Dubioza kolektiv \

Osebne izkušnje: kako sem pretekel svoj prvi polmaraton na Švedskem

Vsako leto v Rusiji, zlasti poleti, potekajo številne dirke. Ko pa se bo odprla priložnost za potovanje v tujino in tam izpeljati kakšno tekmo, ne zamudite priložnosti. Vsaj uživajte v svojem, kar imate radi, čim bolj ovržite ali potrdite stereotip propadajočega zahoda.

Za svoj prvi uradni polmaraton sem izbral največjo dirko na svetu na 21,1 km. Najmasovnejši polmaraton, ki letno zbere približno 60 tisoč tekačev, poteka v švedskem mestu Göteborg. Tekmovanja tukaj potekajo od leta 1980 in na njih se je udeležilo že več kot 1,4 milijona ljudi.

Göteborgsvarvet ali Göteborški polmaraton je vrsta šest dirk, ki se končajo s polmaratonsko in polmaratonsko štafeto. Pred njimi med tednom potekajo trail dirke, tekmovanja za otroke različnih starosti, ljudi s posebnimi potrebami itd. Na splošno lahko tja pridete z veliko družino in vsi bodo našli zabavo.

Osebne izkušnje: kako sem pretekel svoj prvi polmaraton na Švedskem

Fotografija: Iz osebnega arhiva Ane Burenkove

Cena

  • Udeležba: v primerjavi z našimi tekmovanji so tuji igralni avtomati zelo dragi, še posebej, če se odločite za registracijo tik pred začetkom. Stroški udeležbe na primer na polmaratonu v Göteborgu znašajo v povprečju 645 kron, kar je približno 4500 rubljev.
  • Namestitev: nastanitev morate rezervirati vnaprej. Prijavil sem se 3,5 meseca pred dirko in že takrat je bilo možnosti za nastanitev zelo malo, stanejo pa od 5 tisoč rubljev na noč.
  • Polet: z letalskimi vozovnicami bo sreča, če boste za to poskrbeli tudi vnaprej. Življenjski kramp: neposredni leti so najdražji, vendar se lahko z vlakom odpravite v tujino in se prestavite na nizkocenovnega letalskega prevoznika, na primer v Vilni - s tem boste prihranili denar.

Expo

Začetni paket je številka in zatiči za pritrditev, tudi na izhodu prostovoljci distribuirajo športne steklenice iz tanke plastike z logotipi dirk in sponzorjev. Vse. Po drugi strani pa so na sejmu zastopane številne športne znamke, tako da lahko vsaj ena tukaj uživa v nakupovanju.

Organizacija

Za vse udeležence dirke 21,1 km tri dni potujte po mestu in predmestju je bila brezplačna. Poleg tega so se organizatorji razveselili brezplačnih fotografij po tekmi in funkcije takojšnje samodejne objave fotografije v profilu udeleženca na Facebooku, seveda, če se je s tem že strinjal.

Na polmaratonski razdalji je bilo ustvarjenih 10 osvežilnih točk z vodnimi difuzorji , 200 m po prhi - mize z vodo v papirnatih skodelicah, na štirih postajah pa tudi z energijsko pijačo. Po 16,5 km si lahko z mokrimi gobicami umijete obraz in se tuširate z vodo. A točk s hrano ni, zato, če ste se med dirko navadili osvežiti, je bolje, da s seboj vzamete nekaj gelov ali čokoladico.

Track

Pot v enem krogu, vzpon več kot 180 metrov. Kersamo mesto je majhno in od zgodovinskega središča je ostalo nekaj več kot ena ulica, ob straneh ni pričakovati čudovitih razgledov. Teči boste morali ne samo po asfaltu, temveč tudi po drobljenih kamnitih poteh parka, dveh visokih mostovih, prašni betonski cesti ob gradbišču, po ploščicah in tlakovcih. Obstajajo tako strmi tobogani kot dolge proge, zato ta dirka ni najboljši začetek za posodabljanje osebnih rekordov.

Pravijo, da je povprečna temperatura maja v Göteborgu +17 stopinj. Toda na dan dirke leta 2018 je bilo +23 in sonce je neusmiljeno opeklo kožo in takoj posušilo vodo zunaj in znotraj telesa. Ne glede na to, kako ste se pili ali zalivali z vodo, ste po 500 m postali popolnoma suhi - največja muka je bila za neizurjene tekače. Številni športniki so se hitro naveličali in stopili na korak.

Osebne izkušnje: kako sem pretekel svoj prvi polmaraton na Švedskem

Fotografija: Iz osebnega arhiva Ane Burenkove

Navijači

Mislim, da če ne bi bilo podpore navijačev, bi veliko ljudi zapustilo tekmo. Toda prebivalci in gostje mesta z vzkliki Hej-ja, hej-ja (Daj no, pridi po švedsko) niso pustili, da bi ogenj v njihovih prsih ugasnil, in ljudje so pobegnili. Po podatkih organizatorjev se je letos tako velikega športnega festivala udeležilo približno 200 tisoč ljudi. Nekdo je v težkih etapah podprl in razdelil vodo (ali celo pivo), drugi so kričali imena tekačev, ki so bila z velikimi črkami zapisana na številkah udeležencev. Na celotni razdalji je bilo organiziranih 50 odrov za orkestre, DJ-je, pevce, ki so športnike razveseljevali od začetka prve skupine ob 13. uri do zaključka cilja ob 19. uri. Številni gledalci so pomagali zgolj s svojo prisotnostjo: tiho so opazovali tekače, vendar se je v njihovih očeh jasno videl občutek za vsakega športnika.

Zanimiva dejstva o polmaratonu v Göteborgu 2018:

  • Število prijavljenih za polmaraton - 56.893 (64% moških, 36% žensk), končalo 40.036 ljudi.
  • Povprečni čas za prehod razdalje med moškimi je 1:54:52, ženske - 2: 07: 38,61 športnik vsako leto sodeluje od leta 1980.
  • Večina tekmovalcev je Švedov, vendar se je na dirko prijavilo 107 držav.
  • 4000 prostovoljcev je pomagalo organizirati tekmovanje.
  • Polumaraton v Göteborgu je postavljen kot okolju prijazna dirka, to je vegetarijanska jed, odpadki, ki jih je mogoče reciklirati, razvrščeni odpadki.
  • Najstarejši tekmovalec je 86-letni švedski prebivalec Holger Johansson, ki je končal s 4:04:18.
Osebne izkušnje: kako sem pretekel svoj prvi polmaraton na Švedskem

Fotografija: Iz osebnega arhiva Ane Burenkove

  • Prva mesta so zasedli športniki iz Kenije in Etiopije: med moškimi - Kenijka Shadrak Kimining (1:01:31), med ženskami - Mezeret Belete Tola (1:09:16).

Priprava: nekaj nasvetov

Priporočila za pripravo na polmaratonsko razdaljo od trenerja tekaškega kluba Nike Alekseja Lebedeva :

Priprave na polmaraton pomenijo precej velikodelo. Pomembno je, da vnaprej prepoznate šibke točke, mišice ali sklepe, da se na treningu osredotočite na njihov razvoj.
Delo je treba razdeliti v tri faze:

Prva stopnja Aerobna vadba - dolgi teki z udobnim tempom (kilometrina in hitrost se izbereta glede na vašo telesno pripravljenost). Pomagali bodo izboljšati mehanizem prenosa energije in kisika v telesu.
Splošni fizični trening bo pripomogel k povečanju sile krčenja glavnih gibalnih mišic, ki tekačevo telo poganjajo naprej, in seveda okrepili mišično-skeletni sistem, da se prepreči oboje pretekle poškodbe, pa tudi poškodbe zaradi preobremenitve.
Druga stopnja Dodajanje:
Hitri treningi za povečanje telesne zmogljivosti tako, da se navadite na visoke hitrosti.
Tempo vadbe , če želite izvedeti, kako vzdrževati visokokakovosten in tehničen dolgoročen tek razdaljo in dvignite prag laktata, tako da se pekoč občutek in mišična utrujenost pojavita pozneje kot običajno.
Tretja stopnja 2-3 tedne pred dirko postopoma zmanjšujte obseg treninga, vendar pustite intenzivnost hitrosti in hitrosti teka dovolj visoka. Tu je že zelo pomembno, da si zapomnimo besede, kot so masaža, bazen, masažni valj in mitsko dober spanec.

In če nimate dovolj motivacije, pojdite s svojo ekipo na primer v novi športni center Nike Box Msk v parku Gorky. Različni teki s profesionalnimi trenerji in srčnimi spodbujevalniki bodo okrepili energijo, izboljšali vašo telesno pripravljenost in premagali razdalje, ki so se prej zdele nedosegljive.

Prejšnja objava Želim iti tja: letalo, kjer lahko prenočiš v pilotski kabini
Naslednja objava Želite tja: hotel, kjer lahko zajtrkujete z žirafo