VIKTOR KAMENOV - CALISTHENICS PLANCHE GOD

Športna prehrana: 5 najbolj priljubljenih dodatkov za fitnes

Po želji po hujšanju včasih hitimo ven iz ognja in v ogenj. Nekdo je svetoval, naj za stoodstotni rezultat preidejo na športno prehrano, mi pa z vso močjo hitimo do trgovine s športno prehrano. Vstopili smo - oči pobegnejo iz asortimana čudovitih kozarcev z bodybuilderji na etiketah in imen brez primere. Kaj bo imelo koristi in kakšen denar je na begu? Prvenstvo je ugotovilo, čemu služijo najbolj priljubljene vrste športne prehrane in kako jo jesti.

Beljakovine (izolati)

  • Kaj je to: beljakovine, ki so za človeka življenjskega pomena, kot so maščobe in ogljikovi hidrati.
  • Zakaj: pospešuje regeneracijo tkiva, zmanjšuje količino slabega holesterola, krepi imunski sistem, povečuje vzdržljivost, popravlja poškodbe in poškodbe, spodbuja učinkovito rast mišic in izgorevanje maščob.
  • Kako uporabljati: 2-3 krat na dan, 30-60 gramov, odvisno od ciljev in telesne teže. Eno uro pred treningom - za rast mišic, po treningu - za hitro okrevanje in lajšanje želodca. Prašek razredčite z vodo ali mlekom. Preveliko odmerjanje beljakovin ne obljublja učinkov na postavo, lahko pa se pojavijo alergije, napenjanje in driska.
  • S čim lahko kombinirate: BCAA bodo povečali učinke beljakovin, vzetih pred treningom; pridobivalec bo vzdrževal ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov za povečanje mase.
  • Priljubljene blagovne znamke: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Športna prehrana: 5 najbolj priljubljenih dodatkov za fitnes

Foto: istockphoto.com

Pridobivalci

  • Kaj je to: dodatek, sestavljen iz 30% beljakovin in 50-70% ogljikovih hidratov + majhna količina vitaminov, mineralov in maščobnih kislin. Primerno za ektomorfe (ljudje vitke postave), ni priporočljivo za športnike, nagnjene k prekomerni teži.
  • Zakaj: za pridobivanje teže in mišične mase ter za okrevanje po napornih treningih.
  • Kako uporabljati: 2-3 krat na dan, če vsaj eno uro pred treningom, bo dodatek pospešil mišice, če bo po njem deloval za najhitrejšo regeneracijo. Po doseganju rezultata (povečanje mase) lahko preklopite na mešanico dobička in beljakovin. Gainerja ne kuhajte z vrelo vodo, da ne bi uničili beljakovin.
  • S čim kombinirati: Gainer z ogljikovimi hidrati pomaga k boljši absorpciji kreatina. Kombinacija z beljakovinami pomaga vzdrževati ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov. Dovoljeno je kombiniranje z vitaminsko-mineralnimi in anaboličnimi kompleksi.
  • Priljubljene blagovne znamke: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Kaj je to: kompleks aminokislin, potrebnih za telo - levcin, izolevcin in valin, ki jih telo ne sintetizira samo. Lahko jih dobimo iz živil (meso, ribe, perutnina, jajca, mleko, sir) ali s pitjem posebnih dodatkov, kot je BCAA.
  • Zakaj: oseba mora hitro zgraditi mišično tkivookrevanje po fizičnem naporu. Kompleks izboljšuje tudi zdravje, tako da dopolnjuje pomanjkanje aminokislin. Med sušenjem pijte pogosto.
  • Kako uporabljati: 1-3 krat na dan po 4-8 gramov. Na primer, zjutraj, pred treningom, za oblikovanje rezerve in po tem, da nadoknadite izgube. Najbolj primerna oblika sproščanja so kapsule, vendar še vedno obstajajo prašek in tablete (stisnjen prašek).
  • Kaj lahko kombiniramo z: z vsemi vrstami športne prehrane. Za povečanje mase je priporočljivo kombinirati z beljakovinami, ojačevalci, kreatinom in anaboličnimi kompleksi.
  • Priljubljeni proizvajalci: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
Športna prehrana: 5 najbolj priljubljenih dodatkov za fitnes

Foto: istockphoto.com

L-karnitin

  • Kaj je to: kislina, ki izboljša in pospeši presnovo.
  • Za kaj: povečati vzdržljivost, hitro okrevanje po intenzivnem fizičnem naporu in zmanjšati utrujenost. Spodbuja rast mišic in hujšanje s pravilno vadbo in pravilno prehrano.
  • Kako uporabljati: pred treningom 1–1,5 meseca, po nekaj tednih lahko vnos ponovite, vendar dodatka ni priporočljivo piti več kot 6 mesecev. Tekoči L-karnitin se bolje absorbira kot kapsule ali prah.
  • Kaj lahko kombiniramo z: z vsemi vrstami športne prehrane.
  • Priljubljeni proizvajalci: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Gorilci maščob

  • Kaj je to: tablete, kapsule in praški za pospešitev metabolizma in razgradnjo maščob. Priljubljene so tri vrste gorilnikov maščob - termogeniki (povečajo aktivnost športnika), lipotropiki (pospešijo metabolizem) in zaviralci kalorij in hranil (preprečujejo absorpcijo ogljikovih hidratov / maščob iz črevesja).
  • Zakaj: pomagajo izgubiti težo in telesu olajšajo.
  • Kako uporabljati: pred jedjo 1-2 krat na dan en mesec, sicer povzroča zasvojenost. Zdravila ne pijte zvečer ali pred spanjem, da se izognete nespečnosti. Ne delajo brez gibanja in pravilne prehrane.
  • S čim lahko kombinirate: da telo med lakoto ne uniči mišic, je priporočljivo, da ga kombinirate z beljakovinami, BCAA ali aminokislinskimi kompleksi. Priporočljivo je uporabljati z L-karnitinom za povečanje učinka izgorevanja maščob.
  • Priljubljene blagovne znamke: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Ne pozabite, da je treba športno prehrano jemati skupaj z gibanjem in prehrano. Stroji za kurjenje maščob, ojačevalci in drugi dodatki sami po sebi redko delujejo in če jih uporabljate in po več dni sedite v pisarni, je lahko učinek nasproten pričakovanemu. Bodite previdni in natančno preberite navodila za uporabo zdravila.

Prehrana športnika oz. športna prehrana/ Live podcast Leon Bedrač

Prejšnja objava Novo za Savasana: 15 nerodnih joga vprašanj in odgovorov
Naslednja objava Plezanje: vaja, ki jo je nerealno ponoviti