5-minutni trening za ubijalske prsne mišice!

Trener odgovarja: kako narediti svoje treninge učinkovite?

Skupaj z vodilnimi trenerji mreže World Class uvajamo nov stolpec #CoachResponds . V seriji publikacij bomo odgovorili na najpogostejša vprašanja obiskovalcev fitnesa in podali koristna priporočila, ki vam bodo pomagala optimizirati vadbeni proces, izbrati pravo vrsto prehrane in se izogniti napakam na samem začetku vaše poti. Naprej v lepo in zdravo telo!

V današnjem članku vodja trenerja svetovnega razreda Zlata Patrikeyeva odpre svojo rubriko na prvenstvu.

Učinkovitost vašega načrta treninga je kombinacija številnih dejavnikov. Kako veste, da vas bo trening resnično pripeljal do vašega cilja? Bi morali počepniti z utežmi, če je vaš cilj izguba teže? In ali se splača izčrpati z rednim kardio, če resno razmišljate o pridobivanju mase ali črpanju reliefne stiskalnice? Začnimo odgovore na ta vznemirljiva in pereča vprašanja z razpravo o tem, zakaj dekleta hodijo v telovadnico in kaj morate narediti, da najdete vadbo, ki ustreza vašim individualnim ciljem in ciljem.

Trener odgovarja: kako narediti svoje treninge učinkovite?

Foto: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: Vedno sem vesela, da vem, da dogodki v zadnjih nekaj letih so prinesli nove ideje o čudovitem ženskem telesu. Tanke in lačne manekenke so se umaknile v ozadje. Zdaj svetu vladata lepota oblik in zdravje žensk.

Fitnes za mnoge je postala rešitev. To je hobi, to je delo, to je življenje. V telovadnico hodijo vsi: dekleta, kolege, sestre in matere s hčerami. Zakaj gredo tja? Statistični podatki kažejo, da ima lepa polovica človeštva tri glavne cilje za tako pogost obisk gugalnega stola: shujšati, pridobiti in si olajšati.
Torej, zdaj podrobneje. V vsakem poslu in kondicija ni nobena izjema, morate imeti jasno strukturo dejanj, če resnično želimo doseči svoje cilje.

Izguba teže: kako doseči rezultat?

Pomembno je razumeti, koliko kilogramov ste želite shujšati, ocenite časovni okvir in sestavite program treninga. Tu je glavno, da čim bolj realno ocenite svoje moči in sposobnosti. Začnite 2-3 krat na teden, če ni bilo izkušenj s poukom, sestavite načrt prehrane, prilagodite režim in ravnajte postopoma. Dolgotrajni kardio vadbi z impulzom, ki ne presega 120 utripov, so funkcionalni, tabata ali fitnes plesi popolni.

Trener odgovarja: kako narediti svoje treninge učinkovite?

Foto: istockphoto.com

Pridobivanje mase: Zakaj dekleta pridobivajo na teži?

Zanimivo, kajne? To je verjetno najredkejša zahteva žensk, vendar se zgodi. Tam, kjer so tisti, ki si vedno prizadevajo za hujšanje, bodo zagotovo tudi takšni, ki se vedno trudijo, da bi se zredili. Kot pri laseh: kodrasti hočejo naravnost, lastniki ravnih pa kodrasti ... Če je za hujšanje to že bolj ali manj jasno, saj o tem nagonsko vemo več, potem o pravilnem naboru mase, zlasti deklet, še vedno poznamo kot- potemmegleno. Najbolje je, da poiščete specialnega trenerja, ki vam ne bo samo sestavil načrta vadbe, temveč vam bo pomagal tudi pri odločitvi za prehranski načrt. Če pa se zgodi, da ste še vedno samostojna oseba, bodite pozorni na trening moči pri nizkem srčnem utripu 2-3 krat na teden. Jejte več beljakovin, povečajte porcije, jejte pogosteje. Zelenjava bo pomagala asimilirati beljakovine, pravi ogljikovi hidrati (žitarice, testenine, kruh brez kvasa) bodo dali energijo, maščobe (maslo, oreški, sir, avokado) pa bodo ženskemu telesu omogočile pravilno delovanje.

Trener odgovarja: kako narediti svoje treninge učinkovite?

Foto: istockphoto.com

Obdelava problematičnih področij, olajšanje: kaj storiti na cilju do idealnega telesa?

Vse je tukaj lažje, nadaljujte s tem, kar vam je všeč, če nimate cilja shujšati ali pridobiti, ampak poskušajte posvetiti malo več časa pravim mestom! Na primer, če želimo raven trebuh - vadbi dodamo plus 2-3 sklope vaj za stiskalnico, želimo močno in lepo zadnjico - naredimo dodatne vaje, ki vključujejo zadnji del stegna in zadnjico (podaljšek kolka, ramenski most) in tako naprej z vsem. Prehranjevamo se pravilno, upoštevamo režim, znamo se sprostiti med poukom raztezanja, ne pozabimo na masažo.

Ne glede na naše želje je glavno zdravje. K nalogam pristopite pametno, ne prizanašajte s trudom in denarjem strokovnjakom, ne hitite z rezultati in ne pozabite, da hitro ne pomeni kakovosti. «

Priprava hrane za dojenčka in intervju z Mariom Sambolcem

Prejšnja objava Trener odgovori: kako se zrediti?
Naslednja objava Ni treba, da ste tanki, da boste srečni in priljubljeni.