Zakaj nekateri z lahkoto izgubijo odvečno težo, drugi pa veliko težje? Jelena Dimitrijević

Težko se je upreti. Zakaj želite ogljikove hidrate pozimi

Hladna sezona je pravi izziv za tiste, ki so vajeni spremljanja prehrane in vzdrževanja kondicije. Konec koncev, pozimi si želim, da bi bila sreča, še posebej sladkarije, pecivo ali izdelki iz moke. Nutricionistka, nutricionistka Anna Berseneva nam pomaga ugotoviti, kaj povzroča sezonsko hrepenenje po visokokalorični hrani in kako se s tem kompetentno spoprijeti.

Zakaj naše telo želi ogljikove hidrate?

Glede na starodavno orientalsko tradicijo navezanost na ogljikove hidrate, zlasti na hitre - sladkarije, sadje, pekovski izdelki - govori o izrecnem ali latentnem občutku negotovosti, pomanjkanja ljubezni in osamljenosti. Hkrati pa ni nujno, da se to jasno kaže v vsakdanjem življenju.

Ogljikovi hidrati so neke vrste dober prijatelj, ki bo vedno pomiril in obžaloval, dal trenutke ljubezni. Na žalost ima ljubezen, ki jo dobijo z njimi, neprijetne posledice tako fizično kot čustveno. Fiziološko gledano hitri ogljikovi hidrati črpajo raven sladkorja v krvi navzgor in navzdol. Ravno v času upada smo lačni še nečesa, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov.

Težko se je upreti. Zakaj želite ogljikove hidrate pozimi

Foto: istockphoto. com

Poslabšanje pozimi: kako sezona vpliva na potrebo po ogljikovih hidratih?

Pozimi akutno primanjkuje vitamina D - pomembne sestavine za delovanje vseh telesnih sistemov. Seveda, razen če živite nekje na Baliju na Tajskem ali drugem toplem sončnem kraju. Zaradi stresnega dela in napetih trenutkov, povezanih s pripravami na praznike, še zdaleč ni mogoče ohraniti mirnega, radostnega stanja. To pretresa živčni sistem in posledično povzroča kompulzivne težave z zaseganjem.

Tako šok hormonskega sistema, pomanjkanje vitamina D in kopičenje čustvenega ozadja povzročajo željo po hitrih ogljikovih hidratih. In to najprej sladkarije, pecivo in moka.

Težko se je upreti. Zakaj želite ogljikove hidrate pozimi

Kako jesti manj sladkorja in kako nadomestiti sladkarije?

Evo, zakaj hrepenite po sladkem in kaj jesti, da se uprete skušnjavam.

Težko se je upreti. Zakaj želite ogljikove hidrate pozimi

Poskus: 21 dni brez sladkorja, da spremenite svoje življenje. Zakaj?

Dietetik pripoveduje: kaj se bo v vašem telesu spremenilo, če se odrečete sladkorju?

Kako nadomestiti nezdrave ogljikove hidrate, da ne škodite svoji postavi?

Škodljive ogljikove hidrate je mogoče in jih je treba nadomestiti. Če govorimo o psihologiji, bodo prave sladkarije pomagale odstraniti odvečni potencial, ki ga povzročajo različni tabuji in omejitve. Poleg tega imajo zdravi ogljikovi hidrati uravnotežen glikemični indeks, ki ne črpa ravni sladkorja v krvi. Toda telo napolnijo z antioksidanti za mladost, lepoto in zdravje.

Slaščice, ki jih lahko uvrstimo med uporabne:

  • grenka čokolada (minajmanj 75% kakavove pijače);
  • suho sadje: suhe slive in suhe marelice;
  • jagode;
  • marmelada;
  • močvirje brez sladkorja.

Iz nekaterih živil lahko hitro naredimo okusne sladkarije. V suhe slive položite oreh in povaljajte v kakavu ali rogaču.

Pomembno je upoštevati eno pravilo : sladkarije, tudi zdrave, je najbolje jesti od 11:00 do 16:00. V tem obdobju se naše telo najlažje spopada z presnovo ogljikovih hidratov.
Težko se je upreti. Zakaj želite ogljikove hidrate pozimi

Izmuzljiv vitamin, ki ga je več v Krasnodarju kot v Sankt Peterburgu

Znanstvena dejstva o koristih vitamina D in njegovih virih.

Težko se je upreti. Zakaj želite ogljikove hidrate pozimi

Sladki par: hrana, ki Bolje skupaj kot ločeno

Najbolj zdrave kombinacije živil na svetu Running Magazine.

Preprosti načini za obvladovanje sezonskih želja po ogljikovih hidratih

Zamenjava nezdravih ogljikovih hidratov z zdravimi ni edini korak, ki bi ga morali narediti v zimskem času hrepenenja po visokokalorični hrani. Da se boste počutili bolj zdravo in udobno, morate:

Preizkusiti se na vitamin D

In ga začeti jemati dodatno in vključiti hrano, ki pomaga stabilizirati zdrave ravni vitaminov. Med živalskimi proizvodi so:

  • jajca;
  • jetra trske;
  • kaviar in morski sadeži;
  • mlečni izdelki (nemastni!).

Zeliščni izdelki:

  • alge;
  • semena in oreški;
  • nerafinirana rastlinska olja.
Težko se je upreti. Zakaj želite ogljikove hidrate pozimi

Foto: istockphoto.com

Preživite vsaj 30 minut na dan na prostem

Poskusite se izogniti potovanju z avtomobilom, metrojem ali avtobusom v prid hoji.

Ne pozabite na šport

Izberite vrsto telesne dejavnosti, v kateri resnično uživate. Ples, tek, plavanje, joga ... in redno telovadite! Naj bo celo jutranja telovadba, ki traja 15 minut, vendar vsak dan.

Obstajajo jagode

To so najbolj naravni koncentrati vitaminov in antioksidantov. Pozimi lahko varno uporabljate sveže zamrznjene možnosti: brusnice, brusnice, ribez, jagode, jagode, rakit.

Težko se je upreti. Zakaj želite ogljikove hidrate pozimi

Vitaminski bum: 6 nenavadnih možnosti dodatki

nikotinska kislina, vitaminski sprej in še veliko več.

Video ProgramZadovoljna od Znotraj, Privlačna na zunaj - Minka Gantar

Prejšnja objava Reebok. Postanite človek: ali se je vredno bati, če še niste sodelovali?
Naslednja objava Praznik pride k nam. Kje in kako praznovati novo leto