravnavajo presnovo, vplivajo na spomin in sposobnost učenja. Jedli so čokoladico s sladkorjem, raven oreksinov je padla, otrok želi spati in noče pokazati čudežev inteligence. Poleg tega preprosti ogljikovi hidrati brez pokrova beljakovin / maščob / vlaknin povzročajo močan porast insulina in glukoze v krvi. To dodatno deaktivira oreksine. Zato bodite pozorni na beljakovinsko-maščobne prigrizke. Lahko ga dopolnimo s sesekljano zelenjavo in koreninsko zelenjavo, vlaknine se bodo dolgo časa počutile site.

Pomoč pri izpitu: seznam živil, ki povečujejo možgansko aktivnost

Kako se znebiti lakote? 10 idej za zdrav prigrizek

Hitro in enostavno - da ne bi postali odvisni od zvitkov in piškotov.

Pomembno je omeniti: preprosti ogljikovi hidrati so v oreščkih, sadju, zelenjavi, semena. Vendar pa so ta živila bogata tudi z vlakninami, organskimi kislinami in vitamini ter so zagotovo veliko bolj zdrava kot soda ali vaniljevi piškoti.

Alkohol ima resnično škodljiv učinek na možgane. Etanol poškoduje membrane nevronov, zato ne morejo normalno opravljati svojih funkcij: sprejemanja, prenosa in shranjevanja informacij.

Prejšnja objava Kako zgodnje prebujanje vpliva na naše telo? Mnenje znanstvenikov
Naslednja objava Kako je hladna prha dobra za vas? 7 razlogov, zakaj bi se lotili postopkov