ŽELEZNO. Najbolj ženstven zaključek "železnih" lepot

IRONLADY je dirka za ženske, ki poteka na predvečer tekmovanja v triatlonu IRONSTAR SPRINT , posebej za lepe dame. Lepa polovica človeštva bo morala premagati pet nasičenih kilometrov in tekmovati v vzdržljivosti, hitrosti in vztrajnosti. Na cilju IRONLADY v Kazanu smo se uspeli srečati z letošnjo zmagovalko Anastazijo Tovpincovo in se z njo pogovoriti o tem, kako in kje začeti priprave na triatlonske razdalje, kaj je treba upoštevati potek dirke in kako se prehiteti na cilju.

ŽELEZNO. Najbolj ženstven zaključek

Fotografija: “Championship”

- Nastya, kako dolgo si se pripravljala na prvi štart?
- Na splošno je moj prvi triatlonski start predviden za konec oktobra, to je sprint - plavamo 750 m, prevozimo 20 km plus 5 dirka na km. Na IRONLADYy se nisem pripravil namerno. Ravno sem prišel po družbo s svojim ljubljenim, ki tukaj dela polovico IRONMAN-a, in se odločil, da grem na tek z drugimi dekleti. In v tem je lepota triatlona - načeloma ste v vsakem trenutku tako dobro v formi in pripravljeni, da si lahko takšne počitnice uredite sami v obliki spontanih vmesnih mini-mono startov (dirke, plavanja). Če seveda niso globalni, na primer polmaraton ali maraton, potem to lahko moti pripravo na glavno dirko. In tako se je izkazal dober trening, za katerega so podarili darilo in medaljo.

- Kakšne treninge ste imeli v pripravljalni fazi?
- Imamo triatlonsko ekipo #IronShubaBaby , ki treniramo petkrat na teden (eno uro - en in pol), v enem tednu so nujno razredi vseh treh vrst (plavanje, kolesarjenje, tek) ter močni in funkcionalni trening v telovadnici.

ŽELEZNO. Najbolj ženstven zaključek

Iron Shuba Baby: zakaj je ženski triatlon čudovit

Nekaj ​​misli, ki so osnova ženskega triatlona.

In, seveda, raztezanje, joga , Pilates, poleg tega pa je zelo zaželeno, da se po možnosti doda kopel, masaža, SPA, da si boste dobro opomogli. Obstajajo tudi vikend kampi ali veliki, enotedenski kampi - tam lahko treniramo 2-3 krat na dan, vendar so vse obremenitve zelo dobro uravnotežene in upoštevajo značilnosti ženskega telesa in psihe. Naša glavna trenerka Viktoria Shubina je superprofesionalka z ogromnimi športnimi in trenerskimi izkušnjami, zgled vsem nam, pametna in lepa. Sledimo ji. Namesto tega tečemo, plavamo in vozimo kolo (se nasmehne) .

- Je to vaš prvi štart ali so se pred tem začeli kakšni drugi treningi?
- To je moj drugi tek v teku, prvi je bil junija na 10 km na igrah svetovnega razreda. Prav tako se nisem pripravil, prišel sem teči kot vadba, z rezultati sem bil zadovoljen.

ŽELEZNO. Najbolj ženstven zaključek

Foto: “Championship”

- Kaj je bilo na daljavo v Kazanu najtežje?
- Pozicijska borba! Že od vsega začetka sem ga izgubil zaradi pomanjkanja izkušenj s poučevanjemastia v štartih. Lahko bi bil prvi. Na začetku dirke je nekaj deklet takoj prevzelo vodstvo, jaz sem bil z njimi, a nekoliko zaostal - nisem mogel takoj ujeti tempa nad ANM (prag anaerobne presnove ali stopnja obremenitve, pri kateri začne okrevanje potekati precej počasneje in še dolgo ne boste delali tako, zakisali boste. Ta parameter je posamičen.). In bil sem pozavarovan in jih nisem dohitel v upanju, da bodo kasneje odnehali. To se pogosto zgodi na dirkah, vsi začnejo, kot da bi tekli na sto metrov, nato pa upočasnijo. In poskušati morate delati progresivno in pospeševati bližje cilju, ne pa se na začetku razbiti na vse. Na splošno so se dekleta pred menoj izkazala za vztrajna in takoj vztrajala v dobrem tempu. Bližje cilju sem uspel prehiteti le enega izmed treh, ki so bili pred mano. Poleg tega je prvih pet načeloma težka razdalja, tu delate do konca, ker se zdi, da ni zelo dolg, niti ducat, na katerem prihranite več, no, in to ni eksploziven sprint, ko vaš največji napor traja le nekaj sekund. Vse skupaj pa zame zelo zanimiva in koristna izkušnja! Še posebej glede na to, da bomo v okviru triatlonskega sprinta tekli le med najboljših pet.

- Ste med dirko načrtovali obroke? Če je odgovor pritrdilen, kakšen je bil?
- To je prekratka razdalja, da bi se lahko sproti prehranjeval. Dokler ure dirke ni mogoče izvesti na suho. Toda kaj jeste čez dan pred in na predvečer začetka, je zelo pomembno. Zame je pomembna lahkotnost, a hkrati rabim energijo. Zato sem nekaj ur pred začetkom jedla ovseno kašo z medom.

- Ko smo že pri opremi, kaj ste vzeli s seboj v Kazan? O čem morate razmišljati (glede oblačil itd.)?
- Najpomembnejši so pravi tekaški copati. Biti mora udobno in ga je treba večkrat preverjati na enakih razdaljah. Vse je popolnoma zraslo, moji prvi tekaški copati so me popolnoma odnesli po ravnem nabrežju Kazana. V opremi nič ne sme posegati, pritiskati ali blatiti. Povsod v telesu bi moralo biti udobno, tako da nič ne moti in ne moti. Poleg tega sem se odločil, da tečem s svojo športno uro, čeprav je bila sprva ideja delati zgolj na senzacijah. Pozavarovana je bila. Potem pa je zanimivo analizirati številke - največji in povprečni srčni utrip, tempo, kadenco itd.

V okviru dirke IRONLADY udeleženci in gledalci skupaj z športna znamka HOKA ONE ONE bi lahko izbrala primeren model kar na spletnem mestu, upoštevajoč slog teka, težo in pronacijo. Vsi udeleženci testa so se lahko pridružili teku in funkcionalnemu treningu s profesionalnim trenerjem ali pa preizkusili superge z izbiro lastne razdalje in tempa. Odlične trenerje za trening 23. septembra v Sočiju lahko najdete tudi na spletnem mestu IRONMAN .

- Kako težko je voziti kolo z nogami, privezanimi na pedale?
- Da, to je poleg strmih pobočij z zavoji trenutno moj glavni strah in groza. Ampakpravzaprav je to bolj učinkovito pedaliranje, boljša okretnost in z izkušnjami in spretnostjo boste začeli uživati. Veselim se tega trenutka, zaenkrat pa stisnem zobe in izpuhlim očem osedlam svoj strah in super in poskušam čim pogosteje trenirati, da približam trenutek užitka.

ŽELEZNO. Najbolj ženstven zaključek

Fotografija: “Championship”

- Ali lahko rečemo, da je triatlon že življenjski slog in ne le trening?
- Seveda se spreminjajo družbeni krog, zemljepis potovanja, vsakodnevna rutina, nakupovalne želje. Namesto novih čevljev, novih superg - torej vprašanje še ni postavljeno, še vedno obožujemo čevlje in obleke, vendar je življenjsko pomembno, da kupimo več kolesarskih uniform v barvi kolesa.

- Katere lastnosti vam omogočajo, da poleg fizičnega razvijate tudi triatlon?
- Triatlon vas uči načrtovati čas, stroške, procese, razporediti napore, se sprostiti, ko se ne želite napinjati, ceniti življenje in trenutke počitka in komunikacija z najbližjimi (ker se je treba veliko napinjati in trenirati v triatlonu). Še veliko se moram naučiti in triatlon hitro pokaže vaše prednosti in slabosti. Če to znanje spretno uporabite, lahko vse življenje drastično spremenite na bolje.

- Kakšen je občutek biti NEPONODEN?
- Zelo lepo! Še posebej, če je dres dodelave lep, se popolnoma prilega in zraven mojega IronMan-a s cvetjem. Jutri ga bom podprl.

Postanite gledalec ali udeleženec naslednjega začetka IRONSTAR v Rusiji. Več o tem .

Prejšnja objava Nehajte vleči gumo: kako pravilno sedeti na vrvici
Naslednja objava Hitro in okusno: kako se očistiti po treningu