10 korakov za podporo ščitnice; Simone Godina

Vprašanje dneva: kakšne kardio vadbe obstajajo?

V naslovu »Vprašanje dneva«, novem za našo rubriko, strokovnjaki, zvezdniki in profesionalni športniki še naprej odgovarjajo na preprosta in aktualna vprašanja naših bralcev. Danes bomo skupaj z našim gostom, strokovnjakom zvezne mreže fitnes klubov X-Fit Antonom Shapochko, govorili o kardio treningu, enakovredni zamenjavi tekalne steze in prednostih aerobnega in anaerobnega treninga.

Video si lahko ogledate na uradnem X kanalu -fit na YouTubu.

Anton Shapochka, strokovnjak zvezne mreže fitnes klubov X-Fit: “Ne pozabite, da kardio ne teče samo. Če ne marate teka, na primer uporabite hojo v klanec. Kardio vadbe vključujejo tek, kolesarjenje, plavanje, smučanje, kolesarjenje v zaprtih prostorih, tekalne steze, steperje, veslaške stroje. Kljub temu je učinek kardio treninga mogoče doseči med funkcionalnim treningom v telovadnici. "

Kaj je kardio trening?

" Kardio trening je trening, ki razvija kardio-dihalni sistem. Zelo pomembno je razviti ta sistem, ker vse, kar počnemo v življenju, zahteva visoko učinkovitost srca (črpanje krvi) in pljuč (obogatitev krvi s kisikom). "

Nasvet: pred treningom, približno eno uro, je bolje pojesti nekaj lahkega, beljakovinsko-ogljikovih hidratov. Po vadbi lahko jeste. Beljakovine so boljše.

Kdo potrebuje kardio?

“Vsi! Bodybuilderji, hujšajoči, najstniki in noseči upokojenci. Ker bo brez učinkovitega delovanja teh sistemov naše telo zelo težko. "

Vprašanje dneva: kakšne kardio vadbe obstajajo?

Foto: istockphoto.com/en

Za kaj je namenjen kardio trening?

“Kardio trening pomaga:

- za krepitev kardiovaskularnega sistema;

- za normalizacijo srčnega utripa;

- trenirajte dihalni sistem;

- povečajte vzdržljivost telesa '.

Nasvet trenerja: kardio trening je precej dolg, če je vaš cilj ponastavitev uteži, v tem primeru bodo treningi moči in prehranski popravki vidnejši učinek veliko hitreje.

Kakšen kardio trening obstaja?

Trening lahko razdelite po conah:

- aerobni (z kisik). Številne vrste vadbe so aerobne. Na primer, tek na dolge proge s povprečnim tempom je tipičen primer aerobne vadbe;

- anaerobna (brez kisika, kadar je intenzivnost treninga takšna, da srce in pljuča ne morejo premagati potrebe po O2). Tipična primera anaerobne gibalne aktivnosti sta trening moči in sprinterski tek. Razlike med obema vrstama gibalne aktivnosti izvirajo iz različnega trajanja in intenzivnosti mišičnih kontrakcij. Od tega je odvisen način proizvodnje energije v mišicah.

“Poleg tega lahko kardio vadbe delimo na enotno in intervalno. Za učinkovit razvoj kardio-dihalnega sistema je najboljši način interakcijeeralna metoda (kadar izmenično delamo v aerobnih / anaerobnih conah) in enotna aerobna metoda (kadar smo dlje časa v istem območju srčnega utripa). "

Vprašanje dneva: kakšne kardio vadbe obstajajo?

Foto: istockphoto.com

Ali se lahko kardio uporablja kot ohladitev ali ogrevanje v telovadnici?

" Najbolje je, da si posvetite posamezne dneve enakomerne aerobne aktivnosti. kardio in intervalno kardio. Če govorimo o ogrevanju, potem je bolje narediti vrsto dinamičnega raztezanja. Po treningu je vrsta statičnega raztezanja dobra alternativa. "

Stress Level Tracking: Everything you need to know – Garmin® Retail Training

Prejšnja objava Lepo telo brez telovadnice - se to zgodi?
Naslednja objava Prehrana triatloncev - temelj novih rekordov