Na dieti sem šla pri 10 letih: kako je Američanka shujšala za 56 kg in postala kondicijska trenerka

Američanka Kaya Twisselman je odraščala na ranču v Kaliforniji, ki je že šest generacij v lasti njene družine. Prizna, da je bila vse življenje pretežka in se niti ne spomni, ali je kdaj tehtala v mejah normale. Po besedah ​​Kaye so ji bile pri njej všeč le njene oči: so hladno modre kot led. Tako kot očeta. Dekletu je bilo neprijetno v lastnem telesu, vendar dolgo ni mogla najti dovolj motivacije, da bi spremenila svoje življenje.

Na dieti sem šla pri 10 letih: kako je Američanka shujšala za 56 kg in postala kondicijska trenerka

Hujša za 66 kg Vsak dan sem jedla hitro hrano in se nisem mogla ustaviti

Majhni koraki, ki so mi pomagali pri hujšanju skozi vse leto. Osebna izkušnja Felicije Kesley.

Neskončne diete in okvare

Twisselman pravi, da je poskušala shujšati, odkar pomni. V proces staršev je pritegnila celo svojo družino - nekoč sta se s starši poskušala držati Atkinsove diete (priljubljena dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov). Med svojim srednješolskim in univerzitetnim študijem je tudi Kaya poskušala shujšati, vendar je bila nenehno razočarana.

Številni sorodniki deklice so trpeli za sladkorno boleznijo in boleznimi srca in ožilja. In starejša kot je bila Kaya, bolj je začela skrbeti za svoje zdravje. Preprosto sem se pomirila s tem, da bom prej ali slej tudi zbolela. Vprašanje ni bilo "če", ampak "kdaj", - prizna Twisselman v intervjuju.

Poleg tega si je vedno želela ustvariti svojo družino in na neki točki spoznala: za začetek postati mati sama mora poskrbeti za svoje zdravje.

Motivacija in odločitev, da spremeni svoje življenje

Prelomnica v življenju 27-letne Američanke je bilo potovanje na delo leta 2018. V letu je deklica kupila knjigo Rachel Hollis. in ga preberite čez nekaj ur na cesti. To so bile natanko tiste besede, ki jih je Kaya toliko primanjkovalo, da je končno prevzel nadzor nad svojim telesom, zdravjem in življenjem.

Preprosta, a učinkovita metoda hujšanja

S prvimi koraki na poti do Najboljši različici sebe in zdravega življenja, Kaya, je spet pomagal njen idol: na Instagramu je Rachel Hollis začela 90-dnevni izziv 5 za uspeh. Obsegalo je dejstvo, da je treba v zadnjih treh mesecih leta vsak dan izpolniti pet preprostih, na prvi pogled pogojev:

  • zbudite se uro prej kot običajno;
  • 30 minut igrajte šport ali drugo telesno aktivnost;
  • popiti količino vode, ki je enaka polovici vaše teže;
  • zavrniti eno kategorijo izdelkov, ki niso zdravi;
  • zapišite 10 stvari, za katere ste ta dan hvaležni.

Kaya se je usodno odločilaoktobra 2018 in do konca decembra izgubila 11 kilogramov.

Pravila o zdravem načinu življenja

Čeprav se je Twisselman odločil za pravilno prehrano, ni želela vsakega obroka hrana se je zanjo spremenila v mučenje - deklica svojih najljubših živil ne bo popolnoma opustila. Namesto tega je predstavila tri osnovna pravila, ki se jih poskuša držati.

Jejte medtem ko hujšate tako, kot se boste prehranjevali. Najboljša dieta je tista, ki vam bo postala navada in ki jo boste lahko dolgo spremljali. Ni smiselno postavljati togega okvira, če se kmalu izkažejo za nevzdržne in se boste spet vrnili na začetek poti.

Ni slabe hrane, obstaja napačna izbira. Da bi se znebili odvečne teže, sploh ni vsekakor opustite pico, vino, čokolado ali katero koli drugo škodljivost. Ni toliko pomembno, kaj jeste, koliko je pomembno. Ključ do zdravega telesa je uravnotežena in zmerna prehrana.

Na dieti sem šla pri 10 letih: kako je Američanka shujšala za 56 kg in postala kondicijska trenerka

Najboljše je sovražnik dobrega: zakaj nezdrava hrana ni tako slaba?

Izkazalo se je, da niso vsi zdravi prigrizki najboljša alternativa vaši postavi.

Ekološki, brez glutena, brez laktoze itd. živila niso nujno zdrava. Katero hrano vam je ljubše, poskusite v svojo prehrano vključiti raznolike, uravnotežene obroke in živila, ne glede na njihovo tržno oznako.

Kaya je delila tudi svoj vzorčni meni:

zajtrk: dve jajci, dve rezini slanine, skodelica kave z oreškovim maslom brez sladkorja;

kosilo: kvinoja s ocvrtim piščancem, česnovo-jogurtovo omako, kumarami in paradižnikom;

prigrizek: sadje, goveje meso;

večerja: zelena zelenjava s tankim zrezkom na žaru, jabolki, posušenimi brusnicami, orehi in balzamično omako;

sladica: kozarec rdečega vina in košček temne čokolade.

YouTube vadbe in joga

Deklica prizna, da ji je bilo nerodno, da se je prijavila v telovadnico, zato se je odločila trenirati doma. Pri tem so ji pomagali brezplačni plesni video treningi na YouTubu. Tudi po letu in pol so še vedno moji najljubši, - ugotavlja Kaya.

Spomladi Leta 2020 se je Twisselman začela pripravljati na maraton, zdaj pa poskuša teči vsaj trikrat na teden - za tek izbere slikovite poti ob obali ali na družinskem ranču. Prav tako še naprej trenira doma, včasih se ukvarja z jogo in s prijatelji hodi v gore.

Na dieti sem šla pri 10 letih: kako je Američanka shujšala za 56 kg in postala kondicijska trenerka

Knjiga meseca: vaš začetekogichesky way

Inštruktorica joge Inna Vidgof pripoveduje, kako se začeti ukvarjati z jogo in se prežeti s svojo filozofijo.

V enem letu je Kaya lahko izgubila 56 kilogramov odvečne teže. Počuti se bolj samozavestno in končno zadovoljna s svojim telesom. Dekle se tam ne bo ustavilo. Še več, uvedla je lasten program treniranja, ki drugim ljudem pomaga živeti boljše in bolj zdravo življenje.

Prejšnja objava Pravilno praženje: zakaj ZOOZHNIK potrebuje domač žar?
Naslednja objava Roke gor: preprosta vaja za čudovito postavo, ki jo lahko izvajamo tudi v ležečem položaju