Svetlana Kuznetsova: telo potrebuje šport, to je najboljše zdravilo za vse

Na predvečer pokala v Kremlju se je »Championship« srečal z osmim loparjem sveta, prvim loparjem Rusije, dvakratnim zmagovalcem »velikega slama« v samskih in preprosto očarljivo deklico Svetlano Kuznetsovo . Zaradi športnikovega tesnega urnika treningov je naš intervju potekal nekje med nekaj sklopi trebuha in tekom na progi. Več o treningih, pripravah na turnirje, ljubezni do desk, plesu in okrevanju po napornih treningih preberite v materialu.

- Svetlana, povejte nam, kako ohranjate kondicijo med turnirji?
- Zelo rada treniram, trenirala bi vsaj vsak dan. Toda tako ali drugače se toliko let profesionalnega športa počutijo, po igrah me boli celo telo. Zato si moram med tekmovanji nameniti nekaj časa za počitek in okrevanje. Fitnes pomaga ohranjati kondicijo, v Moskvi se pogosto udeležujem treningov v razredu World Class Pavlovo: vadim s trenerjem ali poskusim nekaj, kar se zelo razlikuje od mojih običajnih treningov, je zelo zanimivo.

Svetlana Kuznetsova: telo potrebuje šport, to je najboljše zdravilo za vse

Foto: Championship

- Kaj ste že poskusili?
- Pred kratkim ste se udeležili skupinske lekcije Body Pump. Po tej vadbi sem tri dni hodil kot pingvin (smeh) , ker me je bolelo celo telo. Na splošno poskušam ne eksperimentirati, da se ne bi spet poškodoval. V fitnesu je torej vse preprosto: raje kot izčrpni trening imam uro boksa ali ples.

- Kaj vas privlači na plesnih treningih?
- Hodim v hip-hop, dancehall, na splošno, načeloma za vse plese. V učilnici je lahko precej težko, saj sem športnik in sem navajen bolj mehaničnih gibov, naučenih z leti. Ples pa v mojem telesu razvija svobodo in plastičnost. Po tem se na igrišču počutim veliko bolje. Ples je torej dober dodaten trening za koordinacijo in vzdržljivost.

- Ali trenirate vsak dan, tudi izven sezone?
- Da, če govorimo o mojem običajnem dnevu, ko ni težkih treningov, poskušam opraviti osnovni sklop vaj: 15-20 minut na elipsi, več pristopov na preprogi, raztezanje. Zame je predvsem občutek ugodja, poskušam prisluhniti svojemu telesu. Poskušam se navaditi na jogo, vendar je zame preveč statičnega.

Svetlana Kuznetsova: telo potrebuje šport, to je najboljše zdravilo za vse

Foto: Championship

- Dandanes je zelo modno, da svoje treninge delite na različne dni: »dan nog«, »dan rok« itd. Kakšen pristop uporabljate v procesu treninga?
- Menim, da bi moral vsak najti svoj pristop. Kako se počutite, tako morate storiti, pomeni, da je to primerno za vaše telo. Imam več vrst treningov. Seveda, to je seveda teniški trening. Če pridem v formo, če že dolgo nisem igral, potem začnem bolj nežno. Poleg treningov na igrišču obstajajo še eDnevi, ko sem pozoren na fizični trening: vedno dan teka in dan v telovadnici. Na splošno je moj teniški urnik tako tesen, da na primer redno ogrevanje pred vadbo traja približno 40-45 minut.

Dmitrij Gandža, vodja fitnesa v klubu World Class Pavlovo :

“Teniški igralci so sami po sebi zelo trdoživi. Zato izraz "mehka kondicija" zanje vsekakor ni primeren. Trening v tem športu temelji na funkcionalnem treningu - to je vrsta vaj, ki jih je mogoče izvajati na podlagi fitnes kluba z dodatnimi utežmi ali z delom z lastno težo. Namen takšnega treninga je pripraviti športnika na tekmo, povečati vzdržljivost in zmogljivost. Za amaterje in začetnike v telovadnici je primeren tudi funkcionalni trening, ki bo dober temelj za izboljšanje splošne kondicije. "

- Kaj se zgodi na cilju v pripravah na tekmo?
- Neposredno pred tekmovanjem se intenzivnost treninga zmanjša, seveda štiri dni pred tekmo začnete trenirati mehkeje. Na tekmovanja pridemo 3-4 dni vnaprej, odvisno od celine, kjer potekajo. Že na turnirju moji treningi trajajo približno dve do tri ure na dan - to vključuje ogrevanje, igranje na igrišču in nekaj funkcionalnih vaj. In pred igrami se vse zniža na uro in pol.

- Turnirji potekajo po vsem svetu. Kako se spopadate z aklimatizacijo?
- Seveda, ko gremo na primer v Avstralijo, poskušamo zaradi spremembe časovnih pasov in podnebja prispeti veliko prej kot na evropska tekmovanja. Raje grem in telovadim takoj za letalom. Zame je to najboljše okrevanje po dolgem letu. Zdi se mi, da je napaka, če gremo počivat v sobo. Telo potrebuje šport, to je najboljše zdravilo za vse.

- Ali se vaša prehrana nekako spremeni pred tekmovanjem?
- Vedno sem za pravilno prehrano, za da se ne bi prenajedli in prenajedli. Zvečer - uravnotežena večerja z ribami ali mesom in zelenjavo. Ovsena kaša zjutraj. In tako ... verjetno mnogi vedo, da teniški igralci pred tekmo pojedo veliko testenin, samo da bi dobili energijo. Prav tako poskušam piti čim več vode in med tekmo, pred in po njej, vključiti športne napitke v svojo prehrano.

- Kako okrevate po intenzivnih treningih?
- Hodim v kopališče, da se dobro pari. V resnici pa imam hamam celo veliko bolj rad. S prijatelji se pogosto zberemo in odidemo v terme, da se sprostimo. Od mojih najljubših krajev v Moskvi, kjer jih pogosto obiskujem, mi je zelo všeč Beauty SPA by World Class Zhukovka, je vedno tiho, mirno in vzdušje naklonjeno sprostitvi. Ko živite v velikem mestu in imate tako natrpan urnik, veliko sestankov in veliko stvari, je zdravilišče kot nalašč za urejanje vaših misli in njihovo okrevanje.

Svetlana Kuznetsova: telo potrebuje šport, to je najboljše zdravilo za vse

Fotografija: prvenstvo

- Veliko ste živeli in trenirali ne v Rusiji. Se odnos do športa in zdravega načina življenja v različnih državah razlikuje?
- Povsod je seveda vse drugače. Na primer v Ameriki je veliko ljudi, ki se ukvarjajo s športom, od vseh vrst dodatkov, tablet in posebne hrane. Tam so vsi tako "na mišicah", a jasno je, da vse to ni naravno, ostalo prebivalstvo pa v McDonald'su jede hamburgerje. V Avstraliji so domačini zelo radi športa v vseh oblikah, v Španiji je zelo priljubljeno "Veslo" - to je neke vrste tenis na majhnem igrišču. Težko je primerjati, vendar mi je zelo všeč, ko se ljudje ukvarjajo s kakšno telesno aktivnostjo. Poleg tega sem zelo vesel, da gledam športnike naokoli, saj nešportniki praviloma ne pridejo na tenis (nasmeh) .

- In kje je za vas najbolj udobno trenirati ?
- Pravzaprav je tukaj, v Moskvi, zame najbolje, toda trening kampi so najbolj primerni za delo na rezultatih, ko greš nekam daleč in zate obstajata samo tenis in fizični trening.

Dmitrij Gandža, vodja fitnesa v klubu World Class Pavlovo :

“Današnji trening s Svetlano je bil pogojno razdeljen na tri segmente: ogrevanje za razvoj hitrosti, vaje za reakcijo in blok funkcionalne moči za za pripravo velikih in srednjih mišic na dolgo tekmo. Na splošno je pri treningu s teniškimi igralci praviloma poudarek na spodnjem delu telesa, na delu mišic nog in tudi na delu mišic jedra. "

- Pred kratkim ste povedali, da smo zelo radi imeli wakeboard. Ali obstajajo kraji, na katerih se najraje voziš?
- Nimam dovolj časa, da bi se pojavili moji najljubši kraji (nasmeh) . Lani novembra sem bil s starši na Maldivih in tam je bila wakeboard, z njo sem z veseljem popestrila svoj trening. Poskušam biti previden, ker je za poklicnega športnika zelo nevarno, da se ukvarja z nekaterimi drugimi športi, ker razvija in zamaši druge mišične skupine. Zato redko vozim, vendar imam veliko veselje!

Svetlana Kuznetsova: telo potrebuje šport, to je najboljše zdravilo za vse

Fotografija: prvenstvo

- Kako se počutite pri deskanju na snegu?
- Zelo so mi všeč deske v kakršni koli obliki. Tudi ko sem malo živel v Sankt Peterburgu, me je mama peljala na hrib in tam sem se zelo rad vozil na deski. Spomnim se, da sem odbil svojo kostnico, vendar se to ni ustavilo (nasmeh). Poleti sem vozil rolko, nato se je pojavila longboard, nato longboard na nadzorni plošči. Rad preizkusim vse, sem ljubitelj glasbe.

- Katere športe poleg tenisa vas zanima?
- Rad hodim na tekme NBA v Ameriko in gledam ameriški nogomet. V Rusiji spremljam našo košarkarsko reprezentanco. In seveda, ko so na primer olimpijske igre, nemogoče biti ob strani, gledate popolnoma vse in ste zelo zaskrbljeni.

Prejšnja objava Kako izstreliti papirnato letalo in odleteti v Salzburg?
Naslednja objava Kmet je ultra maraton zmagal v starosti 61 let, ker ni vedel, da je mogoče spati na daljavo