5 popolnih vaj za vitke noge in čvrsto ritko iz naslovnic (uslišana želja žensk)

Znanstveni pristop: 5 popolnih ekspresnih zajtrkov

Začnimo z dejstvom, da zajtrka ne morete preskočiti. Jutranji post vam ne bo pomagal shujšati, bo pa škodoval vašemu zdravju. Dejstvo je, da telo čez noč izčrpa zaloge glukoze. Če se razmere ne bodo popravile pravočasno, bo telo začelo uporabljati zaloge beljakovin in maščob za energijo in takšna nadomestitev virov je prepoznana kot nezdrava. Posledično se boste čez dan začeli prenajedati.

Zabavno dejstvo: Študije so pokazale, da reden zajtrk zmanjšuje tveganje za srčne in možganske kapi.

5 možnosti hitrega zajtrka:

  • Sadje (100 g), skuta (100 g) in ovsena kaša (iz 30 g ovsene kaše)

Ta zajtrk vsebuje potreben delež beljakovin in ogljikovih hidratov. Ta kombinacija je znanstveno veljavna.

Znanstveni pristop: 5 popolnih ekspresnih zajtrkov

Foto: istockphoto.com

  • Muesli s posnetim mlekom ali jogurtom

Upoštevati je treba, da mora mešanica vsebovati 95% predelane ovsene kaše. Ustrezno mešanico naj sestavljajo tri sestavine: oves, oreški in suho sadje.

  • Termostatski jogurt

Termostatski jogurt je odličen vir veverica. Ta zajtrk lahko dopolnite s sadjem ali ovsenimi kosmiči. Upoštevati je treba le pravilno izbiro termostatskega jogurta v trgovini, razen če ste pripravljeni svoj čas nameniti sami sebi. Bodite pozorni na vsebnost maščob v izdelku in količino sladkorja, prisotnost zgoščevalcev in konzervansov.

Naši top 3 termostatski jogurti. Kje kupiti?

  1. Dostava GrinDin - vsebnost maščobe 2%, lahko naročite bolj sladek okus, a nič manj okolju prijazen v sestavi z jabolkom in cimetom, hruškami in vanilijo. Jogurti GrinDin ne vsebujejo dodanih sladkorjev, zgoščevalcev in konzervansov. Več o tem .
  2. VkusVill - klasičen okus, 3% maščobe. Na voljo trgovina.
  3. Trgovina z zdravo hrano Myasnov - 2,5% maščobe. V asortimanu so jogurti s koščki sadja in marmelado. Sestava vsebuje saharozo. Več o tem.
Znanstveni pristop: 5 popolnih ekspresnih zajtrkov

Fotografija: GrinDin Press

  • Jajca

Za zajtrk si lahko privoščite kuhana jajca in umešana jajca, omleto. A ne pozabite na dodatek ogljikovih hidratov.

Znanstveni pristop: 5 popolnih ekspresnih zajtrkov

Foto: istockphoto.com

  • Ajdova kaša

To je izdelek za vse čase. Ajda je bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Za zajtrk je bolje, da ga jeste brez mleka. Dieti lahko dodate malo sadja.

Ja, tukaj ni nobenega odkritja, ker nam je ta seznam že dolgo znan. Toda previdni morate biti: uravnotežen, zdrav zajtrk, ki vam bo pomagal napolniti energijo in po potrebi shujšati, vsekakor mora vsebovatipreostala količina beljakovin in ogljikovih hidratov. Izogibajte se sladkorju ali ga uživajte v zelo majhnih količinah.

Ne preskočite zajtrka in začnite dan z zdravim obrokom!

4 glavni faktorji, kako med preobrazbo ohraniti čvrsto in napeto kožo

Prejšnja objava Vse je mogoče: kako balkon spremeniti v platformo crossfit?
Naslednja objava Vprašanje-odgovor: kaj je več v kavi - škoda ali korist?