Kako se znebiti lakote? 10 idej za zdrav prigrizek

Prigrizki niso le način, kako zdržati do kosila ali večerje, ampak pomemben del zdrave prehrane. Nutricionisti svetujejo, da jemo malo, a pogosto, saj pospešuje metabolizem in vzdržuje raven sladkorja v krvi. Med obroki je priporočljivo prigrizke, tako da boste vedno siti, kar pomeni, da se ne boste prenajedli. Glavna stvar je, da izberemo zdravo hrano, ki v nasprotju s pecivom ali čipsom dolgo časa pušča občutek sitosti. Da si ne boste nagajali možganov s tem, kaj bi zamenjali s piškoti ali sendviči, smo sestavili izbor desetih preprostih jedi.

Oreški

Kalorije: 30 gramov - 180 kcal

Možnost za tiste, ki se sploh ne želijo truditi. Kalij, magnezij, fosfor, vitamini E in B3, oreški so idealen prigrizek, ki poleg sitosti pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, se bori proti depresiji, izboljša spomin in delovanje. Po podatkih raziskave Nacionalnega medicinskega centra Duarte v Kaliforniji so oreški bogati z maščobami, beljakovinami in vlakninami in vam lahko pomagajo pri hujšanju. Uživati ​​jih je treba samo v zelo odmerjenih odmerkih, navsezadnje je veliko kalorij.

Foto: istockphoto.com

grški jogurt z jagodami

Kalorije: 100 g jogurta in 50 g jagod - 150 kcal

Če ga dodamo navadnemu grškemu jogurtu pest svežih jagod, dobite okusen in hranljiv prigrizek. Grški jogurt je vir beljakovin, kalcija in kalija. Jagode so naravni antioksidant. Za več hranil uporabite mešanico jagodičja.

Pecelj zelene s kremnim sirom

Kalorije: 2 stebla in 60 g sira - 200 kcal

Prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zaradi katerega se boste počutili polno. Po raziskavah z univerze v Sevilli zelena vsebuje antioksidant, ki deluje tako, da zmanjšuje vnetja in lahko zmanjša tudi tveganje za nastanek raka.

Foto: istockphoto. com

Temna čokolada in mandlji

Kalorije: 30 g čokolade in 30 g mandljev - 300 kcal

Bi radi kaj sladkega? Ne odrekajte si čokolade, samo kupite temno čokolado, ki vsebuje magnezij in veliko količino polifenolov, ki krepijo srce in ožilje. Mandlji so vir mononenasičenih maščob, pomagajo pa tudi pri uravnavanju krvnega sladkorja in zmanjšanju apetita.

Kumara s humusom

Kalorije: 50 g kumare in 100 g humusa - 180 kcal

Odlična kombinacija za lahek prigrizek. Kumara vsebuje kukurbitacin E, snov, ki lahko zmanjša tveganje za nastanek raka. Humus je pasta iz čičerike, oljčnega olja in česna, ki lahko z njeno uporabo izboljša delovanje kardiovaskularnega sistema.

Fotografija: istockphoto.com

Trdo kuhana jajca

Kalorije: 2 jajci - 140 kalorij

Trdo kuhana jajca so eden najlažjih in najbolj zdravih prigrizkov, tudi če ste na dieti: nasitijo in vam bodo pomagali zmanjšati kalorije. Ne skrbite za holesterol - nedavne raziskave Univerze v Connecticutu kažejo, da zmerno uživanje jajc ne prispeva k razvoju bolezni srca. Poleg tega imajo jajca veliko beljakovin ter vitamina K2 in B12.

Ribje konzerve

Kalorije: 130-180 kcal na 100 g.

Losos, tuna ali sardele so odlični prigrizki, ki jih ni treba hladiti. Ribe vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, ki preprečujejo razvoj bo bolezni srca. Poleg tega je ta prigrizek bogat z beljakovinami, kalijem in vitaminom B12.

Olive

Kalorije: 25 zelenih ali črnih oliv - 100-175 kcal

Oljke so bogate z mononenasičenimi maščobami in vsebujejo močne antioksidante, zlasti oleuropein, ki po raziskavah iz Rimskega laboratorija za molekularno biologijo in onkologijo zmanjšuje tveganje za nastanek raka.

Sir

Vsebnost kalorij: približno 350 kcal na 100 g.

Sir je sam po sebi okusen izdelek, ki ga lahko obravnavamo kot samostojen prigrizek. Številne študije potrjujejo, da sir, čeprav vsebuje nasičene maščobe, ne zvišuje ravni slabega holesterola v krvi.

Fotografija : istockphoto.com

Sadje

Kalorije: od 47 kcal v enem jabolku

Vse iznajdljivo je preprosto. Sadje poteši lakoto in žejo, vsebuje manj kalorij in ga je priročno vzeti s seboj, na primer jabolka, banane, hruške ali vejico grozdja. Edino opozorilo je, da če ste na dieti, je bolje, da se vzdržite prekomernega uživanja sadja, ki vsebuje veliko sladkorja (banane, grozdje, kaki, fige) in jih nadomestite z lubenico ali grenivko.