25 Things to do in Budapest, Hungary Travel Guide

PP-košarica: kaj kupiti za en teden domov

Samoizolacija ne omogoča obiska trgovine vsak dan, zato mnogi poskušajo kupiti živila za en teden. Ni enostavno sestaviti seznama, kaj natančno boste potrebovali za oblikovanje dobre in najpomembnejše pravilne prehrane za sedem ali več dni. Ponujamo vam možnosti za pravilne in uporabne izdelke, ki jih je vredno dodati na nakupovalni seznam.

Če želite oblikovati košaro iz PP, se morate zavedati, da pravilna prehrana pomeni uporabo naravnih izdelkov, ki koristijo samo telesu. Prehrana mora vsebovati pravo količino hranil, to je beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in elementov v sledovih.

PP-košarica: kaj kupiti za en teden domov

Jutranja navada: kaj se bo zgodilo če jedo ovsene kosmiče vsak dan

Poskus je vodil hrvaško blogerko Ivono Pavičič do nepričakovanih, a prijetnih rezultatov.

PP-košarica: kaj kupiti za en teden domov

Kako jesti manj sladkorja in kako nadomestiti sladkarije?

Evo, zakaj hrepenite po sladkem in kaj jesti, da se uprete skušnjavam.

Ogljikovi hidrati

Žita so še posebej bogata z uporabnimi lastnostmi: pšenica, ajda, rjavi riž, leča, fižol in grah . Vedno naj bodo v vaši prehrani, saj so bogate z vitamini in vlakninami ter z njimi najlažje dobite ogljikove hidrate, ki jih potrebuje vaše telo.

PP-košarica: kaj kupiti za en teden domov

Foto: istockphoto.com

Beljakovine

Vsakodnevno uživanje beljakovin zagotavlja popolne lase, kožo in nohte. Poleg tega je še posebej koristen za športnike, ker je rast mišic neposredno povezana s sintezo beljakovin v telesu. In če čutite apatijo, izgubo moči in zaspanost, je to morda zato, ker v telesu primanjkuje tega elementa.

Najboljši vir beljakovin je hrana živalskega izvora. Za PP-recepte je bolje izbrati pusto meso, na primer piščanec ali teletina . V prehrano je bolje vključiti rdečo ribo , čeprav je debelejša od tune ali trske, vendar vsebuje veliko omega-3. Skuta in drugi mlečni izdelki vsebujejo veliko beljakovin, a skoraj nič ogljikovih hidratov.

Zelenjava, žita, oreški in stročnice viri naravnih beljakovin. Še več, vsebujejo veliko vlaknin, mineralov in vitaminov.

PP-košarica: kaj kupiti za en teden domov

Domači meni. 8 načinov kuhanja PP-jedi iz ajde

Preprosti in nenavadni recepti, ki vam popestrijo vsakdanjo prehrano.

Ajda je eno najbolj zdravih žit. Vsebuje beljakovine, nenasičene maščobne kisline, vitamine skupin A, B, E in PP ter kalcij in cink. Poleg tega se ajda hrani dlje in ne plesni niti pri visoki vlažnosti.
PP-košarica: kaj kupiti za en teden domov

10 izdelkov z visoko vsebnostjo belegaka. Kaj jesti po vadbi

Beljakovinska bomba. Ne samo okusna, ampak tudi zdrava hrana.

Maščobe

Takoj ko se pojavi želja po hujšanju, se marsikdo začne odpovedovati maščobam. To je narobe, ker jih naše telo potrebuje. Vredno je vedeti, da jih delimo na dve vrsti: nasičene maščobe - škodljive, ki se nalagajo v maščobni plasti in preprečujejo izgubo teže (hitra hrana, palmovo olje, mast, sir) in nenasičene maščobe.

Izdelki, ki vsebujejo nenasičene maščobe :

  • ribe in morski sadeži;
  • rastlinska olja;
  • avokado;
  • oreški.
Dovolj je, da človek zaužije 1 gram maščobe na 1 kg teže za normalno delovanje telesa.
PP-košarica: kaj kupiti za en teden domov

Foto: istockphoto.com

Vlaknine

Vlaknine so potrebne za vzdrževanje zdrave teže in izgubo odvečnih kilogramov ter za normalno delovanje prebavnega trakta. Najdemo ga v zelenjavi, sadju, jagodičevju in suhem sadju . Vaša dnevna prehrana mora vključevati vse skupine.

Najbolj zdravo in hranljivo sadje je hruška . Je eden najboljših sadnih virov prehranskih vlaknin. Avokado ni nič manj koristen, ker ni samo vir rastlinskih maščob, temveč je bogat tudi z vitaminom C, kalijem, magnezijem, vitaminom E in različnimi vitamini skupine B. Vsebnost vlaknin v enem avokadu je približno 10 g.

zelenjava, ki jo je vredno izpostaviti korenje - to je nizkokalorična in hranljiva korenovka, ki bi jo morali imeti vedno doma. Eno najbolj zdravih živil je brokoli , ker vsebuje vitamine C in K, vitamine B, kalij, železo in mangan. Poleg tega ima zelje veliko beljakovin v primerjavi z drugo zelenjavo.

Fižol je najbolj priljubljena vrsta stročnic, ki vsebuje veliko rastlinskih beljakovin, vitaminov in elementov v sledovih. Če imate vprašanje, kateri fižol je boljši - rdeč ali bel, potem nanj ni mogoče nedvoumno odgovoriti. Obe vrsti imata veliko koristnih lastnosti za telo, vendar se beli fižol absorbira nekoliko bolje, rdeči fižol pa je bolj hranljiv. Za športnike je idealna rdeča barva in če se ne ukvarjate s težkim fizičnim delom ali športom, dajte prednost belem fižolu.

PP-košarica: kaj kupiti za en teden domov

Fotografija : istockphoto.com

Ne pozabite na priljubljeno superhrano - chia semena , ki jo jedo skoraj vsi privrženci zdrave prehrane. Vsebujejo veliko magnezija, fosforja, kalcija in vlaknin.

PP-košarica: kaj kupiti za en teden domov

PP zajtrk za hujšanje. Kako se pravilno in okusno prehranjevati

Nenavadni recepti za ovsene kosmiče, palačinke in zdrave sladice.

PP-košarica: kaj kupiti za en teden domov

Brez panike. Kako se zaščititi pred koronavirusom

Pravila, ki jih morajo vsi poznatidy.

97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created

Prejšnja objava Kako črpati celo telo doma? Učinkovita vadba za moške
Naslednja objava Zaslovela je po razcepih. Pol milijona ljudi spremlja raztezanje Darie Denisove