Nordijska hoja: kako s pomočjo palic obnoviti delovanje pljuč in povečati imunost

Prej so se ljudje ukvarjali s športom, da bi postali vitkejši in si napolnili zadnjico. Mnogi zdaj trenirajo za uspešno preživetje pandemije. Pravilno izbrana telesna aktivnost je eno prvih in razpoložljivih orodij za krepitev dihal in povečanje telesne sposobnosti, da se upre virusu. In če greš ven in treniraš v parku, bo učinek še bolj strm.

Britanci so leta 2011 izvedli eno zelo razkrito študijo. Želeli so primerjati učinkovitost istih vrst fitnesa v različnih pogojih: v zaprtih prostorih in na prostem. Udeleženci eksperimenta so vozili sobno kolo in kolo, tekli na tekalni stezi in na odprtem stadionu. Kaj se je zgodilo v primerjavi? Vsi predmeti so se najbolje odrezali pri vadbi na prostem.

Nordijska hoja: kako s pomočjo palic obnoviti delovanje pljuč in povečati imunost

Foto: istockphoto.com

Zakaj so bili športi na prostem boljši od športa v zaprtih prostorih?

Šport na prostem samodejno poveča porabo kisika. V skladu s tem lahko telo deluje veliko dlje v pravem tempu in prenese močnejše obremenitve. Povečana poraba kisika neposredno vpliva na postopek izgorevanja maščob: kdor shujša, ima neposredno pot do parka in ne do telovadnice. Poleg tega svež zrak vpliva na kakovost spanja po vadbi, kar je pomembno z vidika vzdrževanja stabilnega psiho-čustvenega stanja. Naravni dejavniki izjemno pozitivno vplivajo tudi na športnikovo telo: na primer sinteza vitamina D, ki se pojavi le pod vplivom ultravijoličnega sevanja na prostem. In sposobnost telesa, da se prožno odziva na spremembe vremenskih razmer, vodi do njegovega splošnega strjevanja.

Seveda, če govorimo o krepitvi imunosti in okrevanju od virusne pljučnice, potem govorimo izključno o varčevanju z nizko intenzivno telesno aktivnostjo. O kakšnem teku ali kolesarjenju ne more biti govora. Rekreativna hoja je najlažji način za izboljšanje počutja in tonusa na celični ravni. Naslednji korak je nordijska hoja z zmernim tempom. Palice bodo omogočile ne samo zmanjšanje obremenitve nog in hrbta, temveč tudi iztisniti maksimum iz vadbe, ne da bi škodovali oslabljenemu telesu. O tem se pogovorimo podrobneje skupaj z inštruktorico Ekaterino Kaldino .

Nordijska hoja: kako s pomočjo palic obnoviti delovanje pljuč in povečati imunost

Foto: istockphoto.com

Kakšen je pravi način za začetek, da ne bi umrli na prvem treningu?

Zaradi stereotipa, da je nordijska hoja šport za babice, se mnogi po daljšem premoru ali bolezni preveč trudijo prva lekcija. Tega ne morete storiti kategorično. Palice varajo: nordijska hoja je v vsej svoji navidezni lahkotnosti zelo intenzivna obremenitev. Zato morate v proces treninga vstopiti postopoma. Dobesedno 10-15 minut glavnega treningaobmočje nizkega srčnega utripa 50-60% največjega srčnega utripa. Gradimo ga postopoma in dodajamo približno 10% časa in intenzivnosti na teden. Po nekaj tednih lahko začnete menjavati tempo: povečujemo ga in nato postopoma zmanjšujemo. In tako večkrat med treningom.

Kaj je še pomembno upoštevati za tiste, ki so imeli pljučnico in se morajo ozdraviti? Izobraževanje se lahko začne šele po dovoljenju zdravnika in po vašem individualnem urniku. Večina ljudi ob najmanjšem povečanju telesne aktivnosti občuti nelagodje v pljučnem sistemu: težko dihanje, izguba moči, splošna utrujenost. Pomembno je odmerek obremeniti in imeti pozitiven odnos. Ne zanemarjajte ogrevanja in ne pozabite nadzirati pravilnega dihanja s prepono.

Nordijska hoja: kako s pomočjo palic obnoviti delovanje pljuč in povečati imunost

Foto: istockphoto.com

Redno izvajanje sklopov vaj s palicami v povezavi z drugimi rehabilitacijskimi ukrepi bo zagotovo obnovilo delovanje pljuč in postalo izvrstno preprečevanje krepitve imunskega sistema in zmanjšanja tveganja za zaplete.

Prejšnja objava Znanstveniki so ugotovili, da lahko telesna aktivnost izboljša genetiko
Naslednja objava 15 neprijetnih vprašanj: kaj se spopada in zakaj je bolj kul kot druge borilne veščine