Qigong sistem: preproste poze za hujšanje in promocijo zdravja

Obstaja nešteto načinov, kako izgubiti odvečne kilograme in izboljšati zdravje. Skupaj s sodobnimi tehnikami so priljubljene tudi tiste, ki jih svet pozna že več deset let in celo stoletij. Med njimi močan položaj zavzema qigong, tradicionalni kitajski sistem zdravstveno telovadbe. Združuje drže in gibe, ki so na voljo vsem.

Kljub enostavnosti vaj so privrženci vzhodne prakse prepričani, da prispeva k zdravljenju, hujšanju in normalizaciji duševnega stanja. Evo, kako kitajska čudežna gimnastika dejansko deluje.

Qigong sistem: preproste poze za hujšanje in promocijo zdravja

Japonska metoda Fukutsuji: preprosta vaja z brisačami, ki vam pomaga pri hujšanju

Tanek pas bo bonus k lepi drži.

Kako je nastala vzhodnjaška tehnika?

Zdravnik Liu v sodobni interpretaciji velja za ustanovitelja qigonga Guijen , uslužbenec kitajske komunistične partije. Leta 1948 so sodelavci strokovnjaka prepoznali kot neozdravljivo bolnega, saj je do svojega 27. leta trpel zaradi nevrastenije, tuberkuloze in hude razjede na želodcu in je imel tudi manj kot 40 kilogramov. Liu je bil poslan v pokoj v domačo vas, vendar je na presenečenje vseh lahko izboljšal svoje zdravje.

Qigong sistem: preproste poze za hujšanje in promocijo zdravja

Foto: istockphoto.com

Zahvaljujoč stricu se je Guijen seznanil s tradicionalno kitajsko medicino. Njegovo zdravljenje je bilo bolj kot modno zdravstveno taborišče. Skoraj ves čas se je zdravnik tri mesece ukvarjal z gibalnimi in dihalnimi praksami, ponavljal mantre in spoštoval prehrano. Po 100 dneh je lahko najel 15 kilogramov in se vrnil na delo.

Liujevi kolegi so bili nad njegovim okrevanjem tako navdušeni, da so k stricu poslali specialista. Zdaj ni več treba zdraviti, ampak ugotoviti vse nianse zdravilne tehnike. Guijen je ločil gimnastiko za razvoj telesa od verskih in fevdalnih ostankov, sistematiziral nabor vaj in prejel tisto, kar se danes imenuje qigong.

Qigong sistem: preproste poze za hujšanje in promocijo zdravja

Znanstveni dokazano: pravilna metoda dihanja pomaga pospešiti metabolizem

Preprosta vaja vas bo naučila uporabljati prepono in globoko dihati.

Qigong v sodobnem smislu

Qigong zdaj pomeni celoten sistem, ki ga sestavljajo gimnastika, dihalne vaje in prakse meditacije. Tehnika je razdeljena na notranjo in zunanjo. Prva je povezana s takim konceptom kitajske medicine, kot je energija Qi. V skladu z vzhodnimi nauki se pri zdravem človeku prosto giblje po telesu in če je ta proces moten, se pojavijo bolezni. Cilj qigonga je v bistvu obnoviti gibanje qi v telesu in se znebiti bolezni.

Zunajnova praksa je veliko bolj primerna za razumevanje. Vključuje nemoteno gibanje, nadzor misli in dihalne vaje - naravne ali trebušne, trde ali mehke. Grobo rečeno, to je neke vrste meditacija, ki vam omogoča, da se znebite stresa in ohranite telo v dobri formi.

Med praksami so:

  • statično - namenjeno ohranjanju drže telesa in razgibavanju dihanja;
  • dinamični - osredotočajo se na izvajanje gibov in včasih na elemente samo-masaže.

Kitajsko zdravstveno združenje Qigong opredeljuje štiri področja gimnastike.

  1. Ba Duan Jing - osem odličnih stavkov. Kompleks vključuje gladke spremembe drže, pri katerih se izmenjujeta mišična napetost in sprostitev.
  2. Wu Qin Xi - igre petih živali. Vaje posnemajo gibe jelena, žerjava, medveda, opice in tigra.
  3. Liu Ji Jie - umetnost ustvarjanja šestih zdravilnih zvokov. To je dihalna vaja, ki vključuje oddajanje zvokov med izdihom.
  4. Yi Jin Jing - klasična gimnastika za kite in mišice. Kompleks razvija moč in prožnost, vključno z zavoji telesa, napetostjo mišic in sklepov, upogibanjem in zasukom.
Qigong sistem: preproste poze za hujšanje in promocijo zdravja

Tehnika kitajske masaže: 6 točk na telesu, ki vam pomagajo pri hujšanju

Lahko jih gnetete tudi sami .

Vpliv kitajske gimnastike na telo

S pomočjo gimnastike lahko, tako kot druge fizioterapevtske vaje, izboljšate svoje zdravje, raztegnete mišice in celo izgubite odvečne kilograme.

Čeprav qigong ne daje veliko stresa, morate v nekaterih pozah ohranjati ravnotežje in poskušati vzdrževati ravnotežje. V tem primeru stabilizacijske mišice delujejo aktivno in mišični steznik se enakomerno razvija. Poleg tega globoko dihanje s prepono pospeši metabolizem, kar prispeva k izgubi teže.

Qigong sistem: preproste poze za hujšanje in promocijo zdravja

Foto: istockphoto.com

Vadba se osredotoča tudi na napetost, sprostitev in raztezanje. To povzroči pretok krvi do njih in neguje tkiva. Upogibanje, zvijanje in zvijanje izboljša gibljivost hrbtenice in pozitivno vpliva na držo.

Qigong sistem: preproste poze za hujšanje in promocijo zdravja

Sovražniki dobre drže. Tri navade, ki pokvarijo videz

Te napake delamo vsak dan, ne da bi vedeli, kako vplivajo na hrbet.

Priporočila in kontraindikacije

Qigong je dober način za preprečevanje bolezni, njegovi gibi so na voljo celo ljudem s fizičnimi omejitvami. Strokovnjaki iz ZDA, Brazilije in Kitajske so objavili sistematičen pregled vzhodne prakse in njene metaanalize. Ugotovili so, da so takšne dejavnosti koristne za kakovostživljenje, spanje, ravnotežje, moč rok, prožnost trupa, sistolični in diastolični krvni tlak ter srčni utrip v mirovanju.

Raziskovalci z ameriških in kitajskih univerz so pokazali, da lahko gimnastika zmanjša bolečine v mišicah in izboljša splošno kakovost spanja pri ljudeh s kroničnimi boleznimi.

Poleg tega so znanstveniki z univerze Paris-Saclay, Paris Descartes in Montsourisovega inštituta za medsebojno pomoč ugotovili, da qigong deluje pri zdravljenju anoreksije. Lahko izboljša psihoterapijo in olajša bolnikov proces okrevanja.

Včasih se tehnika uporablja pri kompleksnem zdravljenju arterijske hipertenzije. Leta 2015 je bil objavljen pregled znanstvenih člankov, ki dokazujejo učinkovitost prakse boja proti tej bolezni.

Qigong sistem: preproste poze za hujšanje in promocijo zdravja

Foto: istockphoto.com

Nabor vaj je kontraindiciran v primeru poslabšanja kroničnih bolezni. In če imate težave s hrbtenico, kolenskimi in kolčnimi sklepi, se pred začetkom pouka posvetujte s svojim zdravnikom.

Kje začeti pouk?

Gimnastika se začne z ogrevanjem: ogrevalne vaje, krožna gibi sklepov, raztezanje, tapkanje po trebuhu, prsih, nogah in ramenih. Priporočljivo je vaditi qigong vsak dan, če pa nimate takšne priložnosti, je v redu. Glavna stvar je, da izberete urnik, ki vam ustreza, in se ga držite, ne da bi preskočili vadbo.

Večina stilov ne vključuje uporabe posebne opreme. Od opreme boste potrebovali ohlapna oblačila, ki ne omejujejo gibanja. Vadite lahko brez čevljev: bosi ali v nogavicah.

Qigong sistem: preproste poze za hujšanje in promocijo zdravja

Nismo doma. 7 stvari, ki so primerne za samoizolacijo

Če se počutite neproduktivne, je verjetno napačna oprema?

Vadbo lahko opravite sami ali pod nadzorom izkušenega mentorja razumeti osnove. Če ne želite iskati inštruktorja, potem na srečo na spletu obstaja veliko video vadnic, ki vam pomagajo razumeti bistvo vseh gibov in dihalnih vaj. Na primer, o obsežnosti YouTuba Lee Holden in mojster Wang Ling podrobno govorita o gimnastiki.

Prejšnja objava Ne pijte mleka - postali boste prvak! Jermain Defoe in recept sester Williams
Naslednja objava 7 brezplačnih aplikacij za zdravstvene in fitnes strokovnjake