Brutalna 100 -ka - trening za roke!

Vprašanje-odgovor: kaj storiti, če mišice po treningu zabolijo?

Bolečine v mišicah so pogoste, zlasti za tiste, ki so v telovadnici novi. Številni športniki menijo, da je bolečina po treningu znak napredovanja in rasti mišic. Je res tako?

Zakaj mišice bolijo?

Vzrok za to bolečino so najpogosteje mikro solze in mikrotravme mišičnega tkiva ter presežek mlečne kisline v mišicah. Uničena mišična tkiva vstopijo v krvni obtok in ostanejo tam, dokler jih telo ne odstrani ali popravi. Običajno bolečina v telesu traja 2-3 dni (za napredne športnike - na dan) in je znak, da ste se v telovadnici dobro odrezali.

Obstaja še ena vrsta bolečin v mišicah - zamuja. Pojavi se 2-3 dni po treningu, najpogosteje v primerih, ko ste spremenili program in intenzivnost. Takšna bolečina lahko traja približno en teden (za napredne športnike - 1-3 dni).

Vendar obstaja še tretja vrsta bolečine - z poškodbo mišic. Najpogosteje se pojavi zaradi pretrganja mišic, ki ga spremlja oteklina, pordelost, povečana bolečina z nenadnimi gibi.

Kaj storiti, ko telo boli?

  • Ne vzemite si odmora. Pojdite v telovadnico in opravite običajno vadbo, vendar težo prepolovite. Če na primer naredite 10 počepov s 50-kilogramsko mreno, naredite enakih 10 počepov, samo s 25-kilogramsko utežjo.
  • Ne trenirajte do popolne mišične odpovedi. Tudi če imate še vedno moč, ne pozabite, da je cilj tega treninga obnoviti mišično tkivo.
Vprašanje-odgovor: kaj storiti, če mišice po treningu zabolijo?

Lokacija: Mesto prestolnic svetovnega razreda

Fotografija: Daria Makarova, Prvenstvo

  • V primeru poškodbe mišic - izogibajte se stresu na poškodovanem delu telesa, v primeru močne bolečine - prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.
  • Pijte vodo. Pred vadbo popijte kozarec vode, razredčene z ½ čajne žličke sode bikarbone. To bo znižalo kislost krvi in ​​povečalo prag bolečine v mišicah, kar bo pomagalo preprečiti bolečino in pekoč občutek. Če vam ni do pitja sode bikarbone, preprosto popijte veliko vode. Odstrani toksine in toksine ter ustvari ugodne pogoje za procese okrevanja.
  • Razvajajte se. Ne, ne govorimo o sladkarijah ali slastni torti, temveč o kopelnih postopkih. Vzemite si kontrastno prho (40 sekund pod hladno vodo, minuto pod vročo vodo), pojdite v savno ali bazen, pustite si masažo. Mišice se vam bodo zagotovo zahvalile.
  • Vnesite omega-3, omega-6 in maščobne kisline. Imajo protivnetne učinke v mišičnem tkivu. Kot vire uporabite laneno olje, oreške, ribje olje.
  • Ogrejte se in pregnetite. Pred treningom ogrejte mišice in se nato raztegnite - to bo znatno zmanjšalo tveganje za bolečino.
Vprašanje-odgovor: kaj storiti, če mišice po treningu zabolijo?

Lokacija: Mesto prestolnic svetovnega razreda

Fotografija: DaRya Makarova, prvenstvo

  • Uporabite gele in mazila. Če menite, da bolečina nenehno vztraja, uporabite posebna mazila za mišice in sklepe - Ben-Gel, Viprosal, 42 gelski balzam in druga.

Ne pozabite, da učinkovitost vadbe ni odvisna od tega, ali vas mišice po njej bolijo ali ne. Obremenitev postopoma povečujte in se naučite poslušati svoje telo, potem boste uspešni.

TRENING TREBUŠNIH MIŠIC V ŽIVO!

Prejšnja objava Poletno obvezno: kaj je posoda za smoothie in s čim se jedo?
Naslednja objava Prehrana in uspešnost: kako je nutricionist pomagal Harryju Kaneu, da je postal najboljši?