Dvakrat prejeli 25 kg: zgodba o preobrazbi fitnes mame Stephanie Sanzo

Ko slišimo za powerlifterje, si molče predstavljamo ljudi z ogromnimi in ne vedno čudovitimi mišicami. Večina športnikov je videti tako. Toda kot drugod obstajajo izjeme. Tukaj je zgodba o Stephanie Sanzo iz Avstralije, ki se je do svojega 19. leta izogibala telovadnici in je zdaj ena izmed najbolj priljubljenih moških dvigal na svetu.

Dvakrat prejeli 25 kg: zgodba o preobrazbi fitnes mame Stephanie Sanzo

Zakaj to počne pitching? Udeležba na tekmovanjih v powerfliftingu. Osebne izkušnje

Kako priti na zmagovalni oder in zakaj je to potrebno? Preberite vsem, ki jim zmanjka motivacije.

Dvakrat je pridobila 25 kg

Stephanie kot najstnica ni zanimala rednih obiskov telovadnice. Deklica je bila daleč od zdravega načina življenja: izpuščala je pouk športne vzgoje in jedla hitro hrano. A kmalu se je njeno življenje močno spremenilo.

Pri 19 letih je Stephanie rodila sina in se močno zredila. Pred nosečnostjo je Sanzova tehtnica redno kazala 47 kg. Bil sem presenečen, ko sem videl svojo težo. Po rojstvu otroka si je deklica močno opomogla - tehtnica je pokazala rekordnih 72 kg.

Kmalu je Stephanie, oborožena z bučkami iz najbližje športne trgovine, začela trenirati doma. Deklica je pustila službo in ves prosti čas posvetila preobrazbi telesa. Stephanie je obiskovala tudi tečaje in se izučila za trenerja. Prepričana je bila, da jo bo v prihodnosti zagotovo potrebovala.

Dvakrat prejeli 25 kg: zgodba o preobrazbi fitnes mame Stephanie Sanzo

Na kondenziranem mleku in brez treninga. Kako je Polezhaikin iz očetovih hčera shujšal?

Igralec Mihail Kazakov je povedal, kako je shujšal za 37 kilogramov, ne da bi se naprezal.

Stephanie je vsak dan tekla. Včasih so jo odnesli in ni opazila, kako je pretekla 10 km. Kmalu je Sanzo shujšala, nekaj mesecev kasneje pa je zanosila drugič. Vsa prizadevanja za preoblikovanje telesa so bila zaman. Devet mesecev kasneje se je Stephanie rodila deklica. A med porodom se je zgodil prolaps medenice, zato sem se moral za nedoločen čas posloviti od tekaških vaj. Stephanie se je preusmerila na trening moči. Kot pred letom dni je začela z bučicami. Kmalu je Sanzo opazil, da je lahko precej enostavno pridobila mišično maso, Stephanie je kupila članstvo v telovadnici in njen trening je stopil na novo raven.

Debitantsko tekmovanje in uvrstitev na drugo mesto

Stephanie od domačih treningov sanja o tekmovanju. Za to je Avstralec najel profesionalnega trenerja.

Leta 2012 je Stephanie začela s pripravami na prvo tekmovanje. Za to je bilo treba žrtvovati zdravje: vsakodnevne diete in naporni treningi so mladega športnika izčrpali. Kot rezultat: drugo mesto in srebrna medalja na prvem regijskemturnir.

Sanzo je naslednja tri leta tekmoval na vseh vrstah tekmovanj, nato pa si oddahnil. Deklica je priznala: redne diete so uničile njeno telo.

Zdaj je imela Stephanie dovolj prostega časa. Mlada mama se je spomnila, da je končala tečaje in postala osebna trenerka. Trenirala je stranke in delila koristne nasvete iz preteklosti. Sanzo je spremenil tudi svoj slog treninga: vaje za moč je dopolnjeval powerlifting.

Dvakrat prejeli 25 kg: zgodba o preobrazbi fitnes mame Stephanie Sanzo

Kako narediti trening moči doma? Pravila za ohranjanje mišic v dobri formi

Raziskovanje zapletenosti kondicije. Od njih je odvisen napredek!

Nepričakovana priljubljenost v omrežju

Dekle se je odločilo, da bo v družabnih omrežjih delilo fotografije strank iz telovadnice. Podobo je dopolnila kratka zgodovina vsakega od nabojev o želji po preobrazbi telesa. Nenadoma je postala priljubljena Stephanie. Na internetu se je dekle začelo imenovati Steph Fit Mama. Ta psevdonim zdaj uporablja v družabnih omrežjih.

Stephanie namerava še naprej ukvarjati s fitnesom in razveseljevati naročnike z edinstvenimi avtorskimi treningi. Zdaj ima 1,9 milijona sledilcev na Instagramu.

Kako trenira powerlifter?

Stephanie rada izmenjuje močne treninge in powerlifting.
Dekle redno izvaja 8-12 ponovitev za vsak trening. Sanzo ne verjame, da bo veliko ponovitev z majhno težo pomagalo zgraditi mišice.

Mimogrede, deklica med prehrano izključuje kardio. Če pa morate shujšati, 4-krat na teden dvajset minut teče na tekalni stezi.

Ena izmed najljubših vaj Stephanie je sumo počep. Po mnenju deklice je to najboljša vaja za razvoj glutealnih mišic. Vaja Sanzo se izvaja počasi, kar prispeva k pravilnemu krčenju mišic.

Stephanie ima preizkušen program treningi.

Ponedeljek - vaje za prsni koš in triceps.
Torek - vaje za glutealne mišice, teleta in trebuh.
sreda - vaje za hrbet in biceps.
četrtek - vaje za teleta in trebuh
Petek - krepitev tetive in vaje na ramenih.
Sobota - počitek.
Nedelja je počitek.

Osredotočenost na beljakovine

Stephaniein dnevni vnos hrane znaša 1.800 kalorij na dan. Če pa deklica meni, da ji primanjkuje hranil, jih lahko mirno dobi z dodatnimi kalorijami. Sanzo vzdržuje pravilno ravnovesje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Poudarek je na vnosu beljakovin, zato lahko zlahka pridobi mišično maso.

Dvakrat prejeli 25 kg: zgodba o preobrazbi fitnes mame Stephanie Sanzo

Kaj je treba črpati? 10 preprostih živil za pridobivanje mišične mase

Hrana je lahko ne samo okusna, ampak tudi učinkovita.

Stephanie se tudi močno ne strinja, da ogljikovi hidrati negativno vplivajo na telo. Po mnenju dekleta človeka ne naredijo debelega. Toda odvečne kalorije se s to nalogo z veseljem spopadajo. Powerlifter se je zaradi vsebnosti sladkorja odpovedal tudi alkoholu, vendar si lahko privošči eno čokoladico na dan.

Prejšnja objava Vaja Jumping Jack. Izgorevanje maščob v nekaj minutah na dan
Naslednja objava 5 napak, ki vam preprečujejo, da bi si napihnili zadnjico