Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau A1+

Kako se po novem letu vrniti na trening: 5 nasvetov

Novo leto je mimo, kar pomeni, da je čas, da se vrnete v telovadnico, nadaljujete s tekom in prilagodite svojo prehrano in vsakodnevno rutino. Iskreno verjamemo, da prav vi niste opustili treningov in ste v najboljši formi. Če pa je nenadoma šlo kaj narobe, tukaj je, kako prenehati jesti Olivierja in začeti telovaditi.

Kako se po novem letu vrniti na trening: 5 nasvetov

Foto: istockphoto.com

Začnite gladko

Športno ukvarjati se, dokler prvi dan ne boste izgubili srčnega utripa, ni dobra ideja. Začnite s kardio: dovolj je dva do tri treninge na teden. Po enem tednu dodajte trening moči. Poslušajte svoje telo in ga ne preobremenjujte. Če želite ljubiti šport, morate zapustiti telovadnico (ne plazite ven!) V dobri volji.

Nasvet: Poskusite s funkcionalnim treningom. Ima dinamiko, spremembe v ritmu in vajah. Vadbe, kjer se kardio izmenjujejo z vadbo za moč, nas učijo vzdržljivosti, pospešijo metabolizem in trenirajo srce. In med takšno pametno vadbo se porabi več kalorij kot na monotonih.

Vzemite si čas

Nimam časa za trening - nobenega argumenta. Za dobro kondicijo je dovolj, da se zbudite le pol ure prej kot običajno in naredite nekaj preprostih vaj:

● raztegnite in raztegnite sklepe;
● stojte v vrstici (za začetek bo dovolj 30 sekund, nato lahko čas postopoma povečujete);
● ležite na trebuhu, odstranite roke za glavo in dvignite telo 15-krat;
● potisnite 15-krat;
● izvajajte vaje za trebuh, medtem ko ležite na hrbtu (15-krat);
● Naredite 15 počepov.

Ljubite zunaj

Tek zunaj je vedno koristen. Tudi v hladnem vremenu. Tu pa je več odtenkov. Ne tecite po asfaltu: zaradi pomanjkanja blaženja udarcev obstaja nevarnost preobremenitve sklepov in poškodb. Pojdite v park z zasneženimi potmi ali na stadion.

Kako se po novem letu vrniti na trening: 5 nasvetov

Tek pozimi. In za to imam pet razlogov

Kako se lahko prisilim, da pozimi tečem? Našli smo več argumentov.

Odločite se za superge z debelimi podplati iz gela, ki preprečujejo zdrs. Ne bo odveč, če s seboj vzamete steklenico tople vode. Pijte ga med tekom, da se ogrejete v grlu.

Kako se po novem letu vrniti na trening: 5 nasvetov

Foto: istockphoto.com

Preglejte svojo prehrano

Pozimi je treba prehrano bolj skrbno upoštevati. Zaradi hladnega vremena telo hrepeni po povečanju maščobne plasti, zato nas nenehno vleče visokokalorična hrana. Položaj poslabša dejstvo, da hodimo manj: preusmerimo se na prevoz. Če želite sladko ali hitro hrano, jejte, vendar le enkrat na teden. V drugih dneh se naslonite na sezonsko zelenjavo: krompir, pesa, vse vrste zelja, zelene, repe in korenja. No, da se mesa ne boste prenajedli, ga nadomestite z gobovo juho.

Kako se po novem letu vrniti na trening: 5 nasvetov

Želim jesti pravilno: kje začeti?

Kulinarični projekt #Sekta vas uči, da spoštujete svoje telo in ga napolnite s pravo hrano.

Ne prejejte se zvečer

Če se zvečer počutite lačni, to pomeni, da čez dan niste pravilno jedli. Poskusite ne preskočiti obrokov: idealno jejte (prigrizek) vsake tri ure. Odlično za lahko večerjo bo prišla skuta ali lahka solata. Na primer paradižnik, tuna in limonin sok.

Jumanji: The Next Level

Prejšnja objava Najbolj priljubljen izdelek za hujšanje: 6 receptov iz avokada
Naslednja objava Kako postati Rock? Teden treninga z Dwayneom Johnsonom