Slim Arms in 30 DAYs! | 8 Min Beginner Friendly Workout (No Equipment At Home Workout)

Funkcionalni trening. Napeto telo v 15 minutah na dan

Nimate dovolj časa za redne aktivne treninge ali ne veste, kje začeti? Naredite le 5 preprostih vaj, da boste v formi. Vse, kar potrebujete, je želja, nekaj kvadratnih metrov in 15 minut na dan.

Fitnes trener Manvel Mamoyan govori o preprostem funkcionalnem treningu, ki bo vsem pomagal, da dobijo napeto telo.

Funkcionalni trening. Napeto telo v 15 minutah na dan

Kaj se zgodi z vašim telesom, če sesite vsak dan?

Pet minut na dan za raven trebuh in tanek pas.

Kaj je funkcionalni trening

Funkcionalni trening je sklop vaj za vzdrževanje tona vseh mišičnih skupin in splošnega fizičnega razvoja telesa. Glavna razlika od drugih treningov je, da mišice zanje opravljajo fiziološko naravno delo. Funkcionalni trening po zaslugi intenzivnih obremenitev gradi moč in vzdržljivost ter učinkovito kuri kalorije.

Funkcionalni trening praviloma vključuje nabor preprostih, a učinkovitih vaj za vse mišične skupine. Ne pozabite na hrano. Če ne uravnotežite prehrane, vas tudi intenziven trening ne bo rešil odvečnih kilogramov.

Funkcionalni trening. Napeto telo v 15 minutah na dan

Miti o dietah. Zakaj samo šport ni dovolj za oblikovanje?

Zakaj intenzivni treningi ne delujejo brez pravilne prehrane?

Vaje

Začetniki naj uporabljajo najpreprostejše vadba in majhna količina vadbe, postopoma povečuje obremenitev in zaplete elemente. Pred vadbo se morate malo ogreti, da ogrejete mišice in se izognete poškodbam.

  1. Burpee (5 ponovitev)
  2. Abs (5 ponovitev)
  3. Sklece (5 ponovitev)
  4. počepi (5 ponovitev)

Vaje izvajamo eno za drugo brez počitka . Po vsakem krogu lahko počivate približno 20 sekund. Izvedite 7-10 krogov z največjo intenzivnostjo. Vzelo vam bo 15-20 minut.

Če se med vadbo počutite slabo (slabost ali omotica), nehajte, verjetno primanjkuje glukoze v krvi. Lahko ležite na hrbtu in dvignete noge ali jih postavite na hrib - to vam bo pomagalo pri okrevanju.

Funkcionalni trening. Napeto telo v 15 minutah na dan

Kako pravilno vaditi v fitnesu. Navodila za začetnike

Fitnes trener, kaj naj dela in kaj ne v telovadnici, da doseže rezultate.

Funkcionalni trening. Napeto telo v 15 minutah na dan

Kalistenika pred in po. Kako črpati brez telovadnice

Ne potrebujete več članstva v telovadnici in povedali vam bomo, zakaj.

Funkcionalni trening. Napeto telo v 15 minutah na dan

Držite desko pravilno. Kako izvajati vajo in zakaj je koristna

Fitnes trener pojasnjuje, kako narediti palico do koncarezultat.

PRIMUS - Kratek odmor med delom #1 (15 minut)

Prejšnja objava Eksperimentirajte. Kako sem preizkusil 4 športe v enem tednu
Naslednja objava Kako narediti sklece v roki. Analiza spektakularne vadbene vaje