Kako nadomestiti 10 tisoč korakov na dan? Izgorevanje kalorij v samoizolaciji

Menijo, da 10 tisoč korakov na dan pomaga človeku, da ostane vitek. Ta formula, razvita na Japonskem leta 1964, je rodila prve korake, ki se danes pogosto uporabljajo v fitnes zapestnicah. Toda kaj storiti zdaj, ko ste ujeti v stanovanju in ne morete vzdrževati kondicije na običajne načine? Obstaja rešitev in za povečanje porabe kalorij in ohranjanje aktivnosti vam niti ni treba spakirati kilometrov po hiši.

Kako nadomestiti 10 tisoč korakov na dan? Izgorevanje kalorij v samoizolaciji

Kako zgodnje prebujanje vpliva na naše organizem? Mnenje znanstvenikov

Naučiti se poslušati svojo notranjo uro, da bi bili bolj produktivni.

Vadba

Ne izumljajte kolesa: prednosti jutranjih vaj, morda , vsi vejo. Seveda se po spanju želite malo dlje vdirati pod prevleko, vendar začnite z majhnimi. Jutranji aktivnosti se lahko prilagodite, ko ste še v postelji. Na primer, raztegnite se, nekajkrat globoko vdihnite in naredite most za glute. Vstani in vklopi kotliček. Medtem ko vre, je čas za kratko vajo: počepi, sklece, burpeje, kolo - katera koli vaja bo zadostovala. Tudi 10 minut pouka bo šlo v hranilnico dobrega počutja.

Omejite si sprehode

Lahko hodite celo v karanteni. Na primer do trgovine z živili ne pridite z avtomobilom, ampak premagajte nekaj kilometrov peš. V trgovini je mogoče dobiti tudi dodaten tovor. Dovolj je, da vzamete košarico, ne vozička, in živila nesete domov ne v enem, ampak v dveh paketih - to bo dodatna vadba ramenskega obroča.

Kako nadomestiti 10 tisoč korakov na dan? Izgorevanje kalorij v samoizolaciji

Foto: istockphoto.com

Če imate psa, povečajte trajanje svojih sprehodov, vaš zvesti prijatelj bo vesel. Če želite, lahko tudi tečete, a tudi redna hoja ima številne prednosti. Znanstveniki z univerze Harvard so ugotovili, da lajša bolečine v sklepih, izboljšuje imunski sistem in odvrača hrepenenje po sladkorju. In to je poleg splošnega izboljšanja razpoloženja in boja proti stresu!

Ali še vedno uporabljate avto? Potem je ne parkirajte tik pred hišo ali trgovino. Vzemite si nekaj minut in pustite avto malo bolj oddaljen, da greste dodatnih 100 metrov. Poleg tega se lahko sprehajate ne samo po ulici: to storite v stanovanju, kadar koli je to mogoče. Druga možnost - med pogovorom po telefonu ali prebiranju knjige.

Kako nadomestiti 10 tisoč korakov na dan? Izgorevanje kalorij v samoizolaciji

TV oddaje do jutra in obilo kalorij. Kako se ne bi zredil, ko bi sedel doma na samoizolaciji

Fitnes blogerka Tanya TGYM meni, da je preživljanje časa z koristjo in priprava na poletje povsem resnično.

Pozabite na dvigala

Dvigala so naše vse, vendar jih včasih zavrnite in pogumno začnite z napadi po stopnicah. Plezanje po stopnicah bo treniralo srčno mišico, povečalo pretok kisika, okrepilo noge in pokurilo odvečne kalorije. Tudi spust po stopnicah poveča porabo kalorij.

Pridružite se aktivnemu ingram and dance

Telesna dejavnost ni samo šport. Če imate otroke ali hišne ljubljenčke, bodo z veseljem zavrgli svojo energijo v igrah na prostem s starši. Dohitevanje, boj z blazinami, žgečkanje, celo preprost nered s kupom in mano vam bodo pomagali pokuriti kalorije.

Ista stvar s plesom - vklopite svojo najljubšo glasbo, pozabite na zadrego in se začnite premikati. To je veliko bolj zabavno kot redna vadba in vam daje odličen kardio trening.

Kako nadomestiti 10 tisoč korakov na dan? Izgorevanje kalorij v samoizolaciji

Fotografija: istockphoto.com

Med delom se ogrevajte

Če nadaljujete z delom, si vzemite odmore in se ogrejte. To bo pomagalo pospešiti kri in odpravilo napetost otrdelih mišic. Mini sejo lahko vodite kar pri mizi: krožno premikajte z glavo, se upogibajte vstran, zasukajte in upogibajte. Tudi raztezanje prsnih mišic, telet in bokov se odlično obnese.

Ne zanemarjajte gospodinjskih opravil

Ne puščajte postelje neizdelane, pogosteje umivajte tla, prah in ogledala, posodo imejte čisto, kuhajte sami , razstavite omare, zamenjajte zavese na oknih. Tako ne boste le urejali doma in prihranili denar, če ne boste naročali hrane v restavracijah, temveč tudi porabili veliko energije.

Kako nadomestiti 10 tisoč korakov na dan? Izgorevanje kalorij v samoizolaciji

Razbijte vzdušje: plesni slogi, ki se jih lahko naučite doma

Dejavnost za tiste, ki so utrujeni od rutinskih treningov.

Kaj pa, če se ne želim premakniti?

Pa vendar se ne more vsak prisiliti k vadbi niti 10 minut na dan, toda tudi v tem primeru obstaja več načinov, ki bodo pomagali pokuriti kalorije.

Vzdrževanje hladne temperature zraka

Pri hladnih temperaturah glava bolje razume in telo je mobilizirano. Prehlad aktivira rjavo maščobo, ki začne sproščati energijo za vzdrževanje telesne temperature. Bolj kot je ta maščoba aktivna, bolj je. Več kot je, več kalorij porabi vaše telo.

Še posebej koristno je spati v hladni sobi - 5-8 ur na dan je dovolj, da znatno povečate porabo energije. Znanstveniki iz ZDA in Avstralije so dokazali, da reden hladen spanec pospešuje metabolizem in zmanjšuje apetit.

Kako nadomestiti 10 tisoč korakov na dan? Izgorevanje kalorij v samoizolaciji

Foto: stockphoto.com

Premik na tla

Skoraj vse, kar počnemo, ko sedimo na kavču ali stolu, lahko naredimo na tleh. Na primer gledanje filmov, klepet po telefonu, igranje video iger, branje, prehranjevanje in celo delo na prenosnem računalniku. Ko sedite na trdi podlagi, deluje več mišic in energija se porabi za vstajanje in vstajanje. Poleg tega bo tako preprost rešilni krog pomagal izboljšati držo (če jo držite pokonci ali sedite ob steni), prožnost mišic in sklepov.

Kako nadomestiti 10 tisoč korakov na dan? Izgorevanje kalorij v samoizolaciji

Kako je hladna prha koristna? 7 razlogov, zakaj bi si upali na zdravljenje

Hladna voda pomagaLahko izboljša zdravje in celo shujša.

Žvečilni gumi

Ta dejavnost že sama po sebi poveča porabo kalorij, čeprav minimalno - za 11 kcal v uri. Tudi žvečilni gumi zavira apetit. Znanstveniki z Univerze v Rhode Islandu so predlagali, da postopek njegovega uživanja stimulira živce v žvečilnih mišicah, ki možganom pošiljajo signal za sitost.

Prejšnja objava Preboj v športni znanosti, ki vam bo pomagal učinkovito trenirati
Naslednja objava Trener opozarja: Fitnes na domu je lahko nevaren