Fat Diary: all-inclusive izziv. Potujte v Turčijo in se ne zredite

Moja izguba teže v okviru prvenstva. Življenjski slog že 1,5 meseca in v tem času sem veliko razumel. In če sem natančen v besedilu, sem na lastni koži začutil priljubljene klišeje, ki osebo, ki izgublja kilograme, spremlja. Ta objava bo govorila samo o hrani. Oh, o tem lahko govoriš ure in ure. In okus je tako dober, da se vam bodo cedile sline. V prvih dneh novega življenja sem še enkrat osvežil pomen tega stavka. Slinjenje pogosto, tako kot risani junaki, kadar eden poskuša pojesti drugega. Potem pa so se razmere spremenile. Gladko in postopoma.

Fat Diary: all-inclusive izziv. Potujte v Turčijo in se ne zredite

Dnevnik debelega moškega. Rekord številka 2: bom do poletja imel čas shujšati?

Začel sem se pravilno prehranjevati in se ukvarjati s športom. Toda ali je vredno preganjati čas?

Si tisto, kar ješ! Analizirajte svojo prehrano

Moj trener-nutricionist Andrey Semeshov je na neposredno vprašanje: Kaj jesti in piti? Tudi neposredno odgovoril: Ne umetno se prikrajšajte za vse. Tu je bil odličen fant, ki nekajkrat na teden rad popije pivo s prijatelji v irskem baru. Tako je spoznal, da mora vzeti delček sebe. Torej, če mu razložiš, da vse, baru khan, kako dolgo bo potem živel tako dolgočasno in žalostno? In naša naloga je, da je zabavno. Tudi če je malo lačen.

Sliši se pomirjujoče. Toda po pravici ugotavljam, da je pred tem močno priporočil minimalno nalogo - prilagoditev prvotno navedeni vsebnosti kalorij. In podopravilo je, da maščobe ostanejo na določeni ravni. To pomeni, da morate najprej začeti z analizo vaše trenutne prehrane, da boste razumeli razliko med želeno mejo kalorij in dejansko. To sem storila s pomočjo posebne aplikacije, ki šteje kalorije, maščobe, ogljikove hidrate, beljakovine in daje veliko koristnih informacij. V telefon sem prenesel FatSecret , vendar bodo to storili MyFitnessPal , Runtastic Balance in drugi. V takih aplikacijah morate voziti samo v imenu izdelka, ki ga porabite, in njegove teže. Najverjetneje je ta izdelek že v sistemu do določenih različic priljubljenih blagovnih znamk. Vsebnost kalorij in drugi kazalniki se izračunajo samodejno. Dan v aplikaciji je razdeljen na zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke. Tedensko poročilo je ustvarjeno z enim dotikom. Noro prikladno.

Vzorčno poročilo.

Kako analiziram svoje poročilo o prehrani? Učenje štetja kalorij

To poročilo je nastalo aprila, ko sem prvič začel sodelovati v programu. Seveda sem se že vnaprej odločil, da se bom odpovedal hitri hrani, ocvrtemu, vsemu, kar se mi je zdelo škodljivo. Nisem bil prisiljen, vendar sem si res želel gojiti novo kulturo uživanja hrane. Po prvem poročilu je trener dietetike zaključil:

Dmitrijev povprečni dnevni vnos kalorij je bil med 2300 in 2400 Kcal. Zdi se, da je povsem natančno padel v opredelitev svoje kalorične norme. Če ga samo ocenite s formulo, potem je njegova bazalna hitrost presnove določena na ravni 1800-1900 Kcal. Nadalje predlagajteUporabiti je treba razmerja - 1,2 z minimalno stopnjo telesne aktivnosti, 1,4 - če je čez dan mogoče vzdrževati določeno raven gibanja in dvakrat ali trikrat na teden hoditi v telovadnico.

V našem primeru je ta vilica 2265 -2642 Kcal. Dmitrij, kot se spomnimo, uspešno rešuje problem hujšanja in omejuje svojo prehrano na 2300-2400 Kcal. In čeprav postopek napreduje samozavestno, vam nikakor ne bi svetoval, da greste po poti nadaljnjega zmanjšanja kalorij. Iz vsake etape je smiselno iztisniti kar največ. '

Fat Diary: all-inclusive izziv. Potujte v Turčijo in se ne zredite

Fotografija: Valeria Barinova, prvenstvo

Številke 2300-2400 Kcal na dan so zame postale vodilo pri uživanju hrane. Najpomembneje pa je, da sem spoznal, da si lahko privoščim čokoladico ali nekaj piv. Ampak! Če se spomnite, da je v 100 g priljubljenega čokoladnega izdelka 500 Kcal, potem jih ne bi rad odcejal tako nepremišljeno (in ne zelo učinkovito).

Od takrat se moja hrana začasno spremeni v številke. Matematika ni bila obremenjujoča. Kmalu sem si izbrala nabor izdelkov, ki so mi všeč, so primerni za ključne kazalnike neškodljivosti in enostavni za pripravo. Če govorimo o prilogah, potem so to ajda, riž in najrazličnejša žita. Včasih kuhan krompir ali testenine. Pri glavnih jedeh so imeli prednost kuhani piščanec ali puran, nekoliko redkeje piščančji kotlet. Narezana zelenjavna solata brez dresinga je postala najljubša večerja. Iskreno in z velikim veseljem sem jedel rdečo papriko, kumare, češnjev paradižnik. Vse je bilo super, potem pa so se zgodile počitnice.

Zaščitite se ne samo pred soncem, temveč tudi pred skušnjavami v hrani in pijači

Ne, nisem ležal na plaži ali v postelji do poldneva ... Dvakrat na leto si privoščim dopust za glavno službo, da delam na nogometnem festivalu Sports Wave. Prav ste razumeli - vsi so na počitnicah, jaz pa delam od jutra do pozne noči, včasih sploh ne jem. In to je prva težava - dieta je prekinjena. Zdaj ni zajtrkov in kosil, ni, ne bom šel na zajtrk, raje spim in po 0:00 še lahko jem? Super, grem v restavracijo. Druga težava je, da sem v aplikaciji nehal šteti kalorije. Bilo je zelo leno porabiti čas za izračun mase porabljene hrane. Tretja težava so skušnjave s hrano in prenajedanje. Če ste bili v hotelu ultra all inclusive, potem veste, kaj mislim. V takih hotelih lahko jeste vsaj 24 ur na dan, vedno pa se najdejo tudi jedi, ki si jih preprosto ne morete pomagati, ampak poskusiti. Sami ne opazite, kako se trikrat približate bifeju za več. Četrta težava izvira iz tretje - alkohola. Na voljo je tudi skoraj 24 ur na dan. Na začetku programa sem se sam odločil, da bom vsekakor zmanjšal porabo celo piva, toda na športnih prireditvah in v dobri družbi je nemogoče prezreti.

Odhod na morje in noro delo v velikem vplivu je vplival na hrano. Toda po pravici povedano sem razumel odgovornost do sebe in vse zgoraj navedenotežave niso šle do skrajnosti. Vendar se je izčrpan vrnil domov. Hrano je bilo treba spet sistematizirati, domačega riža in piščanca pa niso več sprejemali. Nisem se hotel vrniti k monotonosti.

Fat Diary: all-inclusive izziv. Potujte v Turčijo in se ne zredite

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

Še več Prestrašila me je možnost, da dvignem števec in pridem na tehtnico. Le pametna ura me je pomirila. Vsak dan so prešteli preko 15.000 korakov , kar je pomenilo sprejemljivo telesno aktivnost. Posledično tehtnica ni pokazala nobene spremembe v teži - 94,2 kg . Toliko sem tehtal pred potovanjem. Toda pas je dodal 1 cm. Res sem si želel verjeti v matematično napako, a občutek teže in utrujenosti je govoril o nasprotnem. Hvala za regresijo.

Pred potovanjem smo se s trenerjem dogovorili, da mu pošljem fotografijo telovadnice v hotelu, on pa mi bo sestavil program. Sploh ne vem, kje je bila telovadnica. Pred potovanjem sem spakiral tekaške copate in veliko belih majic, da sem ob 7. uri tekel ob morju in se po vsakem treningu preoblekel. Kot rezultat sem ob 7. uri zjutraj želel lezeti globlje pod odejo in ne gledati ure.

Po potovanju sem se pogledal v ogledalo in spoznal, da doseženega ne moreš izgubiti. Hall, hoja je super, ampak spet rabim pomoč pri gostinstvu. Katere korake sem naredil, kakšen test nisem uspel in kako sem našel svojo različico hrane, vam bom podrobno povedal v novem zapisu Dnevnika debelega človeka. In zdaj, oprostite, pica sama ne bo pojedla ... Škoda, da tudi jaz ne bom jedla.

Prejšnja objava Sezona plaž: kako izgledajo figure znanih športnikov?
Naslednja objava Poskusite: 21 dni brez sladkorja vam bo spremenilo življenje. Kaj za?