Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta

Kako se naučiti potegniti več kot 20-krat na komplet? Nasveti za delavce

20 vlečenja je nekakšna ustaljena moralna pregrada za moškega, pokazatelj telesne moči in razlog za ponos. Pri športni vzgoji, v vojski in na dvorišču, če naredite 20 vlek, vas gledajo s spoštovanjem. Vendar jih ne more izpolniti vsak fant. Prav tako se približno na ravni 20 povišanj začne stagnacija v rasti števila ponovitev, kar demotivira tiste, ki so vodoravno palico že obvladali, a želijo več. Na kanalu Youtube športnega blogerja Igorja Voitenka smo razpravljali o nasvetih za povečanje števila potegov delavca Denisa Saratova.

Kako se naučiti potegniti več kot 20-krat na komplet? Nasveti za delavce

Ne za slabiče: najbolj lepa dekleta na vodoravnih palicah

Vadba ni samo poklic moškega. In tukaj je najboljši dokaz za vas.

Popolna tehnika vlečenja

Aktivno obešanje

Zelo pomembno je, da vlečenje začnete z aktivnim obešanjem ... Če želite to narediti, napnite hrbet, potegnite se do vodoravne palice, da telo ne pade skozi, ramena in trapez pa na isti črti. To bo vključilo vaše hrbtne mišice za učinkovito premikanje navzgor.

Kako se naučiti potegniti več kot 20-krat na komplet? Nasveti za delavce

Aktivno obešanje

Fotografija: Še vedno iz videoposnetka / Youtube-ov kanal Igorja Voitenka

Gladko in napeto telo

Da bi dosegli največji učinek, mora delovati celo telo. Mišice, vključno z gluteusi in nogami, naj bodo napete in naj bodo vaše telo naravnost. Tako bo vsa energija, ki je v telesu, porabljena za vadbo. Noge ne pozabite držati skupaj in strogo pravokotno na tla, vse telo naj tvori ravno črto.

Največja eksplozija

Vsako ponovitev naredi kretnjo navzgor in poskušajte čim hitreje doseči zgornjo točko, da ne izgubljate energije počasi se potegnite do šanka.

Gor - izdihnite, dol - vdihnite

Dihajte pravilno! Mišice potrebujejo kisik, zato med vadbo ne zadržujte sape. Izdihnite med hitenjem navzgor, medtem ko grete navzdol, vdihnite. Vsakemu ponovitvi naj sledi vdih in izdih.

Gladko spustite

Če želite napredovati v vlečenju, ne pozabite, da je negativna stopnja vaje, ko se spustite, prav tako pomembna kot trzanje navzgor ... Počasi se spustite in občutite mišično napetost. Ko se dotaknete palice s prsmi, ne spustite telesa - to je travmatično in neučinkovito.

Kako se naučiti potegniti več kot 20-krat na komplet? Nasveti za delavce

Pravilna tehnika vlečenja

Foto: istockphoto.com

Vlečni program

Program je na splošno videti tako:

  • Set 1: 90% največjih ponovitev
  • 2. sklop: 2 manjša povleka kot prejšnji niz
  • 3. sklop: 2 manjša povleka kot prejšnji niz
  • Set 4: 1-2 vlečenja manj kot prejšnji niz
  • 5 pristop: nin 1-2 vlečenja so manjša kot pri prejšnjem pristopu
  • Set 6: Pullups za največ ponovitev
  • Pristop 7: Na koncu boste potrebovali elastiko. Znova ga povlecite do maksimuma, da udarite mišice

Počitek med serijami - 2-3 minuti. Vadite 3-4 krat na teden.

Recimo, da lahko z dobro tehniko potegnete 10-krat . V tem primeru bo povlečni program videti tako:

  • Set 1: 9 Pullups
  • 2. sklop: 7 povlek
  • 3. sklop: 5 povlek
  • Set 4: 4 Pullups
  • Set 5: 3 Povleci
  • Set 6: Pullups za največ ponovitev
  • Set 7: vlečenja z elastiko

S pravilno in redno izvedbo programa boste v nekaj tednih lahko povlekli več kot 20-krat.

Kako se naučiti potegniti več kot 20-krat na komplet? Nasveti za delavce

Kako naučite se potegniti več. Nasveti za trenerje

Povečanje števila vlek je enostavno. Glavno je, da se izognemo pogostim napakam.

Kako se naučiti potegniti več kot 20-krat na komplet? Nasveti za delavce

Kako se naučiti narediti 100 sklecev zapored v 5 tednih. Program trenerja

Povedali vam bomo, kako v samo enem mesecu več kot 100-krat začeti sklece. Nič zapletenega!

Kako se naučiti potegniti več kot 20-krat na komplet? Nasveti za delavce

Najtežje sklece: le redki so na svetu

Novi svet zapisi delavcev iz Rusije. Ste mislili, da lahko izvajate sklece?

How to gain control of your free time | Laura Vanderkam

Prejšnja objava Hujšam. Kako sem treniral v krilu, dihal vodik in tekel v vesoljski ladji
Naslednja objava Najboljša področja za vadbo v Moskvi. Izbira športnika