Prehajanje na gosto hrano

Športna prehrana za lutke: kako vzeti in izbrati

Danes #CoachAnswers na eno izmed najbolj priljubljenih vprašanj - kako izbrati športno prehrano za svoje cilje. Strokovnjak za to temo je bil znova elitni trener svetovnega razreda Anton Kotov .

Pred časom so ljudje popolnoma mirno delali brez beljakovin, aminokislin, kurilcev maščob in drugih podobnih izdelkov. Zdaj se skoraj vsak telovadnik lahko pohvali s celim arzenalom dodatkov, ki zavzemajo mesto v dnevni prehrani. Tu imamo L-karnitin, ki se uporablja pred treningom za aktivno izgorevanje maščob, in BCAA, ki hrani mišice po vadbi, ter kompleks vitaminov in mineralov, ki zagotavljajo normalno delovanje in bolj aktivno okrevanje.

Poskusil bom zajeti glavne kategorije dodatkov , ki so zdaj na trgu in bodo na kratko izrazili svoje mnenje o njihovi učinkovitosti pri doseganju rezultata - figure mojih sanj. Vsakdo mora to sprejeti ali ne.

Športna prehrana za lutke: kako vzeti in izbrati

Foto: istockphoto.com

Za hujšanje

Česa ljudje ne bodo storili, da bi naše telo izgubilo težo. Ker govorimo o pravilnem, okolju prijaznem hujšanju, bo sestavljeno iz zmanjšanja maščobne komponente brez izgube mišične mase. Omeniti velja, da se pogosto med vadbo telesna teža morda sploh ne spremeni, kar panično prišteva lepemu spolu, saj so prav oni pogosteje vodeni po odčitkih uteži. »Že dva meseca študiram in nisem shujšal niti grama teže! Kaj storiti?!" V tem primeru je najprej treba analizirati telesno sestavo - če se je vaš odstotek maščobe zmanjšal, medtem ko se je mišična masa povečala in so se telesne količine začele zmanjševati, potem je to pozitiven trend in ste na pravi poti!

Vendar , če je za vas pomembno, da tehtnica prikazuje zaželeno število, potem morate spremeniti svojo dnevno prehrano.

Ko že govorimo o dodatkih za hujšanje, velja omeniti L-karnitin, ki je vključen v proces izkoriščanja maščob. Po nekaterih poročilih naj bi bil glavni učinek dejstvo, da L-karnitin poveča energijo, zato so ljudje pripravljeni delati dlje in učinkoviteje z več energije.

Ali vam dodatki pomagajo, da se znebite odvečnih kilogramov? To dejstvo je vredno dvomiti, saj je težko oceniti dejanski učinek določenega izdelka. Vendar mnogi dodatki delujejo na učinek placeba. Toplo priporočam, da se posvetujete s svojim zdravnikom glede primernosti in izvedljivosti uporabe takšnih izdelkov.

Športna prehrana za lutke: kako vzeti in izbrati

Foto: istockphoto.com

Za pridobivanje mišične mase

Pri pridobivanju mišične mase je to povsem druga zgodba. Da bi vaše telo ustvarilo kakršne koli strukture, vključno z beljakovinskimi strukturami - so v bistvu osnova mišic - primernoproces treninga, kompetenten način okrevanja in pozitivno ali vsaj podpiranje energetske bilance. Se pravi, s hrano bi morali zaužiti več kalorij, kot jih porabite na dan, ali vsaj enako količino. Na trgu je neskončno veliko pripomočkov za določanje porabe kalorij na dan. Najvidnejši primer so fitnes sledilci. Treba je povedati, da nekateri od njih omogočajo dokaj natančno oceno tega kazalnika.

Poleg tega je za pridobivanje mišične mase nujno, da je prehrana sestavljena ob upoštevanju pravilnih deležev makrohranil, zlasti pa mora vsebovati ustrezno količino beljakovin , na katero se osredotočajo proizvajalci športnih dodatkov, ki potrošniku ponujajo vse vrste variacij - aminokisline (to so sestavine beljakovinskih verig, iz katerih so zgrajene mišice), BCAA (iste aminokisline, le da so tu tri glavne, ki sodelujejo pri sintezi beljakovin - levcin, izolevcin, valin), beljakovine (ta beseda je na splošno dobesedno prevedena kot "beljakovine", ki jih lahko predstavljamo z različnimi različicami, na primer sirotka, jajčece, kompleks). Ti dodatki so priporočljivi, če imate malo beljakovin. Pomembno je omeniti, da če vaša prehrana zagotavlja pozitivno ali podporno energijsko ravnovesje, bo verjetno dovolj beljakovin za povečanje mišičnega volumna.

Dodatki za rast mišic pogosto vključujejo kreatin . Upoštevajte, da kreatin sodeluje pri oskrbi mišic z energijo, povečuje kazalnike moči, kar je pomembno pri treningih moči, namenjenih pridobivanju mišične mase, in po nekaterih študijah krepi kognitivne funkcije možganov. Na splošno lahko rečemo, da kreatin poveča zmogljivost z izboljšanjem oskrbe z energijo med vadbo.

Na kratko o kompleksih po treningu. Seveda je po lekciji potrebno nadomestilo stroškov virov. Za to se najpogosteje uporabljajo dobitniki - mešanica lahko prebavljivih beljakovin s kompleksom ogljikovih hidratov. Nato morajo začeti postopek okrevanja. Ogljikovi hidrati - za dopolnitev zalog ogljikovih hidratov, ki se porabijo med treningom, beljakovine - za izgradnjo mišic. Ne pozabite, da je okrevanje dolg postopek in se ne konča eno uro po treningu. Zato se ni vredno zanašati na to, da boste pili gajner in mišice začele rasti. Ponovno bo ključ do tega vprašanja učinkovita kombinacija ustreznega treninga, dnevnega režima in presežne prehrane.

Športna prehrana za lutke: kako vzeti in izbrati

Foto: istockphoto. com

O obnovitvi in ​​vzdrževanju

Vitaminskih kompleksov, ki so namenjeni pospešitvi okrevanja, se nenehno razpravlja. Ali jih morate uporabiti? Kako redno med treningom je treba piti vitaminske tečaje?

Vitamini in minerali nedvomno igrajo krainu pomembno vlogo pri delovanju našega telesa. Hkrati obstajajo mnenja, da naše telo njihovega dodatnega vnosa sploh ne potrebuje, če ga tak zdravnik ni predpisal. Mimogrede, po navedbah nekaterih zavarovalnic lahko jemanje vitaminskih kompleksov celo skrajša pričakovano življenjsko dobo. Ne vem, ali je to res ali ne, logiko pa vidim v naslednjem. Mnogi ljudje razlagajo potrebo po uporabi dodatnih vitaminsko-mineralnih kompleksov kot rezultat tehničnega napredka. Zakaj? Ta hipoteza temelji na dejstvu, da se je v preteklem stoletju človeška telesna aktivnost zaradi izuma sodobnih prevoznih sredstev in gospodinjskih pripomočkov močno zmanjšala. Na primer, v 19. stoletju so morali ljudje, da so se oskrbeli z vodo, z vedrom iti do vodnjaka in nato to vedro tudi pripeljati domov. Ali pa je bilo za ogrevanje peči za kuhanje najprej treba pripraviti zalogo drv.

Dandanes telo z zmanjšanjem telesne aktivnosti potrebuje nižji vnos kalorij, da ohrani vitalno aktivnost. In posledično dobimo manj vitaminov in mineralov. Tu priskočijo na pomoč proizvajalci dodatkov! Navsezadnje je človeško telo urejeno na enak način kot pred nekaj sto leti, kar pomeni, da ob običajni prehrani ne dobi dovolj vitaminov.

Vendar je v vseh teh argumentih en odtenek. Skozi celoten obstoj človeštva je naše telo preživelo, ker ima izjemno pomembno lastnost - sposobnost prilagajanja na kakršne koli spremembe v okolju. Zato se po mojem mnenju, če se naša fizična aktivnost spremeni, lahko telo temu prilagodi. Zato vnos dodatnih vitaminsko-mineralnih kompleksov postane nepotreben.

Povzetek

Človek je narejen tako - morda tudi zaradi lenobe, ki je, kot veste, motor napredka - ta bo vedno iskal najkrajšo, a izjemno učinkovito metodo, ki vam bo omogočila, da čim hitreje dosežete cilj. In pogosto gre za izbiro čarobne tablete, praška, tajne metode hujšanja, ki vam bo omogočila, da takoj dobite tisto, kar želite. Vendar to ne upošteva očitnega dejstva. Uspeh je vedno rezultat trdega dela, discipline, vztrajnosti in rednega delovanja, ki ga je treba ponavljati iz dneva v dan. Ne smete se zanašati na športno prehrano kot nekakšno zdravilo, zahvaljujoč kateremu bo doseganje rezultatov preprosto kot dva ali dva.

Dodal bom, da sem svojo najboljšo formo dosegel, ko sem popolnoma prenehal jemati športne dodatke in na podlagi svojih izkušenj , znanja in spretnosti, si zastavili cilj, izdelali algoritem in se začeli premikati. Vse je mogoče, glavno je imeti motivacijo, organiziranost in željo po doseganju zaželenih rezultatov.

CHALLE SALLE FT. RALE - NEBO GORI (OFFICIAL VIDEO)(Chipmunks® Cover)

Prejšnja objava Teči Forrest teči. 10 tekočih filmov, ki si jih je vredno ogledati
Naslednja objava Kako pripraviti telo na poletje: navodila Laysan Utyasheva