Nosečnice varno obravnavajo

Kako se med nosečnostjo ne zrediti? Varna vadba za bodoče matere

Velika večina deklet skrbi za svoj videz in seveda svojo postavo. Toda včasih v življenju obstajajo trenutki, ko je fizično nemogoče obdržati nekdanjo sliko na tehtnici: na primer med nosečnostjo. V tem primeru je povečanje telesne mase povsem naravno, saj se žensko telo vsak dan spremeni in inteligentno prilagodi otroku. Toda tudi v tem posebnem obdobju lahko s pravilno prehrano in gibanjem ostanete v dobri formi. Da bi ugotovili, kako to storiti pravilno in, kar je najpomembneje, varno, smo se pogovarjali s prihodnjo mamo in ljubiteljico fitnesa Aliso Borisik .

Alice je v šport prišla ne tako dolgo nazaj, o pred letom in pol. Ni vedno sledila postavi, pri 20 letih pa je tehtala 93 kilogramov. Nato je deklica spoznala, da je treba delati na svojem telesu, in do 25. leta je lahko postopoma izgubila težo do 63 kg. Od takrat se je začela njena aktivna strast do fitnesa: Alice je lahko petkrat na teden hodila v telovadnico, se ukvarjala s kardio in jogo ter se pridružila tudi skupinskim programom. Hkrati, ko je bil napredek viden, je želela poskusiti vedno več novih. Toda pred osmimi meseci sta Alice in njen mož ugotovila, da čakata na dopolnitev v družini. Zato je bilo treba običajni način - od prehrane do načrta treninga - skrbno prilagoditi.

Kako se med nosečnostjo ne zrediti? Varna vadba za bodoče matere

Foto: instagram.com/alisaborisik/

Kako se med nosečnostjo ne zrediti? Varna vadba za bodoče matere

Yana Kudryavtseva: moja najpomembnejša zmaga v življenju je moja družina

Življenje po zaključku športa kariera je, in ona vam bo povedala, kaj to je.

Prehrana: večina deklet si teh devet mesecev vzame čim več

Z nastopom nosečnosti mnoge bodoče matere začnejo čutiti spremembe v svojih prehranjevalnih navadah , saj zdaj njihovo telo potrebuje hrano za dva. A to še ne pomeni, da lahko odslej jeste vse, kar vam je po srcu, in to celo v podvojenih količinah. Po besedah ​​Alice morate v tem obdobju poskusiti slediti načelom pravilne prehrane in spremljati dnevni vnos kalorij.

Alice: Seveda je vse zelo individualno: veliko je odvisno od telesa in hormonske ravni. So trenutki, ko telo samo v stresu pridobiva odvečno vodo med nosečnostjo. Toda večina deklet teh devet mesecev vzame za vse, kar lahko, in začne jesti veliko. Zaradi tega se kilogrami hitro pridobijo. Pomembno je vedeti, da mora prehrana vsebovati koncept prehranjevanja v dvoje, ne v dvoje. Že pred nosečnostjo sem se držala diete, zato mi je bilo enostavno, da nisem zapustila režima in se pravilno prehranjevala. Zdaj sem star osem mesecev in pridobivam na teži 6,5 kg, kar je normalno.

Kako se med nosečnostjo ne zrediti? Varna vadba za bodoče matere

Foto: instagram.com/ alisaborisik /

Od samega začetka nosečnosti je Alice sama določala meje kalorij na dan. Njeno telo ima dovolj 1500 kcal, da se ujema s temi številkamitako okusen zase kot koristen za otroka. Poleg tega se deklica trudi, da ne bi jedla po 17:00 - takšen urnik prehrane lahko imenujemo prekinitveni post. Kot priznava tudi sama Alice, je njen najljubši obrok zajtrk, saj si med njim lahko privošči vse, kar si zaželi: sladko in škrobno hrano.

Prehrana naše junakinje se je od znotraj spremenila. Če je prej raje jedla beljakovinske izdelke (meso, ribe, skuto in jajca), je zdaj v dnevni jedilnik dodala več zelenjave in juh. Res je, da je po besedah ​​Alice zaradi toksikoze v prvih treh mesecih težko razumeti, kaj telo v resnici želi, zato se okusi in želje spreminjajo skozi nosečnost. Vključno z željo po poskusu nezdrave hrane, včasih pa je bolje slediti tej zasvojenosti, da se razvajate.

Alice: Če sem si res želela, sem si dovolila jesti hitro hrano , in sladko, vendar le zjutraj in v majhnih količinah: do 300 gramov hkrati. Nosečnica, če lahko tako rečem! Seveda pa sta bila čas in količina sestankov omejena.

Kako se med nosečnostjo ne zrediti? Varna vadba za bodoče matere

Nemogoče je mogoče. Kako jesti hitro hrano in si ne uničiti postave

Bloger Keith Owens lahko v nekaj minutah obvlada 8 tisoč kalorij, a kljub temu tehta 58 kilogramov.

Vadba: če ste se ukvarjali s športom pred nosečnostjo, med tem ne gre brez

Obstaja mnenje, da je bolje, da se bodoče matere sploh ne obremenjujejo in se odpovedo vsem vrstam stresa, kar vključuje tudi šport. Zdravniki resnično priporočajo odpravo stresa do 15 tednov. Zato je v prvem trimesečju, enem glavnih, bolje, da namenimo čas le lahki hoji, da ne škodujemo otroku. In potem se lahko postopoma vrnete k običajnim, čeprav manj intenzivnim treningom.

Alice: Če ste se pred nosečnostjo ukvarjali s športom, brez tega in med njim ne gre, ker se telo navadi na do dejavnosti. Seveda, če pred nosečnostjo ni bilo telesne dejavnosti, je nevarno, da med njo začnemo aktivno telovaditi. Na splošno je nosečnost ključni čas v življenju ženske, poslušati morate telo in delati vse le z dovoljenjem zdravnika. Joga za nosečnice in hoja na svežem zraku sta zelo koristna.

Kako se med nosečnostjo ne zrediti? Varna vadba za bodoče matere

Foto: instagram.com/alisaborisik/

Trenutno je Alice popolnoma izključila trening močne moči z utežmi. Njena želja je usmerjena v vzdrževanje teže in vzdrževanje telesa v dobri formi. Deklica poskuša vsak dan nameniti kardio treningu na elipsi, tekalni stezi ali kolesarskem simulatorju. Poleg tega nekajkrat na teden izvaja jogo in telovadi s fitnes elastičnim trakom, razgiba mišice rok in nog.

Zdaj Alice vse vaje izvaja doma, toda do samoizolacije je še naprej hodila v telovadnico. In da bi nadzorovala stopnjo aktivnosti, spremlja indikatorje na posebni uri. AvtorPo mnenju dekleta v povprečju ves dan porabi približno 2100 kcal.

Kako se med nosečnostjo ne zrediti? Varna vadba za bodoče matere

Športne novosti. Ali bo nova aplikacija nadomestila fitnes trenerja

ali pa še niste našli alternative za redno delo v telovadnici? Ugotovimo z inštruktorjem.

Motivacija in počitek: glavno je najti svoj vir energije

Za Alice je najmočnejša motivacija njen videz. Kot vsako dekle si tudi ona želi biti v dobri formi in videti dobro. Poleg tega na Instagramu spremlja športnike, ki svoje programe treningov delijo tudi med nosečnostjo. A vseeno Alice svetuje vsaki bodoči materi, naj najde svoj dražljaj, pozorno posluša svoje telo in se v nobenem primeru ne izčrpa s stresom.

Alice: Vedno morate poslušati sebe in telo! Vsakemu svoje: za nekatere je joga primerna, za nekoga - bazen, za nekoga - sprehod po parku. Če šport povzroča bolečino in nelagodje, potem mislim, da se ne bi smeli izčrpati. Najpomembnejša stvar med nosečnostjo je pozitiven odnos in dobro razpoloženje. Glavno je najti svoj vir energije.

Kako se med nosečnostjo ne zrediti? Varna vadba za bodoče matere

Foto: instagram.com/alisaborisik/

Varna vadba za ohranjanje kondicije med nosečnostjo

Alice je z nami delila sklop učinkovitih in varnih vaj, ki vam pomagajo ostati aktivni med nosečnostjo. Za dokončanje kompleta boste potrebovali preprogo, lahke dumbbells in fitnes pas.

Squats z dumbbells in fitnes pasom

Začetni položaj : stoje, noge nekoliko širše od ramen, prsti nekoliko razmaknjeni. Roke držijo dumbbells pred prsnim košem, zadaj pa vzdržujejo ustrezne ovinke.

Med vdihom nežno počepnite, rahlo ne dajte bokov vzporedno s tlemi. Na izhodu se vrnemo v začetni položaj. Spremljamo položaj hrbta in poskušamo usmeriti kolena proti prstom na nogah.

Poševni izpadi z utežmi

Začetni položaj: stoječe, noge rahlo narazen v širini ramen, roke držijo utež pred prsmi.

Prestavite svojo težo na eno nogo, druga pa stopite nazaj in diagonalno proti podporni nogi. Hkrati se usedite in z bučico nad glavo poravnajte roke. Vrnite se v začetni položaj in ponovite gibe, spremenite podporno nogo.

Sklece v kolenih

Začetni položaj: Dlan na ravnih rokah naslonjen na kolena.

Upognite roke v komolcih, tako da jih držite blizu telesa, spustite navzdol in se nato vrnite v začetni položaj. Nosečnice ne bi smele delati globokih sklecev in si prizadevati, da se s prsi dotaknejo tal - dovolj je, da izvajate talno vajoampulituda inu.

Iztegnite roke ob straneh s fitnes elastičnim trakom

Začetni položaj: sedite na kolenih, roke upognite v komolcih pod kotom 90 stopinj, dlani pred vami.

Ko ste na oba zapestja nadeli fitnes trak, poskusite čim bolj razširiti roki vstran in raztegniti ekspander. Najprej delajte s podlakti, ne s komolci.

Kako se med nosečnostjo ne zrediti? Varna vadba za bodoče matere

Kako trenirati s fitnes pasom? 5 najboljših učinkovitih vaj za noge in zadnjico

Učinkovit komplet z ekspanderjem bo mišice deloval tudi doma.

Nadomestni dvigi rok in nog na klečečih

Začetni položaj: klečeči, ravne roke naslonjene z dlanmi na tla, hrbet drži pravilne krivulje.

Istočasno se dvignite s tal in iztegnite desno roko pred seboj, levo nogo pa zadaj. Nato se vrnite v začetni položaj in izvajajte enake gibe, le z nasprotno roko in nogo.

Krožni gibi rok z bučkami

Začetni položaj: stoje, noge so v širini ramen, roke so spuščene in imajo dumbbells.

Dvignite dumbbells pred prsi, nato pa razprite roke na stranice in jih spet spustite. Ponovite krožno gibanje. Ves ta čas naj roke ostanejo ravne.

Počepi z izmeničnim dvigovanjem kolen na prsni koš

Začetni položaj: stoje, rahlo noge širše od ramen, so nogavice rahlo narazen. Roke držijo bučo pred prsnim košem, hrbet ohranja ustrezne ovinke.

Počasi počepnite, ne dajte bokov vzporedno s tlemi, in dvignite utež nad glavo. Ko pridete iz počepa, upognite koleno in ga dvignite pred seboj. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite enake gibe z drugo nogo.

ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir?

Prejšnja objava Kako zapletati navadno palico? 5 preizkušenih tehnik kondicijskega trenerja
Naslednja objava Shakira in Lady Gaga sta z njimi prijatelji. Celebrity Fitness trenerji, ki jih je treba spremljati