Znanstveno dokazano: pravilna metoda dihanja pomaga pospešiti metabolizem
Proces hujšanja je tesno povezan z metabolizmom. Od tega je odvisno, kako težko ali, nasprotno, kako enostavno izgubite odvečne kilograme. Na žalost se s starostjo presnova vsakega človeka upočasni in telo porabi manj energije za osnovne potrebe. In če telo pri 20 letih ohrani zdravo težo in nam odpusti prigrizke z nezdravo hrano, je treba po desetih letih porabo in porabo kalorij skrbno uravnotežiti, da presežek ne vpliva na sliko.
V zvezi s tem zdravstveni strokovnjaki začeli govoriti o različnih načinih za povečanje metabolizma. Sem spadajo na primer igranje športa, dolgi sprehodi, kontrastne prhe in meditacija. Po klinični študiji, ki jo je izvedla univerza Yongsan v Južni Koreji, je postalo jasno, da preproste dihalne vaje pomagajo aktivirati metabolizem.
Proti napetosti in stresu: zakaj vaditi meditacijo
vzhodne prakse vam bodo pomagale, da boste lažje prenesli dolgotrajno samoizolacijo.
Rezultati klinične študije
38 ljudi je sodelovalo v korejskem eksperimentu ki v preteklosti niso imeli živčno-mišičnih, ortopedskih ali kardiopulmonalnih motenj. Preiskovanci so bili naključno razdeljeni v dve skupini. Tisti, ki so zašli v prvo, namensko vadili globoko dihanje diafragme. Udeleženci drugega so sodelovali z aparatom za povratne informacije, ki je s simboli uravnaval hitrost dihanja. Ta simulator se običajno uporablja za zdravljenje bolnikov z dihalnimi težavami.
Foto: istockphoto.com
Po tem so strokovnjaki primerjali kazalnike obeh skupin. Izkazalo se je, da tako diafragmatsko dihanje kot vadba s posebnim aparatom pozitivno vplivata na največjo absorpcijo kisika v telesu. Toda samo prva metoda poveča hitrost presnove.
Hujšanje brez napora. Spanje brez oblačil sproži izgorevanje maščob
Znanstveniki so najlažje našli vitkost. Kako deluje?
Globoko dihanje spodbuja hujšanje
Izkazalo se je, da dihanje s prepono spodbuja hujšanje. Stvar je v tem, da je med to prakso v delo vključena velika kupolasta mišica, ki se nahaja pod rebro. To od telesa zahteva dodatne energetske stroške.
Poleg tega med globokim dihanjem v telo vstopi več kisika, s čimer se poveča pretok krvi, kar pozitivno vpliva na delovanje vseh organov in presnovo.
Foto: istockphoto.com
Kako se naučiti dihati s prepono?
Ta tehnika dihanje ne zahteva posebne priprave in velikega napora. To lahko storite v katerem koli položaju: sedeči, ležeči ali stoječi. Slikovito rečeno, naša glavna naloga- naučite se dihati s trebuhom in ne s prsmi.
Če želite to narediti, položite roke na trebuh, na območje pod rebri. Osemkrat globoko vdihnite trebuh in opazujte, kako se izpuhuje. V tem primeru mora prsni koš ostati nepremičen. Nato počasi izdihnite osem odštevanj, začenši znova od trebuha. Ko končate, štejte do štiri in začnite znova.
6 vaj, ki bodo povečale vaš metabolizem pri sedečem načinu življenja
Vzemite si pet minut na dan in začutite razliko.
Tudi deset minut redne vadbe bo pomagalo spodbuditi metabolizem, izboljšalo splošno počutje in razbremenilo stres. In najboljše bo vplivalo na vaše želje.
