Kako si v dveh dneh opomoči od težkega tedna? Priporočila zdravnika

Vsakdanje življenje se skoraj vedno konča s stresom, utrujenostjo in pomanjkanjem energije, ki jo je treba ob koncu tedna dopolniti. Večina pridnih delavcev ima na voljo le dva dni, da si popolnoma opomore. Že tako kratek čas lahko telesu prinesete koristi, da začnete nov teden z zalogo moči in energije. Pogovarjali smo se s športnim zdravnikom Ibraimom Chibichevim in izvedeli, zakaj je tako pomembno, da si dovolite počitek in kako ga najbolje preživite.

Kako si v dveh dneh opomoči od težkega tedna? Priporočila zdravnika

Ne izgubljamo učinkovitosti. Kako ohraniti dnevno rutino med karanteno

Life hacks, ki vam bodo omogočili, da ne boste padli iz običajnega življenjskega ritma.

Brez počitka ne gre

Mnogi ljudje mislijo, da da je brezizhodna delovna obremenitev pokazatelj visoke produktivnosti. Pravzaprav je to zagotovilo, da se kmalu ne boste mogli spoprijeti z velikim navalom nalog niti moralno niti fizično. Da, sprva boste še vedno izžarevali navdušenje, potem pa boste začutili, da se vaše stanje brez možnosti za predah poslabša. Razlog za to so notranje in daleč od veselih sprememb v telesu.

Kako si v dveh dneh opomoči od težkega tedna? Priporočila zdravnika

Foto: istockphoto.com

Ibraim: Počitek je kompleks pasivnih in aktivnih ukrepov za obnovo telesa po naporu. Vključuje spanje - najpomembnejši del, prehrano, telesno vzgojo in fizioterapijo: masažo, postopke termičnega kontrasta, sprehode, meditacijo itd. Če je faza mirovanja motena, potem fiziološki procesi ne uspejo. Na primer zgodnje staranje telesa, rast tumorskih celic, motnje v vseh telesnih sistemih, padec imunosti in psiho-čustvene bolezni.

Zato je okrevanje tako pomembno. In prva stvar, ki jo lahko naredite za svoje dobro, je obljuba, da ob koncu tedna ne boste razmišljali o delu. Navsezadnje je psihološki počitek potreben na enak način kot fizični počitek.

Kako si v dveh dneh opomoči od težkega tedna? Priporočila zdravnika

Kaj se zgodi s telesom, če spite manj kot 5 ur na dan

Ugotovimo z zdravnikom za spanje.

Ali je resnično spati ves teden?

Na žalost tega ne boste mogli dohiteti. Ob vikendih je priporočljivo spati, kolikor potrebujete, ne toliko, kot vam srce poželi. Poleg tega je reden odvečni spanec preobremenjen z glavoboli, letargijo in celo tveganjem za resne bolezni: depresijo, diabetes, koronarno srčno bolezen in debelost. Zato je med počitkom vredno upoštevati režim in odložiti pripomočke, ki ga sesujejo.

Ibrahim: Spanje naj traja vsaj šest ur, najbolje osem. Ob vikendih nima smisla dovolj spati, poskušati nadomestiti pomanjkanje spanja. Namesto tega lahko čez dan spite 1-2 uri, potem si telo bolje opomore. Najboljša možnost je ustvariti način življenja. Telo je treba navaditi na discipliniranje: pripomočke postavite na stran eno uro pred spanjem, v treh urah uredite zadnji obrok, se stuširajte.12 ur ni treba spati in se zbuditi s telefonom v rokah.

Kako si v dveh dneh opomoči od težkega tedna? Priporočila zdravnika

Fotografija: istockphoto.com

Kateri obredi ob koncu tedna vam bodo pomagali, da si boste hitreje opomogli?

Žal, ves dan ležanja na postelji ni na seznamu. Nasprotno, za boljši počitek morate dan narediti zmerno aktiven. To ne pomeni, da morate nujno maksimalno vklopiti produktivnost in ponoviti vsa opravila. Priporočljivo je, da se samo koristno sprostite: preberite knjigo, pospravite eno mesto v hiši, si oglejte film ali TV serijo, se sprehodite.

Kako si v dveh dneh opomoči od težkega tedna? Priporočila zdravnika

Zdrav življenjski slog na začetku: kontrolni seznam dejavnosti, ki jih je treba opraviti po pandemiji

O čem se je lahko sanjalo le v zadnjih mesecih.

Poleg tega ne sproti bi morali pozabiti na zdrav življenjski slog. Številni deloholiki si lahko ob koncu tedna privoščijo dodatno, kot da bi bili v zahvalo za opravljeno delo. Toda razvajanje v obliki alkohola, hitre hrane in drugih slabih navad bo pripeljalo do tega, da se boste dobesedno naslednji dan počutili slabše. Bolje nadomestiti takšne radosti s koristnimi rituali.

Ibrahim: Najboljša pomoč telesu sta disciplina in zdrav življenjski slog. Vključuje uravnotežene in delne obroke, redno vadbo utrjevalne narave, kontrastni tuš, sprehod po gozdu ali v parku, kolesarjenje, meditacija, branje knjig, obisk kopeli in masažnih postopkov, normalizacija spanja in stalno jemanje multivitaminskih kompleksov. In seveda pravočasne zdrave počitnice!

Kako si v dveh dneh opomoči od težkega tedna? Priporočila zdravnika

Kam iti, dokler se meje ne odprejo? 13 idej za potovanje po Rusiji

Na morju, v gorah ali zunaj skrajnosti - to je odvisno od vas.

Ali lahko šport prispeva k dobremu počitku?

Temu vprašanju smo posvetili posebno pozornost v pogovoru z našim strokovnjakom. Šport je po eni strani dejansko koristen za zdravje, kar pomeni, da pozitivno vpliva na telo. A po drugi strani vsaka telesna aktivnost zahteva napor in se konča s prijetno utrujenostjo. Kaj torej z vadbami ob koncu tedna?

Ibrahim: Koncept športa je danes zelo razširljiv, saj se amaterski začetniki takoj pripravijo na maratone, kar pa zahteva čas, trud in disciplino. ... Vse bi moralo biti zmerno. Če športno tekmovanje ne ogroža pravil okrevanja, je to le dobrodošlo. Če človek spi 5 ur in redno teče, da bi izboljšal delovanje, ne pa zaradi sebe in svojega zdravja, potem bo to najverjetneje povzročilo poškodbe in preobremenitev telesa. V megalopolisu je težko opazovati režim, vendar si moramo prizadevati zanj.

Kako si v dveh dneh opomoči od težkega tedna? Priporočila zdravnika

Foto: istockphoto.com

Najbolj pravilna vadba IZačetek usposabljanja za GPP. Uravnovešeno krepi telo, daje energijo za ves dan in preprečuje večino bolezni. Treba ji je posvetiti posebno pozornost in jo redno izvajati. V načinu treninga za zdravje in ne za tekmovanje je treba takšne treninge izvajati vsak dan, sedem dni v tednu. Prav tako pomembno je kot umivanje zob!

Prejšnja objava Škodljiva pravila: zakaj ne bi smeli teči v maski
Naslednja objava Kitajska masažna tehnika: 6 točk na telesu, ki vam pomagajo pri hujšanju