HOME AQUARIUM THERAPY - A KITCHEN NANO PLANTED TANK STORY

Kot riba v vodi: kaj je treba storiti, da dolgo in hitro plavaš?

Idealen aktivni prosti dan zame se je začel na treningu v svetovnem razredu Kuntsevo . Skupaj z ekipo Iron Babes by World Class smo vadili pravilne tehnike plavanja, da smo se pripravili na naš prvi triatlonski štart. Trening plavanja je ena najpomembnejših faz priprave na triatlonsko dirko, in sicer del, ki vključuje plavanje v odprti vodi.

Kot riba v vodi: kaj je treba storiti, da dolgo in hitro plavaš?

Foto: Polina Inozemtseva," Championship "

V našem gradivu smo zbrali izbor nasvetov trenerja svetovnega razreda, petkratnega IRONMANA Victoria Shubina , ki vam bodo pomagali začeti danes pravilno plavajte.

Mirno, samo mirno

Sprostite se v vodi, saj lahko z močno napetostjo plavate hitro, vsekakor pa ne dolgo.

Kot riba v vodi: kaj je treba storiti, da dolgo in hitro plavaš?

Foto: Polina Inozemtseva,“ Championship ”

Plavanje in vodna aerobika: temeljne razlike

Vaše telo mora biti na gladini vode, sicer ne gre za hitrostno / športno plavanje. (Za informacije o tem, kako doseči pravilen položaj telesa v vodi, preberite v našem gradivu. ) Aqua aerobika je sicer zelo koristna, a bistveno drugačna v ciljih. Pri hitrostnem / športnem plavanju je pomembno, da razdaljo prehitevate hitreje in porabite čim manj energije, pri akvarobiki pa je treba porabiti čim več energije z uporabo fizičnih lastnosti vode / njene gostote.

Za koga plava? Plavanje bo pomagalo okrepiti globoke mišice hrbta in trebuha, kar je zelo pomembno za zdravljenje in preprečevanje bolezni vretenc. Takoj, ko vstopite v vodo, se žile v koži zožijo - to je refleks. A takoj ko prideš iz bazena, se takoj razširijo. Zelo je koristen za telo. Zaradi tega učinka niso usposobljene samo posode (strjevanje), ampak tudi znižanje visokega krvnega tlaka.

Kaj vam lahko zmanjša vzgon?

Nato morate delati na biomehaniki / tehnični komponenti: trdnost možganska kap in sproščen, hiter zamah roke nad vodo, da se zmanjša vzgon. Do padca vzgona lahko pride zaradi odpovedi nasprotne rame v vodo, zaradi česar se sila trenja poveča in hitrost zmanjša.

Kot riba v vodi: kaj je treba storiti, da dolgo in hitro plavaš?

Fotografija : Polina Inozemtseva, “Championship”

Napaka začetnika

Če niste visoko usposobljen plavalec, ki se v vodi počuti bolje kot na kopnem, ampak isti fant / deklica, ki se je zjutraj zbudila že v dokaj zrelih letih in se odločila za triatlon / plavanje ... NE potegnite visokega komolca, ko dvignete roko nad vodo, to je za vas nenaravno.

Kot riba v vodi: kaj je treba storiti, da dolgo in hitro plavaš?

Foto: Polina Inozemtseva, “Championship”

Na koncu bi poleg koristnih nasvetov, ki jih lahko danes začnete uporabljati v praksi, želela še zgodboO dodatni opremi za učinkovit trening plavanja (večino tega lahko popolnoma brezplačno vzamete v bazenu):

- kolobashka - priročen dodatek za trening mišic zgornjega dela telesa in izboljšanje splošne tehnike plavanje. Z njo lahko športnik pozabi na noge in se osredotoči le na gibe rok in dihanje. Včasih so poleg zaponke še noge zavezane z gumijastim obročem, da se popolnoma izključijo gibi nog;

Upoštevajte urnik naslednjih plavalnih mojstrskih tečajev na strani Victoria Shubina na Instagramu . Mojstrski tečaj, ki ga vodi trener, je odličen način za vadbo tehnike in prejemanje vrste navodil strokovnjaka, ki vas bo opazoval s strani. Ta priporočila so lahko osnova za razvoj vašega programa treninga.

- deska - ravna pravokotna naprava iz lahkega plavajočega materiala, ki se uporablja za poučevanje plavanja, izboljšanje plavalnih tehnik in usposabljanje plavalcev;

- kratke plavuti za bazen - uporabljajo se za vadbo tehnik plazenja, zlasti brcanja, saj ne dovoljujejo preveč ostrih gibov - glavna napaka plavalcev.

I found the LIGHTNING TRIDENT in Minecraft! - Part 24

Prejšnja objava 5 napak na poti do čudovitega tiska. Kaj delaš narobe
Naslednja objava 5 telefonskih aplikacij, ki vas bodo izboljšale