Nasveti priznane bolgarske onkologinje in direktorice onkološke klinike; Maja Angelova Cakova

Kako zgodnje prebujanje vpliva na naše telo? Mnenje znanstvenikov

Obstaja mnenje, da zbujanje zgodaj ob 4-5 zjutraj človeku prinese neverjetno produktivnost, saj se dan začne veliko prej, telo pa najde harmonijo s tako imenovanimi cirkadijskimi ritmi - notranjimi ritmi telesa. Ta rutina je še posebej dobra za tiste, ki jim dobesedno primanjkuje 24 ur na dan. Toda dve veliki vprašanji sta: Kako se navadimo na zgodnje vstajanje in kako vplivajo na naše zdravje?

Kako zgodnje prebujanje vpliva na naše telo? Mnenje znanstvenikov

Ne izgubljamo učinkovitosti. Kako ohraniti dnevno rutino med karanteno

Life hacks, ki vam bodo omogočili, da ostanete v običajnem življenjskem ritmu.

Kako delujejo cirkadijski ritmi ali biološka ura?

Ko spimo, si telo opomore, se znebi toksinov, kar nam pomaga, da ob prebujanju normalno delujemo. Po znanstvenih študijah se po 17-19 urah brez spanja duševna sposobnost toliko zmanjša, da začnejo možgani delovati podobno kot če bi malo popili.

Optimalno število ur spanja za vsakega človeka je različno zaradi različnih bioritmi. Naša notranja ura so nadhiasmatična jedra v možganih. Prejemajo informacije o tem, ali je svetlo ali temno, zjutraj ali zvečer. In glede na čas dneva povečajo aktivnost drugih predelov možganov ali jo upočasnijo. Drugi organ, ki nadzoruje bioritme, je epifiza ali epifiza. To je endokrina žleza, ki proizvaja hormon melatonin, ki uravnoteži naše notranje ure.

Kako zgodnje prebujanje vpliva na naše telo? Mnenje znanstvenikov

Foto: istockphoto.com

Dolžina dnevnega cikla je pri vseh različna. Obstajajo tisti, ki so pripravljeni na boj v boj zgodaj zjutraj (škrjani), drugi pa se raje kasneje pridružijo delovnemu ritmu (sove). Najpogosteje je to na genetski ravni, vendar obstajajo primeri, ko se bioritmi prilagodijo enemu od družinskih članov ali se spremenijo pod vplivom hormonov. Zato so mladostniki med puberteto najpogosteje sove.

Na vas je, da se odločite, kdaj se boste zbudili in zaspali, s poudarkom na svojih notranjih ritmih. Toda število ur, potrebnih za zdrav spanec, je odvisno od starosti in značilnosti telesa. Po raziskavah ameriške Nacionalne fundacije za spanje je za osebe, stare od 18 do 64 let, običajno dovolj 7-9 ur.

Kako zgodnje prebujanje vpliva na naše telo? Mnenje znanstvenikov

Kakšna je nevarnost pomanjkanja spanja? Zdravnik v spanju odgovori

Zakaj je spanje pomembno in kaj preprečuje, da bi zaspali po težkem delovnem dnevu.

Kako se naučiti zgodaj zbuditi? 10 preprostih nasvetov

Če ste sova in običajno zaspite sredi noči, potem je bolje, da telesa ne silite, ampak preprosto prestrukturirate svojo dnevno rutino, da postane bolj produktivna. Vstajanje zgodaj ni za vsakogar in to je v redu. Ne smete napadati svoje notranje ure v škodo sebi. Če pa ste še vedno odločeni spremeniti svoje življenje, jih imamo večTu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali prilagoditi režim, ne da bi škodovali telesu.

Prvo pravilo. Tela ne bi smeli poskušati obnoviti v noči ali dveh. Tisti, ki so to že opravili, svetujejo: vzemite si čas med običajnim zbujanjem (običajno do 10. ure) in zgodnjim časom, ki ga potrebujete (naj bo 4:30). Izračunajte razliko v minutah in delite z deset (330 minut / 10 = 33 minut). In ko zaženete alarm, vsakič odštejte to številko od časa bujenja. V našem primeru bo prvi dan klic ob 10:00, naslednji ob 9:27 in nato ob 8:54 in tako naprej, dokler ne dosežete 4:30. Sprememba bioritmov bi morala biti postopna - to je najpomembnejše.

Drugo pravilo. Spajte toliko, kolikor potrebujete, da se počutite zaspani. In pojdite spat osem ur pred prebujanjem - pustite, da se vaše telo mirno pripravi na spanje.

Pravilo tri . Pred spanjem se stuširajte. To vam bo pomagalo, da se sprostite.

Četrto pravilo. Razmislite, kaj vam preprečuje, da bi šli prej spat in se zbudili, in poskusite odstraniti te ovire. Glavno je, da se vse odločite pred časom, v katerem nameravate iti spat.

Kako zgodnje prebujanje vpliva na naše telo? Mnenje znanstvenikov

Foto: istockphoto.com

Peto pravilo. Spremljajte svoje fizično stanje. Tako boste lažje zaspali in se normalno prebudili. Jejte pravilno, telovadite in bodite čim bolj živčni. In ne pozabite, da bi moral biti zadnji obrok v idealnem primeru tri ure pred spanjem, telesno aktivnost pa je bolje prestaviti zjutraj ali popoldne.

Pravilo šest. Prostor prezračite pred spanjem. Najlažje je zaspati pri temperaturi 17-18 stopinj, vendar se zbudite pri 22 stopinjah.

Sedmo pravilo. Osem ur pred spanjem ne pijte ničesar, kar vsebuje kofein. Razumemo, da je težko, vendar bo lažje obnoviti bioritme.

Osmo pravilo. Ni več 10 minut: vstanite takoj, ko zazvoni budilka. Prvič, v tem kratkem času ne boste dovolj spali, drugič pa lahko spet dolgo zaspite. In na koncu se boste še vedno zbudili utrujeni.

Deveto pravilo. Zelo pomembno je, da je bilo, ko se zbudite v sobi, svetlo, ker svetloba vpliva na bioritme.

10. pravilo. Če ne morete spati - vstanite, naredite nekaj. Ko ste pripravljeni, se vrnite v posteljo.

Kako zgodnje prebujanje vpliva na naše telo? Mnenje znanstvenikov

Kaj se zgodi s telesom, če jeste vsak dan ponoči

Mnenje nutricionista o tem, komu ustrezajo pozne večerje in kaj je slabo načelo, da ne jesti po šestih.

Kako zgodnje prebujanje vpliva na naše telo? Mnenje znanstvenikov

Kako je hladna prha koristna? 7 razlogov, zakaj bi si upali na postopke

Hladna voda bo pomagala izboljšati zdravje in celo izgubila težo.

Zgodaj se zbudite: ali je to dobro ali slabo za telo?

japonščinaNekateri znanstveniki verjamejo, da zgodnji vzpon škoduje srčnemu delu. Znanstveniki z Univerze v Alabami in Inštituta za klinično psihologijo univerze v Münchnu so prepričani, da bo poskus prevajanja telesne notranje ure povzročil zmanjšanje učinkovitosti in zdravstvenih težav, vključno z debelostjo.

Hkrati pa večina znanstvenikov, nasprotno, navadno verjamejo, da bo pravilno strukturirana dnevna rutina od prebujanja do spanca le koristila. Navsezadnje ni pomemben čas, ko vstanete, ampak kakovost vašega spanca.

Intro to Psychology: Crash Course Psychology #1

Prejšnja objava Magija se je zgodila! Kaj se zgodi s hrbtenico, če en mesec spite na tleh
Naslednja objava Pomoč pri izpitu: seznam živil, ki povečujejo možgansko aktivnost