Uredniki se trudijo. Kitajska gimnastika qigong v varovanju vašega zdravja

Kitajska gimnastika Qigong se je že dolgo uveljavil kot učinkovit način za ohranjanje vitalnosti in izboljšanje zdravja. Toda v nasprotju z jogo, ki smo je že vajeni, je čigong v urniku studiev in fitnes klubov precej težaven. Po mojem mnenju je eden od razlogov dejstvo, da je sama kitajska gimnastika nekaj zelo osebnega, komornega in zelo težko si je predstavljati, da za steno med vadbo qigonga ducat deklet izvaja aerobiko ob veseli glasbi.

Uredniki se trudijo. Kitajska gimnastika qigong v varovanju vašega zdravja

Foto: Maria Tyagunova, prvenstvo

Toda, kot pravijo, bodo tisti, ki iščejo, vedno našli! Torej, ne da bi dvakrat premislili, smo se nekega zgodnjega petkovega jutra odpravili iskat svoj duhovni »jaz« v majhen in zelo prijeten studio Mind Body Studio World Class na Chistye Prudy .

Kaj je Qigong?

Qigong ni le gimnastika, temveč stoletne tradicije, ki so bile osnova sodobnih praks. V znanstvenem smislu je takšno usposabljanje celostni sistem, namenjen ohranjanju zdravja. Tehnika ne vključuje samo gimnastike, temveč tudi dihalne vaje in meditacijo.

Uredniki se trudijo. Kitajska gimnastika qigong v varovanju vašega zdravja

Foto: Maria Tyagunova, Championship

Sama beseda qigong je sestavljena iz dveh komponent: Qi - pretok energije, vitalnosti, temelj, na katerem temelji vsa kitajska filozofija, in Gong - delo, dosežek. Izkazalo se je, da Qigong lahko prevedemo kot delo z vašim energijskim tokom, vašo življenjsko silo.

Zgodovinsko ozadje

Sistem Qigong je zrasel iz tradicionalne kitajske medicine in nanj so vplivale različne religije, vključno s taoizmom in konfucijanstvom. Sčasoma se je poudarek v praksi preusmeril s tradicionalne filozofije in kulture na zdravstvene koristi, uporabo v medicini in borilnih veščinah.

Subtilnosti. Kaj je Qigong?

Zunanji Qigong lahko razdelimo v dve smeri:

- Statični Qigong - vzdrževanje negibnih drž, v katerih se oseba sprosti, meditira in izvaja dihalne vaje.

- Dinamični Qigong so vaje in elementi samo-masaže.

Nasvet: v knjigi Qigong. Zgodovina, teorija, praksa, ki sta jo napisala mojster qigonga Ma Jiren in orientalist May Bogachikhin, razkrivajo posebnosti filozofije, gimnastike in dihalnih vaj. Knjiga bo koristna tako za začetnike kot tudi za izkušene praktike.
Uredniki se trudijo. Kitajska gimnastika qigong v varovanju vašega zdravja

Foto: Maria Tyagunova, prvenstvo

Komu je namenjen Qigong? Akcijski nasveti

Trening Qigong je neke vrste meditacija, ki vam omogoča, da pomirite misli, sprostite mišice in se znebite stresa, kar pa pozitivno vpliva na vaše razpoloženje in zdravje. Glavna in morda najzanimivejša za začetnike, razlika med gimnastiko Qigong in jogo je ta, da imateni treba imeti dobrega odseka. Tudi invalidi v mišično-skeletnem sistemu lahko izvajajo elemente kitajske gimnastike. Qigong praktično nima kontraindikacij in je primeren za:

Razvoj koncentracije. Nenehna koncentracija na gibe vpliva na delo možganov in ga uči pozornosti in zavedanja.

Uskladitev drže. Zaradi dvigovanja rok je hrbtenica iztegnjena. Zavoji in pregibi z bokom razvijajo prožnost zlasti hrbtnega in ledvenega dela.

Uredniki se trudijo. Kitajska gimnastika qigong v varovanju vašega zdravja

Foto: Maria Tyagunova, prvenstvo

Lajšanje stresa in čustvene utrujenosti. Med poukom je velika pozornost namenjena meditaciji. V celoti se morate osredotočiti na prakso in če obstajajo misli tretjih oseb, si oddahnite, jih umirite in šele nato nadaljujte.

Okrevanje po travmi. Qigong gibi so gladki in lahki, lahko jih uporabimo kot "postni dan" med intenzivnimi treningi.

Jutranji treningi

Sama ideja jutranje vadbe, kaj pa je v resnici, če govorimo nekoliko manj filozofsko, so tudi običajni jutranji treningi preprosti in s tem iznajdljivi. Hkrati od vas ne zahteva nič posebnega. Laž seveda zahteva ogromno volje in iskreno željo po povečanju produktivnosti skozi ves dan. Številni studijski treningi na Chistye Prudy se začnejo zgodaj zjutraj. Tako lahko na primer obiščete qigong, jogo ali pilates v običajnem delovnem dnevu, z začetkom ob 8:00. Občutek, da se je dan šele začel in da ste že toliko naredili za svoje telo in zdravje, je neprecenljiv!

Marat Kalmurzaev, direktor Mind Body Studia World Class, travmatolog-ortoped: »V našem studiu je veliko treningov, ki so vezani na določen čas. Na primer, Qigong je učinkovit zjutraj. Jutranji treningi naj spodbujajo ves dan, zato so bolj motivirajoči, zvečer je poudarek na sprostitvi. "

Prednosti studijskega formata

Skoraj nihče od naših bralcev ni prebral materiala, se bodo zavestno odločili za nakup letne naročnine na dvorano, izključno zaradi vadbe Qigong. Kitajska gimnastika je tisto, kar morate poskusiti: vzpostavite stik s trenerjem, začutite filozofijo in vzdušje, vsaj prijavite se na pouk in razumejte, ali vam ta smer ustreza. V zvezi s tem je studijski format zelo priročen: ni vam treba kupiti drage naročnine in si s tem naložiti številnih obveznosti, imate edinstveno priložnost, da se pridružite kateri koli vadbi Mind Body in plačate izključno za lekcijo, ki se je udeležite. To je odlična priložnost, da jutranji trening izkoristite kot nagrado kot način za razkladanje telesa po težkem tednu dela ali močni moči v telovadnici.

Marat Kalmurzaev, vodja kobilarne Mind Bodyio svetovnega razreda, travmatolog-ortoped: “Mnogi pri nas trenirajo 2-3 krat na teden, nekateri pogosteje, nekateri manj. Vsi programi Mind Body so nekakšen telesni trening. Vse je v tem, kakšen učinek želite. Sami razumete, da če se želimo naučiti tujega jezika, potem moramo redno vaditi, isto se dogaja tudi z našim telesom. Po analogiji s šolo ali fakulteto, pogosteje kot se odpravljamo na trening, prej lahko svoje telo treniramo v čuječnosti in novih gibih. «

Uredniki se trudijo. Kitajska gimnastika qigong v varovanju vašega zdravja

Foto: Maria Tyagunova, prvenstvo

Kontrolni seznam opreme pred treningom

- Ni treba vzeti športnih copat, ker lekcija poteka bosa;

- Če se bojite zmrzovanja, lahko s seboj vzamete lahke nogavice z gumiranim nedrsečim podplatom;

- Diapozitivi ali copati, da pridete iz slačilnice v dvorano;

- Udobna majica;

- Športni modrček (za deklice);

- Kratke hlače, gamaše ali trenirke na izbiro (oprema mora biti udobna in ne sme omejevati gibanja).

Zahtevnost: 2 od 5

Zaključek: ni vam treba ljubim Qigong, vendar ga moraš preizkusiti. Ni težko, je zanimivo. Svetujem vam, da začnete raziskovati Qigong v družbi trenerja, saj vas lahko le on pogleda od zunaj in pravočasno opozori na morebitne napake. Kar zadeva učinek, sem po lekciji resnično dobil pozitivno energijo in, kot se mi je zdelo, sem začel nekoliko bolje razumeti kitajske poslovneže, ki to prakso že dolgo uporabljajo namesto običajnih jutranjih vaj.

Prijavite se na vadbo tukaj .

Prejšnja objava Fattype: kaj jesti, da shujšate?
Naslednja objava "Ne vem, kako shujšati": dieta Dukan-Lebedev, na kateri lahko jeste vse