The Great Gildersleeve: Laughing Coyote Ranch / Old Flame Violet / Raising a Pig

Moj prvi maraton: kaj morate vedeti, da ne boste obžalovali

Tek postaja moden in to se ne more razveseliti, saj trend zdravega načina življenja in dobre telesne kondicije gladko vstopa v naše vsakdanje življenje. Kaj pa, če so razdalje 10 ali 15 km že uspešno premagane in želite iti naprej? Kaj pa odločitev za tek maratona? Navsezadnje je to le ... več kot 30 kilometrov več od običajnega jutranjega teka. Da bi razumeli vse zapletenosti priprave in razumeli, kako je pripraviti se na maratonsko razdaljo v samo enem letu, smo se srečali z udeleženko maratona Bele noči v St. in 107 km, Aleksander Nekrasov.

Moj prvi maraton: kaj morate vedeti, da ne boste obžalovali

Foto: Polina Inozemtseva, prvenstvo

- Kako dolgo ste se pripravljali pred prvim maratonom?
- Moj prvi maraton se mi je zgodil poleti 2015. Bilo je mesto na Nevi in, kot se zdaj spominjam, je bilo zelo vroče, zatohlo in sonce je močno peklo. Na štart smo šli z ekipo No Tag Runners in ni bilo nobene treme in vznemirjenja pred startom. Bilo je le smeha, šal in razumevanja, da bomo pretekli 42.195 km.

S tekom sem začel leta 2013, s treningi pa leta 2014, ko sem prišel v tekaški klub Nike + v parku Gorky. Izkazalo se je, da sem trajal eno leto, da sem se pripravil. V tem letu sem svoje razumevanje teka obrnil na glavo in ga še naprej obračam.

- Kakšne napake delajo začetniki?
- Kot pravijo velikani: »norci se učijo na svojih napakah, a pametni na tujce. " Ne vem, komu v resnici pripadam, a gledam nazaj, zdaj imam pravico analizirati sebe in svoj trening in lahko rečem, da je vredno biti pozoren na: opremo (pozdrav mojim neprijetnim supergam na maratonu), razvoj telesa (krepitev mišic) , okrevanje (spanje, raztezanje, "razvijanje mišic", masaža, joga) in, kar je najpomembneje, si pravočasno povejte: fant, vzemite si odmor. Ali: fant, ustaviti se morate in počivati.

Moj prvi maraton: kaj morate vedeti, da ne boste obžalovali

Foto: Polina Inozemtseva, prvenstvo

- Kaj je bilo najtežje, ko ste prvič pretekli maraton? Tako fizično kot psihološko.
- Vsak amaterski tekač, ki začne teči in spoznava različne razdalje, pleza po internetu in začne vpirati informacije iz vseh možnih virov. Tako je bilo tudi pri meni. ... Prebrala sem veliko člankov, poslušala fante, ki so imeli za sabo enega ali deset maratonov, in imela sem določeno bazo "brenčanja", ki bi me lahko čakala. Toda najbolj živahen vtis, ki se takoj pojavi, je, ko sem že na 36. ali 37. km tekel po nabrežju tistega zelo hladnega mesta na Nevi in ​​sem imel misli: "Saša, gremo peš" ali "Saša, moramo ustavite se in se raztegnite. " Pregnal sem jih in se osredotočil na eno stvar - na tek.

Moj prvi maraton: kaj morate vedeti, da ne boste obžalovali

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

V tem trenutku me je dohitel fant, ki je že aktivno šepal, a tekel. Zapletli smo nekakšen pogovor z običajnimi stavki za to obdobje maratona in na neki točki mi je ponudil sprehod. Odkrito povedano, sem bila nato osupla nad tako neverjetno ponudbo, ravno v tistem trenutku so se moje misli zaostrile, ker so imeli priložnost najti brata, vendar sem se mu opravičil, ker je zavrnil takšno ponudbo, in mu ponudil, da ga sprehodim po cilju, sam pa sem nekoliko povečal tempo in stekel naprej. Zato najtežje ni bilo izstopiti iz predvidene poti in ne pustiti notranjemu "utrujenemu", da gre skozi misli.

- Kje se morate začeti pripravljati na maraton za osebo, ki še nikoli ni pretekla take razdalje? S kakšnimi razdaljami začeti, koliko povečati kilometrino?
- Pravzaprav je vprašanje tukaj zelo individualno, saj ima vsak človek svoje značilnosti telesa, svoje pozitivne in negativne strani. Nekdo si želi samo preteči maraton, kot sem ga leta 2015, medtem ko ga nekdo želi preteči z dobrim časom, na primer s tremi urami, in tu je povsem druga stopnja. Zato bi začel z najpomembnejšim vprašanjem: kako želite preteči maraton? Potem sem začel sam trenirati, saj v 21. stoletju digitalnih tehnologij obstaja veliko aplikacij, ki za vas sestavijo načrt treninga, odvisno od vašega treninga in časa, ki ga želite preživeti v teku.

Jaz sem na primer treniral v okviru programa Nike + Run Club za polmaraton in izvedel celoten proces treninga, rezultat pa me je zelo razveselil, obstaja tudi maratonski program. Če še vedno potrebujete strožjo disciplino, lahko najdete trenerja in to storite osebno. Vedno je najbolje, da se vprašate: kako želite preteči maraton?

Moj prvi maraton: kaj morate vedeti, da ne boste obžalovali

Foto: Polina Inozemtseva, prvenstvo

- Prevozili ste 42 kilometrov. Kaj je naslednji cilj? Izboljšanje časa maratona ali tek na daljšo razdaljo - Ironman?
- Po končanem maratonu sem se vprašal, česa so zmožni moje telo in moj um, zato sem se poleg izboljšanja časa na maratonih odločil preizkusite se v še eni odlični smeri teka - trail (tek na smučeh), in to seveda na dolge razdalje, kar pomeni ultra. Letos je bil moj cilj preteči Golden Ring Ultra Trail z razdaljo T100 (uradna razdalja je 107,29 km). To ni moja prva ultra tekaška tekma, vendar je bila fizično in moralno zahtevna. Uspešno sem ga opravil pred določenim rokom. Kar se tiče Ironmana, se v tej smeri še ne vidim. Mogoče kasneje kdaj.

- Kaj bi svetovali osebi, ki je nenadoma vzela in si zastavila cilj - preteči maraton?
- Takšno osebo bi radsvetujte najprej, da se naučite, kako iz treninga, vzponov in padcev pridobiti vznemirjenje, se nasmejati, ko ne gre, ne izgubiti srca, ko se pojavi določen "postanek", da si boste lahko rekli, da si morate vzeti odmor in se sprostiti, biti v harmoniji s svojim telesom , dušo in um in nikoli ne pozabite na udobje zase.

Prejšnja objava Natalie Pashkoff: najpomembneje je, da se ne smiliš samemu sebi
Naslednja objava Polmaraton Lužniki: 5 dejstev o dirki in kontrolni seznam znotraj