Earn $1,250 Every 24 Hrs for FREE With NO SKILLS! (Make Money Online)

Tek za zabavo. Kako narediti prvi začetek udobnim za začetnike

S prihodom pomladi se sezona teka tradicionalno odpre. Na žalost je bilo treba letošnji začetek zaradi trenutnih razmer v svetu prestaviti. Toda karantena ni čas, da pozabimo na vsa športna prizadevanja. V bližnji prihodnosti bodo ljubitelji aktivnega življenjskega sloga spet lahko stopili na štartno tekmo tekmovanja. In ena izmed njih je aprilska dirka , ki bo v prestolnici 28. junija.

Seveda zdaj ne bi smeli iti ven in trdo trenirati v lokalnem parku, saj Moskovčanom svetujejo, naj previdnostni ukrepi. Toda vnaprej razviti načrt treninga, voditi pouk doma in se miselno postaviti na daljavo, je povsem razumna odločitev. Skupaj z izkušenim športnikom in maratoncem Andrejem Baryshnikov vam bomo povedali, kako pravilno začeti tekaški trening in narediti prvi štart najudobnejši.

Kje začeti tekaški trening?

Medtem ko to - z vzdrževanjem kondicije doma. Na internetu je veliko vadb, ki ne zahtevajo opreme. Redna vadba bo pripomogla k izboljšanju moči in vzdržljivosti ter jim bo prišla prav med tekom.

Tek za zabavo. Kako narediti prvi začetek udobnim za začetnike

Foto: Iz junakovega arhiva

Izstopati je vredno šele, ko postane trening na prostem popolnoma varen za zdravje. Izkušeni športniki priporočajo, da začnete s hojo in po možnosti vadite pod nadzorom mentorja.

Andrey: Ne hecam se - ne bojte se kombinirati teka in hoje na prvem treningu. Ne poskušajte takoj podreti rekordov. Pomembno je, da se mišice in vezi okrepijo, telo pa navadi na stres. Če nameravate tekmovati, poskusite najti trenerja ali se pridružiti kateri od tekaških skupnosti. Tako si ne boste škodovali, ampak se sistematično pod nadzorom strokovnjaka pripravite na prvi začetek.

Tek za zabavo. Kako narediti prvi začetek udobnim za začetnike

7 treningov na domu. Kako si ne obnoviti med karanteno

Ni vam treba zapustiti stanovanja, da bi bili v formi.

Tek za zabavo. Kako narediti prvi začetek udobnim za začetnike

Samoizolacija. Kaj zdaj storiti s tekom po ulici?

Ali je dovolj varno in kakšni previdnostni ukrepi so potrebni? Trener odgovori.

Pravilna motivacija. Kako narediti tek udoben za začetnike?

Tek se na začetku zdi naporen in težaven. Zato se je vredno držati dveh preprostih pravil: delajte samo iz lastnega užitka in ne poskušajte skočiti čez glavo. Ne smete takoj trenirati z visokim tempom in izbrati dolge kilometre za prvi start v življenju.

Andrey: Ne hitite z izbiro dolgih razdalj. Danes obstaja veliko dirk na 5 in 10 km, zaenkrat se omejite nanje. Ne popustite provokacijam, da bi opravili polmaraton ali maraton. Pomembno je, da vse počnete postopoma in vodite svojeVedno lahko dosežete 42,2 km.

Tek za zabavo. Kako narediti prvi začetek udobnim za začetnike

Fotografija: Iz arhiva junaka

Da bi bil tek teči udoben, je pomembno, da se pravilno motivirate. Seveda je motivacija vsake osebe lahko drugačna. Naš strokovnjak svetuje, da si vedno postavite realne cilje in vodite dnevnik treningov.

Andrey: Verjetno je najlažje, da si določite določen cilj. Na primer, želim teči takšen in takšen začetek. Ali pa ustvarite koledar z oznakami opravljenih treningov. Tako se boste lažje spomnili, da ste se odločili, da začnete teči.

Tek za zabavo. Kako narediti prvi začetek udobnim za začetnike

En dan pred maratonom: kako se pripraviti na vožnjo razdalje do konec

Nalaganje ogljikovih hidratov, razporeditev moči, pravilno prestavo - in drugi nasveti izkušenega tekača.

Tek za zabavo. Kako narediti prvi začetek udobnim za začetnike

Polnjenje na daljavo: kaj jesti med dirko?

Zmagovalni energijski prigrizek, ki bo pomagal obnoviti moč med polmaratonom.

Življenjski hack: kaj morate vedeti pred prvim štartom ?

Prvi nastop na tekmovanju je vedno vznemirljiv. Pravzaprav, če tečete zase in se samozavestno držite svojih treningov, potem vas ni treba resno skrbeti. Toda nekaj življenjskih vdorov se je vredno naučiti, preden se odločite preizkusiti na prvem začetku.

  1. Prijavite se na dirko vnaprej. Prijava na skoraj vse prireditve tekmovalne skupnosti je zdaj odprta. Izberete lahko začetek in se prijavite na uradni spletni strani.
  2. Pridite na samo dirko vnaprej. Ne delajte vsega v zadnjem trenutku, sicer boste zamudili in vse preklinjali. In zdrobljeni živci ne bodo dobra pomoč pri teku.
  3. Redno vadite pred začetkom in to iz zabave. Čas je, da začnemo!
Tek za zabavo. Kako narediti prvi začetek udobnim za začetnike

Skozi blato in rogoze: kako se pripraviti na začetek poti?

Načrt usposabljanja za tiste, ki niso boji se težkega terena.

Revolution OS (documentary about GNU/Linux) (Multilingual) (HQ)

Prejšnja objava Dajte Vanji smučarsko progo!
Naslednja objava Teči velik cilj: Priprava na vaš prvi maraton v 6 mesecih