Suicide Squad (2016)

Vprašanje dneva: kako si zastaviti tekaški cilj za leto?

Na silvestrovo si vsi zaželijo želje. Pogosteje želimo takoj videti rezultat in ne sredstva, da bi ga dobili. Osebno pod zvončki prosim Božička za moč in potrpljenje, da ne bi odnehal na poti do svojih ciljev. A noben pravljični lik ne bo pomagal, če se sami ne znamo organizirati. Zato je najpomembneje, da začnemo januar, načrt, v našem primeru načrt tekaškega treninga.

Vprašanje dneva: kako si zastaviti tekaški cilj za leto?

Foto: istockphoto.com

Torej, kaj je to in zakaj ga potrebujete?

Načrt treninga je urnik vaših dejavnosti za določen časovni interval, katerega dolžina je odvisna od vašega cilja. Če boste na primer maraton pretekli jeseni, se morate nanj začeti pripravljati zdaj ali vsaj najpozneje štiri mesece vnaprej. Načrt vam bo pomagal organizirati čas za sistematično pripravo na tekmovanje in pridobitev vitke postave.

Tek za zabavo

Prva stvar, ki jo želim opozoriti, je, da ne smete loviti profesionalnih športnikov, ki vse življenje je trden trening. Če zaradi službe, študija, družine nimate dovolj časa za tek, potem se vam ni treba mučiti s polnočnimi teki samo zato, da v načrt vstavite kljukico. Program treninga mora biti prilagodljiv in sorazmeren z glavnimi obremenitvami, sicer tek ne bo več prijeten.

Harmoničen razvoj telesa

Tek je seveda dober, vendar ne pozabite vključiti tudi funkcionalnega treninga. različne mišične skupine. Pri vajah z lastno telesno težo in dodatnimi utežmi se uporabljajo tiste mišice, ki med tekom niso bile dovolj obremenjene - telo bo tako harmonično razvito. Poleg tega bo črpanje mišic povečalo moč, vzdržljivost in hitrost, za kar se boste zahvalili na tekmovanjih.

Koliko morate trenirati?

Ugotovili smo vrste obremenitve, koliko pa naj bo ?

Za določitev optimalnega obsega treninga mora biti vsak sam spet, odvisno od svojega cilja. Da bi ohranili tonus, je dovolj trenirati 2-3 krat na teden, pripraviti se na 10 km - 3-4 treningi, če je dirka daljša - 5-6 dni na teden ali povečati število kilometrov na trening in trenirati 4 dni od 7.

Vprašanje dneva: kako si zastaviti tekaški cilj za leto?

Fotografija: istockphoto.com

Kaj je trenutni obseg?

Osvojeni kilometri so vozna prostornina. Ko sem šele začel teči, je bilo v tednu dovolj prostora 15 km, zdaj, zlasti ob upoštevanju mojih napoleonskih načrtov, da maratonsko razdaljo premagam v 4 urah, moram 7 dni preteči približno 70 km.

In kdaj počivati ​​in okrevati?

Okrevanje

Seveda je nemogoče brez dni okrevanja. Toda natančno dnevi, ne tedni ali meseci: podaljšani počitek je korak v nasprotni smeri od cilja. Zato morate skrbeti zase v kateri koli sezoni in v katerem koli razpoloženju. In kljub temu izpostavil en večer na teden in najboljšif cel dan in posvetite čas jogi ali raztezanju, sprehodu po mestu ali obisku muzeja. Tako glava kot telo potrebujeta počitek, nato pa z novo močjo in v skladu z načrtom do želenega rezultata!

Naredite načrt teka z aplikacijo

Če se bojite nepravilno določiti stanje svojega telesa in ne če želite sami upravljati svoj načrt treninga, uporabite možnost Moj trener v aplikaciji Nike + Run Club ali pripravljeni program treninga na spletnem mestu Nike ali kalkulator McMillan Running Calculator .

Zukunft Mensch – Was können wir tun? - Axel Burkart

Prejšnja objava Prehrana in trening: nasvet nutricionista FC "Zenith"
Naslednja objava Tyson goji golobe že od otroštva. Kaj še imajo radi znani športniki?