Poletje še ni izgubljeno. Znanstveniki so ugotovili, kako shujšati po samoizolaciji v 14 dneh

Rusija postopoma izhaja iz režima samoizolacije, ki je trajal dva meseca in pol samo v Moskvi, v regijah pa bo verjetno trajal dlje. Ljudje so povsem uničili svoj običajni urnik življenja, začeli so se manj gibati, jesti več in piti več alkohola. Prodaja alkoholnih pijač v Rusiji se je v zadnjih mesecih močno povečala.

Visoka stopnja stresa je negativno vplivala na zdravje prebivalstva različnih držav. Mnogi so se začeli hitro nabirati - v Veliki Britaniji je to na splošno postalo velik problem. Po raziskavi dietetikov iz centra Cambridge Weight Plan je polovica Britancev med karanteno postala težja. Kako se vrniti v dobro formo in izgubiti pridobljene kilograme? Znanstveniki menijo, da je to mogoče storiti v samo 14 dneh. Strokovnjaki so svoj načrt prehrane delili z The Mirror.

Poletje še ni izgubljeno. Znanstveniki so ugotovili, kako shujšati po samoizolaciji v 14 dneh

6 vaj, ki bodo okrepile presnovo tistih, ki vodijo sedeč način življenja

Dajte jim pet minut na dan in začutite razliko.

Čas je, da prenehajo z naročanjem hrane iz restavracij

Epidemija virusa je močno prizadela storitveno industrijo. Posebej prizadeti so bili restavracije, kavarne in bari. Toda popolnoma se odreči njihovi hrani ni tako enostavno, zato smo jo začeli naročiti po spletu. Restavracijski obroki so pogosto okusni, a ne preveč zdravi. Britanski nutricionisti zato svetujejo, da preklopite na domačo kuhinjo in izključite uporabo priročnih živil.

Poletje še ni izgubljeno. Znanstveniki so ugotovili, kako shujšati po samoizolaciji v 14 dneh

Foto: istockphoto.com

Namesto tega znanstveniki predlagajo mediteransko prehrano na osnovi piščanca, rib, jajc in stročnic. Priporočljivo je kuhati hrano z oljčnim oljem. Ta živila telesu zagotavljajo energijo in beljakovine. Pomembno je tudi povečati količino sadja in zelenjave v vaši prehrani, saj vam pomaga, da ste hidrirani. V tem primeru morate jesti več zelenjave kot sadja, vendar je bolje zavrniti krompir.

Seznam idealnih živil po samoizolaciji

Cambridgeova nutricionistka Linda Foster je govorila o petih izdelki, ki bodo polepšali življenje po samoizolaciji in vam pomagali k hitrejšemu hujšanju. To so grenivke, brokoli, paprika, losos in špinača. Njihova kompleksna vključitev v jedilnik bo telesu zagotovila potrebno zalogo vitaminov, izboljšala presnovo in pripomogla k izgorevanju kalorij.

Poleg petih pomembnih živil obstaja še več zlatih pravil prehrane. Eno ključnih je pitje veliko vode - približno dva litra na dan. Vodo lahko zamenjate s čajem ali kavo. Vendar se poskusite 14 dni popolnoma izogibati alkoholu, ko zapustite izolacijski način.

Poletje še ni izgubljeno. Znanstveniki so ugotovili, kako shujšati po samoizolaciji v 14 dneh

Foto: istockphoto.com

Ne samo v Rusiji se je prodaja alkohola med karanteno močno povečala. Britanske študije kažejo podobne statistike, zato morate počakati dva tedna, nato pa lahko dvakrat ali trikrat nežno popijete kozarec vina ob večerji.na teden.

Poletje še ni izgubljeno. Znanstveniki so ugotovili, kako shujšati po samoizolaciji v 14 dneh

Športna dilema: kaj se zgodi, če pijete alkohol po vadbi

Nekateri mislijo, da to je dober način za okrevanje, drugi mu pravijo slaba navada.

Stres pod nadzorom

Poskusite nadzorovati raven stresa. Skoraj tri mesece karantene so bili vsi zelo zaskrbljeni in naključno prebrali strašno novico o širjenju virusa. Oseba je navajena utapljati stres z okusno hrano: čokolado, čipsom, hitro hrano. In vse to je ogromno kalorij!

Poskusite si čez dan nameniti čas, da se lahko zabavate in pozabite na skrbi. To je lahko branje knjige, šport, meditacija ali gledanje vaše najljubše TV oddaje. Z upoštevanjem teh preprostih pravil boste presenečeni nad tem, kako se bosta spremenila vaše telo in psihološko stanje.

Poletje še ni izgubljeno. Znanstveniki so ugotovili, kako shujšati po samoizolaciji v 14 dneh

Foto: istockphoto.com

Primeri kakovostnega zajtrka, kosila in večerje

Vaš prvi obrok je lahko eno kuhano jajce, rezina toasta, pol avokada in polovica grenivke. Druga možnost bi bila enojajčna omleta s špinačo in drobno sesekljano rdečo papriko.

Za kosilo britanski nutricionisti svetujejo, da jedo solato s slanino, avokadom in zelišči. Najbolje je, da vse to začinite z limoninim sokom in začinite s črnim poprom.

Poletje še ni izgubljeno. Znanstveniki so ugotovili, kako shujšati po samoizolaciji v 14 dneh

Zakaj je začinjena hrana dobra za vas? Znanstveniki dokazano

Zdi se, da se ne smete več bati vročih jedi in jih vključite v svojo prehrano.

Kakovostna večerja lahko vključuje pečene ribe z listi bazilike, paradižnik in sir mocarela. Za bogat okus je kot prilogo priporočljivo dodati zelenjavo na pari.

Če se dva tedna držite diete, je povsem mogoče, da imate do poletja čas za hujšanje, ki še ni izgubljeno. Glede na postopno olajšanje karantenskih ukrepov obstaja možnost, da se sezona na plaži približa v celoti pripravljena.

Prejšnja objava Znanstveno dokazano: pravilna metoda dihanja pomaga pospešiti metabolizem
Naslednja objava 7 dokumentarnih filmov, zaradi katerih boste poskrbeli za svoje zdravje