Week 5

Proga brez nagiba: 5 razlogov za kopanje

Večina zdravnikov je popolnoma prepričana, da je plavanje ena najbolj koristnih telesnih dejavnosti za vse sisteme našega telesa. Pomembna prednost takšnega treninga je, da so obremenitve v vodi manj opazne, njihov učinek pa je 2-4 krat večji v primerjavi z vajami, ki se izvajajo v telovadnici. Z rednimi plavanji v bazenu se krvne žile okrepijo, metabolizem se pospeši, krvni tlak se normalizira.

Popravek telesne drže

Človek v vodi skoraj nič ne tehta, zato se popolnoma odstranijo vse obremenitve, ki stisnejo vretenca in medvretenčne ploščice. ... Ko je približno 40-45 minut v vodi, je hrbtenica popolnoma raztovorjena, medvretenčne ploščice se poravnajo in počivajo. To ustvarja ugodne pogoje za korekcijo motenj drže, delno obnovo motoričnih funkcij, izgubljenih zaradi poškodb, in za preprečevanje njihovih posledic.

Proga brez nagiba: 5 razlogov za kopanje

Zdrava pljuča in srce

Nobena skrivnost ni, da se vitalna sposobnost človekovih pljuč s starostjo zmanjšuje. To je posledica zmanjšanja obsega gibanja rebrastih sklepov in prsne hrbtenice. Pri plavanju je treba obvladati tehniko pravilnega dihanja: globok vdih in hiter izdih v vodo. Večja globina in pogostnost dihalnih gibov ne bo le izboljšala prezračevanja pljuč, temveč tudi povečala obseg gibanja prsne hrbtenice in obalnih sklepov.

Obnova živčnega sistema

Na površini telesa, potopljenem v vodo, hidrostatični tlak. Voda pa draži receptorje in deluje na živčne centre ter krepi živčni sistem. Zato je tako koristno plavati v prvi polovici dneva, takšni treningi dajejo občutek moči in povečajo učinkovitost. Nimate priložnosti za študij zjutraj? Večerno plavanje v mirnem tempu bo imelo pomirjujoč učinek na živčni sistem, povečalo čustveno stabilnost in zagotovilo trden in miren spanec.

Prožni sklepi

Zaradi pomanjkanja tlačne obremenitve pri nobenem načinu plavanja se sklepi začnejo premikajte se z veliko amplitudo v različnih ravninah. Ne samo, da uporabljate svoje naravne sposobnosti, temveč jih lahko tudi razširite s povečanjem obsega gibanja z vadbo v bazenu. Če se je gibljivost sklepov opazno zmanjšala (to se lahko zgodi s starostjo ali zaradi poškodb), boste v vodi lahko hitrost in hitrost gibanja obnovili veliko hitreje kot na kopnem.

Hujšanje

Zaradi povečanega prenosa toplote v vodi se v telesu aktivira metabolizem, zato plavanje porabi več energije (odvisno od temperature vode in hitrosti plavanja) kot pri drugih športih. Temperatura vode je vedno nižja od temperature človeškega telesa, zato, ko je človek v vodi, njegovo telo oddaja veliko več toplote kot v zraku. Ta lastnost plavanja se aktivno uporablja v boju proti prekomerni teži.

Lifehack : Metulj je samPri plavanju ni težko in intenzivno gibanje in ga je daleč najtežje obvladati. Butterfly je najboljši slog za kurjenje maščob. Idealen je za vaš intervalni trening in pomaga izboljšati vaš metabolizem.

Proga brez nagiba: 5 razlogov za kopanje

Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016

Prejšnja objava SURFEST RUSIJA: deskanje po Moskovski obvoznici. Pregled festivalskih površin
Naslednja objava Športni bratec: 5 vaj za prave moške